腰椎间盘突出病人的自我保健须知

余波

【中图分类号】R47      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2019）09-0005-02

1 腰椎间盘突出病人的临床表现

1.1腰部疼痛

腰椎间盘突出是一种常见的病症，患者不仅应受到正规的治疗，而且需掌握相应的自我保健知识，预后效果将会较佳。同时，病人会出现腰部疼痛的感觉，呈现数周乃至数月的腰痛，甚至腰痛会反复发作，在严重的情况下，患者的坐立都将受到影响，当患者休息后，不适症状将会减轻，咳嗽时腰部的疼痛感会加重。

1.2下肢放射痛

下肢放射痛是腰椎间盘突出病人的主要症状，当病人腰痛情况不明显时，便会出现该症状，疼痛的起始位置是臀部，随后延伸到小腿外侧等位置，病人的日常行走会受到影响，若突出位置处在中央，会呈现马尾神经损害的症状。

1.3腰部活动受限

当病情处于急性期时，患者的保护性腰肌会紧张，腰椎的活动受到影响，当病情为慢性期时，患者的腰部前屈等都将被影响，当进行强制弯曲时，放射疼痛感会加重。

1.4麻木感

对于病程较长的腰椎间盘突出症患者而言，麻木感是常见的症状，麻木的主要位置是足背、足掌等。

1.5肌力减弱

患者的肌力会持续的减弱，病人的椎间盘将较为突出，在借助断层的情况下，会反映出神经根的受压状况等。

2 腰椎间盘突出的预防

腰椎间盘突出症是一种常见性的疾病，当患者的腰椎间盘出现退行性病变时，或者在外力的作用下会产生一系列病变，即腰椎间盘突出，此种病症的男性患者多于女性。病人应具有优良的保暖意识，形成健康的生活规律，减少腰腿受凉，也不能过度劳累，此外，每个人的坐姿应该优良，倘若脊柱长期处于不正确的状态中，椎间盘的受力状况会不均匀，产生腰椎间盘突出的概率增。每一个人的腰部应该伸直，工作时运用靠背椅，腰部位置应放上靠垫，身体中的一些重力将会被承担，背部肌肉变得较为松弛。座椅高度应该与膝盖相互平行，坐下时的膝关节应该是0度，当坐下30分钟后，应该改变自身的坐姿，进行适当的活动，当人们开车时，座椅需要调整到舒适的状态，椅背需要抵住自身的腰部。在进行各种体育活动时，运动的幅度不能过大，否则腰间盘会受到严重的损害，提重物时尽量不弯腰，人们应该先蹲下后，然后才能提起肿物，随后慢慢的起身。

在进行各种工作时，需具有劳逸结合的思想，不能久坐或者久站，在融入到各种剧烈活动前，应该进行体力预热活动。在卧床休息时，最好采用硬板床，脊柱正常的生理弯曲结构将被保持，硬板床上方还应铺盖2-3厘米的床垫，对于身体瘦弱者来说，应铺用较软的床垫，身材肥胖的人群，应该铺盖较硬的床垫，床铺的硬度应该适中。当运用仰卧位的姿势时，腰椎需要处于合理的生理前凸的情况，在进行侧卧时，腰椎不应该侧弯，另外，在日常生活中，需要增强腰背肌训练，腰椎的正常生理结构才能被保障。在预防的过程中，病人的血液循环情况会十分舒畅，还能使椎体纤维环状况获得变化，如在积极控制腰椎状况的时候，能够维持腰椎血液流通的顺畅性，呈现积极的控制效果，达到良好的治愈现状。

3 腰椎的锻炼

飞燕式是一种锻炼姿势，人们仰卧在床上，两臂自然的放置在身体两侧，随后向后伸直，头向后仰，胸部离开床面，双脚需向后抬起，犹如小燕展翅飞翔的感觉。直腿抬高运动也是腰椎锻炼的手段，患者仰卧在床上，上肢平放在身体的两侧，下肢伸直，随后抬起一面的下肢，抬高到极限时将其放下，运用同一种方法将另一只腿抬起，连续的进行直腿抬高运动，神经根的血液循环状况将会变得更加优良，炎性症状也会消失，此种锻炼方法应获得人们的高度重视。床上蹬车训练也占据重要的作用，当人们在床上仰卧时，上肢平放在身体的两边，双腿抬起，进行空中蹬自行车的动作。人们应形成优良的自我保健意识，当处于发作期时，需完全的卧床休息，当不适症状基本消失后，才能够佩戴护腰进行相应的活动。腰椎间盘突出病症会对人们的生活造成严重的影响，当患者进行自我保健半年以上，身体症状并未发生显著的改善，则应该进行手术，否则病情将会变得更加严重，呈现恶化的趋势。

良好的情绪是病情获得好转的重要保障，患者在受到病情影响的情况下，将会呈现消极等不良的情绪，人们应该对患者进行健康宣教，促使其知晓腰椎间盘突出症的相关知识，患者的心理压力会明显减轻，具有优良的战胜疾病的信心，掌握各种正确的自我保健常识，且患者应该食用各种纤维素较多的食物，防止便秘情况的发生，促使血液循环较为正常。腰椎间盘突出症治疗、护理具有相应的特殊性，需要根据患者的病情制定全方位的护理方案，对患者进行饮食性的指导，实时关注患者的身心變化。此外，当病人消化功能较差时，食用的食物应处于较为清淡的模式中，可让其服用一些含有维生素的物质。良好的护理对治疗具有积极的作用，如在患者进行腰背肌后身功能锻炼的时候，病人的背部肌肉情况会发生改善，前纵韧带产生较大的张力，迫使压缩的椎体复位，腰背肌情况获得变化。最终，病人的腰椎会具有较大的稳定性，达到良好的治疗效果，治疗过程中具有较大的安全性，患者的不适症状获得减轻，尽快回归到正常的生活模式中，生活质量优良。