跳绳对提高小学生体质健康水平的研究

朱雪山

（南京市江宁实验小学，江苏 南京 211100）

小学阶段正是学生身体发育的关键时期，可谓身体生长的“黄金期”，身体健康状况如何，直接关系到以后的学习、生活和成长。笔者认为，在所有的体育运动项目中，跳绳是最便捷、最有效、最可行的体育运动之一，也是小学生十分喜爱的体育运动。因此，教师应以小学生的兴趣爱好为出发点制订教学计划和教学设计，以跳绳运动促进小学生体育运动的积极性，提高小学生体育学习和训练的兴趣，培养小学生的创新能力，如推出跳绳的新花样，从而使学生爱上跳绳、爱上体育，促进体育教学的顺利开展，实现体育教学的趣味性和实效性，使体育运动真正落到实处。本文对跳绳运动的优势、有效指导等诸方面进行阐述，对跳绳提高小学生体质健康水平的作用进行探索研究。

1 小学生开展跳绳运动的优势

跳绳运动有着悠久的历史，跳绳运动的方式很多，又兼具趣味性，有利于提高学生体质和训练技能，小学开展这一活动有其必然性和实践意义。

1.1 跳绳简便易行，可操作性强

跳绳对不同的人有不同的作用。对小学生来说，许多小学生由于生活条件的改善、学业繁重无暇运动、吃垃圾食品等，导致“小胖墩”的灵活性和协调能力都欠佳，而跳绳对这部分学生来说就是最佳的运动方式，可以强身健体、有效减肥。英国著名的健身教练曾对5种锻炼方式锻炼半小时所消耗的热量进行比较，结果如表1所示。可见，跳绳所消耗的热量仅次于田径。对于“小胖子”来说，每天坚持半小时的跳绳运动，可以消耗掉身上的脂肪、远离肥胖、增强体质。跳绳对小学生来说意义非凡。再者，跳绳运动属于有氧运动，且简便易行。其主要体现在：跳绳运动器材最少，仅需一根绳子就能解决器材问题，且是所需场地最小的一种运动。此外，跳绳可以多种多样，兼具娱乐性和健身性。

表1 5种锻炼方式锻炼半小时所消耗的热量

1.2 跳绳能锻炼身体，增强体质

众所周知，经常参加跳绳活动，可以增强上下肢肌肉、关节、韧带等的力量，促进学生骨骼的生长；跳绳运动还可以促进新陈代谢；同时，学生在跳绳活动中可充分放松自己，从繁重的作业里走出来，使紧绷的神经得到缓解。最关键的一点，跳绳运动除了锻炼身体各部分的协调性外，还有助于发展学生的弹跳能力和快速反应能力，使身体得到全面锻炼。跳绳这一体育运动集“三性”于一身，即协调性、弹跳性和灵敏性，其优势有目共睹。

2 创新跳绳教学，实现跳绳强身健体之功效

2.1 游戏法激趣

所谓游戏法激趣是指在跳绳活动开展的过程中使用游戏法，激发学生跳绳的兴趣和积极性。小学生活泼、好动，以游戏为主要形式的运动方式，易于激发学生参与运动的热情。跳绳的方式很多，如双人跳短绳、多人长绳跳等。如先进行双人跳短绳，启发学生思考：“两人跳绳的关键是什么？难点是什么？”学生经过试跳后，不难找到答案：协调配合是关键。接下来，引出多人跳短绳。这个活动以游戏为主要形式：先让3～5名学生同时跳，逐渐增加人数；或始终2～3人跳，每增加1人跳的同时，1人快速退出，即“鱼贯式”跑出。这个活动既能达到跳绳锻炼身体的目的，也收到游戏玩中跳、跳中玩的奇效，且学生兴趣浓厚、积极性高。

2.2 竞赛法激情

竞赛法是新课改理念下常被使用的方法，中小学生争强好胜，有效运用竞赛法，可以增强学生的竞争意识。

2.2.1 单摇绳竞赛跳绳的竞赛法最简单的运用是单摇跳，即每人持一根绳子，立正站好，绳子置于身后，双手紧握绳端，然后双手摇绳，越过头顶，绕过双脚而跳起，围绕身体360°，跳1下，记1个数，谁跳得多，谁是赢家。与单摇跳相类似的跳绳比赛还有双摇绳、间隔交叉单摇绳等，这些活动的开展可以增强跳绳的趣味性，使学生兴趣百倍地投入活动。

