关于表象训练在篮球投篮技术训练中作用的实验研究

顾健

关键词：表象训练;投篮技术;投篮命中率

【中图分类号】G 633.96   【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2019）23-0029-02

1.前言

表象训练又称念动训练，想象训练，心里演练，指在脑中重复回忆事物表象，达到提高形象清晰性，准确性获得“内心学习”效果。在体育运动心理训练中，在脑中重复回忆自身动作或外界运动容体的表象，在内心里学习运动技术动作，其机制在于使被试者全身放松，合目，产生以神经过程抑制为特征的微睡状态。

在体育运动中，表象训练又被称为回忆技术动作的训练，应用较广泛，能使动作形象与身体肌肉动作联系起来。在训练过程中头脑回忆最理想，最正确的动作过程，清晰重现自身肌肉活动的用力感、速度和紧张感，从而达到巩固、强化技术动作。本文主要阐述在篮球投篮技术教学中，把讲解、示范和练习作为常规的教学手段，作为教学训练的基础，以技术动作的表象训练为辅助手段，使肌肉动作与表象动作相结合。利用人体的听觉和视觉等外部器官对建立的投篮技术动作图像进行强化、巩固，使学生建立清晰的技术动作概念。加速和完善投篮技术的形成，锻炼了学生心理机能，使学生头脑清醒，注意力集中，培养本体与客体的空间距离、方位知觉和运动时间的节奏感，提高学生的学习兴趣，启发思维，消除心理压力而造成的紧张感，从而进一步提高投篮命中率，提高教学质量。

2.研究对象与研究方法

（1）研究对象

研究对象是我校高一（1）班与高一（3）班。其中随机确定一班15名男生为对照组，三班15名男生为实验组。教学时间为20学时。

（2）研究方法

第一，研究方法主要有：文献资料法    查阅大量有关表象训练的资料，了解有关理论知识，对记录的数据进行综合性分析比较研究法    了解学生水平，保证两个组初始投篮水平相当。实验组作为实验对象，对照组作为比较对象，对两组的实验教学前后数据进行比较研究数理统计法    根据教学大纲和教学计划的要求，把两组学生进行投篮教学，作好相关记录。对实验前后，学生投篮命中率进行测试与分析，并作实验前后的显著性检验分析。

第二，两组学生采用组间、比较设计实验：对照组1班15名男生采用常规的教学手段，即教师讲解示范;个别学生示范，教师指正;学生试做模仿动作;学生独立完成动作等四个教学步骤。实验组3班15名男生采用表象教学法，概括起来，它在传统四步教学法的基础上加入三个层次有意识的“表象训练”的步骤，使之成为七步：讲解示范;教师指正学生，在脑子里重演教师的示范过程;个别学生示范，教师指正;教师指导学生，回忆动作，并在脑子里理顺自己的动作;学生试做模仿动作;教师再指导及进行补充示范;学生独立完成动作。

第三，表象训练的内容及辅助方法有：其一，徒手站立，闭双眼，全身放松，想象在电视画面中或在图书上看到的完美投篮技术动作，同时与教师讲解的技术动作要点相结合起来。徒手练习，有意识的感知肌肉的紧张感和动作细节及速度与节奏。其二，闭目，持球进行练习，球出手与脑中想象相符合。着重体会握球手感、蹬地、伸臂、压腕、拨球（球后旋）、球出手后的随球动作。其三，指定地点，持球，深呼吸，拍二三次球，意念或想象整个投篮过程，后随想象出手，不管球进没有，想象球进了，发出“唰”一声令人赏心悦目的声音。

其四，想象投篮动作协调，优美，节奏感强，出手圆滑，出手后手定型成压腕拨指形状，紧接着“唰”一声球进球篮的声音。这个练习每天睡觉前花五分钟进行练习。

（3）评定方法

为了检查教学效果，检查两种教学手段的优劣性，便于研究分析，分别对两组学生进行投篮命中率的考核。分别为教学前一次，教学后一次，根据考核得出的数据进行统计学分析及t检验与u检验 。

