高校开设普拉提体育课程对学生身心健康的影响

摘 要：文章通过文献资料法、调查法等方法在阐述普拉提运动起源与发展的基础上，阐述普拉提促进大学生身心健康发展意义;紧接着介绍了普拉提选修课的开设可以促进大学生终身体育观念的形成;文章最后介绍了普拉提选修课的开设有利于推动普通高校体育课程的建设。本文的研究，以期对研究高校开设普拉提体育课程影响这方面的学者及工作者作参考。

关键词：高校 普拉提 选修课 影响

前言

普拉提是德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提于20世纪20年代依据运动解剖学、人体工程学、运动生理学等原理，融汇中西方运动哲学，设计出的一套加强肌肉力量、提高身体柔韧性、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。由于普拉提运动显著的训练效果，近年来在世界各国各界掀起一股浪潮。它可以丰富高校体育教学的内容，提高我国大学生的身心健康水平，促进学生自身综合素质的提高。^[1]

一、普拉提有利于促进大学生身心健康发展

普拉提作为一项全民健身的体育项目，对身心健康具有良好的促进作用。这一运动不仅能全面有效增强体质、抵抗疾病、健美形体、降脂减肥，而且可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心;改善人们的情绪激发人们的感情，振奋人们的精神，还可有效改善人际关系，促进人际和谐。^[2]

1.普拉提有利于大学生的身体健康发展

（1）普拉提对身体形态的影响

首先，普拉提属于中低强度的耐力性有氧运动，可以最大程度地消耗身体各部位的脂肪， 达到减脂、塑形的目的。其次，普拉提能够有效改善身体肌肉用力不均衡以及由于长期的坐姿不端正引起的颈肩部僵硬、圆肩、驼背、腹凸等形体问题，并且能够减轻因为长时间学习而造成的身体的劳累，使全身的肌肉得到放松。

（2）普拉提对运动系统的影响

运动系统包括骨、关节、骨骼肌三大运动器官。普拉提特别强调肌肉的锻炼，针对不 同的肌肉群，采用不同的训练方法， 从而使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。普拉提强调静止中的控制过程，能够使练习者只增加肌肉力量却不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。此外，普拉提练习还能提高关节的灵活性，增加骨密度，从而降低骨质疏松及骨折的危险。

（3）普拉提对心血管、呼吸系统机能的影响

经常进行普拉提，不仅可以促使锻炼者心血管系统在形态和机能上产生良好适应，而且 也可使调节机能得到改善。普拉提练习者心血管机能动员快、潜力大、恢复也快。练习开始后，能迅速动员心血管系统功能以适应运动活动的需要。练习过后，恢复期短，也就是说练习时机能变化很大，但练习一停止就能很快恢复到安静时的水平。普拉提的基本原则之一就是深度呼吸。深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出。而血液中携氧量的增加可以大大提高心肺功能。

2.普拉提有利于促进大学生的心理健康发展

随着现在大学生普遍面临的就业压力和竞争的加大，很多大学生经常出现心理烦躁、焦虑、人际敏感、抑郁等一系列心理问题。普拉提运动能够很好的愉悦身心，缓解心理压力，消除焦虑，使人保持一种宁静平稳的情绪。首先，普拉提能够舒缓压力，愉悦身心。普拉提运动追求的是意识与身体、呼吸和运动的配合，平缓的、稳定的动作可以缓解精神紧张。普拉提特有的腹式呼吸法可以让练习者吸进新鲜的氧气，及时排除身体代谢的二氧化碳，让大脑得到放松。普拉提的每个动作都会使练习者的身体到达一个理想的状态，从而感到身心和谐、宁静和精神振奋。其次，增强练习者的自信心。普拉提练习是一种循序渐进的过程，每个动作都不是很难，但也不可能轻轻松松就做到标准流畅。^[3]

二、普拉提选修课的开设可以促进大学生终身体育观念的形成

“终身体育”是指终生、自由、自主的参与体育活动。其对人一生中进行的体育活动不但会引起其肉体、精神的变化，更能对其人生观、健康观及生活方式等产生影响。高校的体育教育是终身体育的重要组成部分，是培养学生养成运动兴趣和习惯，形成终身体育观念，并 为日后积极持续的参与体育活动打下良好基础的重要阶段。而大学生在学校学到的体育锻炼的技能，很少有人能够长期坚持下来。究其原因主要有： 没有场地、没有时间等。普拉提作为一种新生的锻炼方法，有着得天独厚的优势：练习普拉提不需要大的場地，只需要小小的房间和一个垫子就够了;练习普拉提可以用自己的闲暇时间，不需要占用整块的时间，这也解决了时间问题。^[4]

三、普拉提选修课的开设有利于推动普通高校体育课程的建设

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》指出，体育教学要根据学校教育的总体要求和体育课程的自身规律，面向全体学生开设多种类型的体育课程，同时也要从终身体育与个性体育和谐发展的需要出发。普拉提的出现就能较好地满足这一要求。普拉提作为一种新兴的体育项目在社会上已经引起广泛的关注，社会上越来越多的人加人普拉提练习的队伍之中。高校作为培养高素质人才的基地。有必要将普拉提引入到高校体育课程。高校现行的一些传统体育课程，如大小球、田径类等，教学内容单一教学方法单调、更新速度慢，跟不上时代的步伐，不能满足学生的个性需求，使学生不喜欢体育课;有部分高校无法提供足够的场地、器材设施等条件，而限制了大学体育应用功能的实现。而普拉提与传统体育课程项目相比，具有时尚健康、易于学习、风格多样等特性，所以把普拉提引人大学课堂，不仅可以提高学生参加体育锻炼的兴趣，使他们喜欢上体育课，喜欢体育锻炼，为学生今后进行终身体育锻炼奠定了基础。

参考文献

[1]张燕，张立国.高校开设普拉提选修课的意义探析[J].武术研究，2016，1（10）.

[2]颜克秀，邬宗国.简析高校普拉提选修课教学中的合作学习模式[J].当代体育科技，2018，8（28）：105-106.

[3]解金柯，陈宇家.我国高校开展普拉提运动的可行性研究[J].现代商贸工业，2017（20）：154-155.

[4]曾小丽.关于如何进行瑜伽与普拉提课程教学整合的分析[J].当代体育科技，2015（34）：232-233.

作者简介

李晓钰（1994.02—），女，汉族，北京人，本科，大学体育教师，研究方向：大学体育教学。