2.2.2 长绳8字跳式游戏这个游戏是在单摇绳、双摇绳、间隔交叉单摇绳的基础上设计的创新竞技比赛方法。开始前，可以引导学生自己制定游戏规则，如2人各持1根绳子，听到口令后，将绳子同方向摇动360°，学生必须以“8”字形跑入绳子中并跳跃，每跳1个再跑出，如此计数1个，哪个队跳得多，哪组获胜。这个游戏既训练了学生的灵敏度，又激发了学生竞争和参与的意识，也培养了学生的创新意识，使学生在锻炼身体、增强体质的同时，发散思维也得到培养。

另外，多人跳长绳也是常用的跳绳比赛方法。以每组5～8人为宜，2名学生摇绳子，其他学生鱼贯而入，每人跳1～2个后快速跑出。引导学生制定比赛规则，规定跳得次数，如每组跳4个记为C、跳6个记为B、跳8个记为A等，依次为及格、良好和优秀，看哪组表现最好。常开展类似游戏，除锻炼身体外，还有助于培养学生的合作意识和协调的能力。

2.3 创新发激智

小学体育新课程标准在强调学生自觉训练、强身健体的同时，也提出让学生创新体育锻炼，培养学生创新意识和提高创新能力。

2.3.1 跳绳捡东西2名学生摇绳子，3～5名学生跳绳，在跳绳的同时，捡起地上的东西，可以先慢后快、先大后小，即先慢跳，捡起地上大的东西。随着训练程度的熟练，绳子摇动的速度逐渐加快，捡起的东西越来越小。捡东西失败的学生和摇绳子的学生互换，跳绳继续进行。

2.3.2 两根绳“十”字跳4名学生摇动2根绳子，2根绳子成“十”字形，成功地摇起来后，学生在2根绳的交点处跳。长期使用单一的跳绳方式，就会使学生积极性降低。创新跳绳方法，可让学生对跳绳保持新鲜感，使学生为主体的学习理念得以突显。

3 加强跳法指导，实现有效训练

跳绳教学中，教师务必指导学生正确的跳绳动作、把握跳绳的强度，在规范正确的动作、合适的强度指导下，了解跳绳的一些注意事项，加强跳绳的训练，方可提高跳绳的技能。

3.1 跳绳的注意事项

（1）跳绳时应穿质软量轻的鞋，以避免脚踝受伤。（2）绳子的选择有技巧，刚开始跳绳时，可以选择较硬、略微粗一点的绳子，方便学生使用，否则会有轻飘飘的感觉。待熟悉后可用软绳。（3）训练的强度应适中，不能强度过大，否则会适得其反，不仅起不到训练的效果，也容易疲劳，从而影响学习和身心健康。（4）跳绳应以锻炼身体、促进身体健康、提高身体素质、增强体质为目的。在一些比赛性质的跳绳过程中，应加强思想教育，坚持贯彻“友谊第一、比赛第二”的原则和理念。竞赛性质的跳绳活动，不能带任何功利色彩，应以发展体育运动、强身健体为宗旨，否则有悖于体育运动的目的和精神。

3.2 跳绳的技巧点拨

3.2.1 准备活动很关键跳绳前，对于指导学生做好足部等准备活动不可小觑，否则活动过程中容易受伤。再者，跳绳后的放松也不能忽视。

3.2.2 多练习腕部力量跳绳时手腕摇动绳子，摇动绳子是否有力是跳绳个数多少、时间长短的关键因素。手腕有足够大的力量时，跳绳时才不会因手腕无力而停止。为此，闲暇时间锻炼手腕的力量，对提高跳绳成绩起关键作用。

3.2.3 呼吸节奏和跳绳高度会影响跳绳的发挥跳绳时，跳起的高度应保持在3～5 cm，太高直接影响跳绳的速度，太低容易踩绳子，导致跳绳的失败。跳起时，双腿膝关节不得弯曲，落地时应稍有缓冲之势。另外，呼吸要有节奏，全身放松，否则也会直接影响情绪和跳绳的水平。

4 结 语

跳绳是一项在摇动绳子的过程中伴随着绳子的环绕而做出各种动作的体育运动，是全身性有氧健身运动，是极佳的健体运动，能训练学生的反应能力和耐力，更能提高协调性，培养学生的体育意识和合作活动意识。