秋季养生十宜

王荣华

当下正值秋高气爽的季节。那么，中老年人在秋季养生方面，应注意哪些呢？

宜洗 早晨用冷水洗脸，晚上用热水洗脚，能有效预防感冒，但末梢循环不好的人，尤其是糖尿病患者要注意水温的控制，以免伤脚。

宜漱 每天早晚用淡盐水漱口，这对提高上呼吸道湿度有良好作用，还可杀死口腔中的病菌。

宜动 坚持适度锻炼。要坚持锻炼，增强体质，选择适合自己的运动方式，如散步、打球、做操、打太极拳、慢跑等。锻炼的项目不要太多，运动量不宜过大，以微微出汗和与周围人交谈不太费力为度。

宜喜 保持愉快的心情。当一个人长期处于不良的情绪下，会使神经系统、内分泌系统功能紊乱，器官功能失调，并使机体免疫力降低，从而导致各种疾病的发生。秋季由于气候干燥易使人心烦意乱、情绪不宁，因此，更要注意遇到问题切勿冲动，做到心平气和。

宜养 注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。要多食芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗、银耳等，这能起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。

宜冻 俗语“春捂秋冻”，即气温下降但不要急于添加過多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。

宜湿 保持室内一定的湿度。秋季空气干燥，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内的湿度，并适当给体内补充水分。

宜补  适当服用些保健品。可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、麦冬、百合、山药、川贝、胖大海等。

宜防 坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病，如感冒、气管炎、胃炎、关节炎等。秋冻不能过度，对有支气管炎、胃炎、关节炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。患有骨关节疾病的人可以采取局部热敷、艾灸、晒太阳、按摩等方法，发散关节肌肉的寒气，对缓解症状、防止冬季加重有辅助作用。

宜睡 进入秋季后，温度冷暖适宜，身体处于休整阶段，所以晚上容易入睡，睡眠深沉香甜。因此，秋季应适当增加睡眠时间，以补偿“夏耗”欠下的生理债。在秋天要养成早睡早起的习惯。白天工作劳动要有度，晚上不要熬夜，每天睡眠时间在8小时左右。