3.研究结果与分析

（1）实验方法

测试在半个篮球场内进行，分别于指定的五个点（0度角两个点，45度角两个点，正对罚球线后一个点）进行定点投篮。每个点投两个，共十个。在教学实验前测试一次，把数据记录下来，通过比较将30名同学按技术水平与运动成绩等因素对等的原则配成对子，后分成两组分别进行相同内容不同手段的训练，20个学时后，再进行一次测试，将他们的成绩记录下来，对两组考核得出的数据进行显著性检验（t检验、u检验）。

（2）分析

第一，在学习投籃技术动作时，在放松训练之后进行表象训练，学生注意力更集中，运动系统内感受器敏感性可增高，有利于建立动作程序，熟练操作细节，理解动作的逻辑结构和感知觉特征，从而能使学生在头脑中建立正确，清晰的图像，然后在头脑中储存动作图像信息，而这些恰恰是形成正确运动技能的关键。表象训练则正好有强化建立正确，清晰的技术动作图像的功能。在对照组投篮技术教学中只采取常规的教学模式，没有对技术动作图像进行强化，讲解示范后就马上进行投篮练习，从而使大部分学生还没有形成正确，清晰的技术动作图像，或有些学生对技术动作模糊不清就进行投篮练习，这样会使投篮动作不协调，不规范，技术动作也不稳定，没有节奏可言，这样又如何谈投篮命中率呢？在实验组中使用表象训练，对刚建立的技术动作图像进行强化，像烙印一样印在自己头脑中，这样经过反复练习就有利于技术动作的形成与巩固。

第二，学生是先看后练的，而且在学生一开始形成的表象里进行动作的是上课的教师，所以在学生练习几次后教师应启发学生用自己的形象替换下教师的形象，逐步学会调控自己表象的动作，而且这动作不仅仅只是一个动作，而是由一个个动作组成的一套动作或一组动作，并且在想象动作时要体会自己身体肌肉的变化。通过想象和意念投篮技术动作的过程，使动作的时间节奏，速度知觉，身体平衡，肌肉用力感知觉得到加强。想象会在脑子里留下记忆痕，而且脑神经系统对于想象产生的形象留下的记忆痕的反应和对真实的景象所产生的记忆痕的态度是一样的。因此，细致，真切的想象对于动作的形成是非常有帮助的。经常的进行表象训练有利于加速动作感知向表象过渡，视觉表象向动觉表象过渡，尽快建立投篮技术清晰，正确的动作表象，同时表象训练可对学生起到激励作用，使学生充满信心，提高兴趣，激发学生积极性，达到最佳的运动状态。

第三，经常地进行想象和意念正确的投篮动作，动作节奏，能清晰再现自身肌肉活动的用力感，动作幅度，出手速度和紧张感，能使自己始终保持在高度集中的注意状态，排除内外干扰，有利于技术动作的正常发挥和提高投篮命中率。

4.结论与建议

（1）结论

一是在篮球投篮技术教学中，运用表象训练有助于强化动作技术的学习，有利于技术动作的形成与巩固，形成正确，清晰的技术动作表象和完整的技术概念，加快动作的熟练和改进速度，加深和巩固动作的效果，加速动作的形成与巩固。二是表象训练能充分调动和启发学生的积极思维，集中学生注意力，引起机能兴奋，加深巩固掌握动作技术，并且有助于学生体会练习的运动感觉，身体感觉和角觉及其之间的联系。学生通过实践，比较，判断，提高自己的感觉能力。通过表象训练，可以在大脑中建立一个运动图式结构，使之完成动作时充满信心，能按自己意愿进行，提高动作质量。三是在投篮技术训练中，运用表象训练可进一步强化投篮技术动作节奏，保持心情舒畅，注意力集中，进一步提高投篮命中率。

（2）建议

在篮球投篮技术训练中，在常规训练手段中夹杂表象训练及其辅助方法，有助于提高技能和控制情绪，有助于强化技术的学习，加快动作的熟练和改进速度，加深和巩固动作的效果，最主要的是能提高学生学习兴趣，改善训练的气氛，提高队员投篮命中率，达到理想效果。

參考文献

[1]张力为.运动心理学发展中的理论与方法[M].北京：北京体育出版社，1994

[2]王步标.运动心理学[M].高等教育出版社，1992

[3]丛湖平.体育统计[M].高等教育出版社，1998