对拳击运动员的速度力量训练的认识

摘 要：如今拳击这项运动盛行，对于拳击运动员的要求也是越来越严格。想要在比赛中胜出，对运动员的身体素质有着一定的要求。速度力量的训练也是决胜的因素之一。而训练速度力量的方法五花八门。究竟怎么样的训练方法才是适合运动员的呢？

关键词：拳击运动;速度力量;训练;有效

中图分类号：G886        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）03-077-01

就目前来说，速度力量训练的方法和成效还是存在很多的问题。比如，重视技巧训练、轻视素质训练，在训练方法上盲目和随意等。同时，拳击运动员本身缺乏相关知识概念，自行超量训练，导致受伤情况多有发生。因此，规范系统的速度训练的研究对于拳击运动有着积极的意义。

1结果与分析

1.1速度力量训练的意义与目的

专项速度力量的训练是准备力量储蓄的前提。连续又快又准的动作在拳击比赛中占据绝对的优势。一个合格的拳击运动员，在负载能力相同的条件下，力量越大，肌肉耐力水平就越高。而肌肉耐力的稳定性是拳击运动员克服相对阻力大小的一个因素。稳定性越好则克服阻力的力量越大[1]。这是运动员提升速度大小和力量大小的一个基础。所以必须明确在训练当中的目的，充分考虑训练强度、训练时间、训练方法，以合理、科学、有效的训练来增强运动员的身体素质。

1.2训练途径

速度力量的训练途径主要是利用能够增加肌肉生理横断面的训练器械。如不同重量的举哑铃、蹲杠铃等。还有无器械的力量训练，如负重深蹲，仰卧悬垂臂屈伸等。它们的特点是提高肌肉耐力，以此克服外界阻力，加强肌肉记忆力，尽可能让运动员在比赛中超常发挥。

1.3专项训练内容

1.3.1上肢力量。拳击运动员不论是比赛还是训练，都需要戴好拳击手套。拳击运动大部分要利用手臂、手腕、手指的共同合作。而一次对抗练习都需要上肢力量做支撑。因此，可以通过打沙袋、甩铅球、握杠铃等训练手段加强上肢臂部肌肉的耐力和强度。一组训练分五次不同强度来进行，利用强度差来塑造肌肉的耐力。也可以借助合成训练工具、负重俯卧撑等来加强肩部的力量。而腰部的灵活性也不容忽视。腰部的力量不及臂部或者是腿部，但就是因为不及才能够有很高的使用频率，腰背肌肉力量的强弱是体现运动员快速前进、后退、左右转动、翻滚成效的一个鉴定指标。例如，可以通过负重转体等方式进行有效的训练。一组6～7次，一次10个。除了力量的训练，也不能忘记速度的训练。而速度快慢有一部分是来自上肢的稳定性。这是一环套一环的因果关系。因此应该以科学、规范的训练方法指导运动员，以免他们在训练过程中受到伤害。

1.3.2下肢力量。拳击有着很多的招式。大腿肌肉的稳定性对于一场比赛来说有着非常重要的作用。下肢力量的大小强度是拳击出拳移动和技巧性动作是否有成效的关键。而加强下肢尤其是大腿部位的训练必不可少。只有速度达到了高峰，力量的大小便不容小觑。尤其是以重击能力为代表的运动拳手的深蹲成绩都是在千磅以上。因此，训练下肢力量最终的方法就是增加重量值。例如弓箭步交叉跳、原地或行进间快速小步跑、抬腿跳等方式。下肢训练还不能忘记小腿的重要性。为了确保拳击过程中的平衡移动，小腿的肌肉要时刻保证紧张;而要求发力稳、准、狠的前提就是要保证小腿肌肉耐力良好。小腿肌肉耐力的训练时间和次数就需要严格地控制，以免到达瓶颈期。一般要求在五百磅的强度下，训练三百次，以确保小腿肌肉稳定。

1.3.3颈部力量。放眼望去，没有一个拳击运动员的脖子是又细又长的。练就一个粗壮的颈部对于一项拳击运动是非常有必要的。一个拳击运动员如果被对方击中头部，那么那种又细又长的脖子的人则会像个弹簧一样左右晃动，从而不能保证整个身体的平衡。而粗壮的颈部则可以起到减震的作用。颈部是不能够主动出击发力的，因此有很多新入门的人不重视脖子的用处。控制颈部的稳定性则是通过训练脖子的肌肉即可。不需要规定有多大的强度和时间训练，只要把颈部训练粗壮就可以保证在被击中头部时能够保证有减震的效果。

2注意事项

2.1阶梯型训练。肌肉训练的最好方式就是逐步地增加重量，增加阻力。如果一次性就开始大重量的训练，势必导致肌肉一下子承受过强的强度而拉伤。肌肉如果拉伤后想要恢复到正常则需要降低训练强度或者是静养。通过梯度差的方式训练不僅能够保证运动员不受伤害，而且能够让肌肉的形成有个过程。

2.2热身运动。所有的运动都需要进行热身来给身体一个信号。那么负重运动就一定不能忽视。训练前要求拳击运动员认真、规范地对待热身活动。聚精会神的态度和严格严肃的要求才能够保证热身的最终效果。每个人的身体素质不一，应该要逐一进行合适的训练。

2.3多方位训练。对于肌肉训练来说，通过单一方法训练并不能有效刺激肌肉纤维断裂与恢复。尤其在拳击运动员身体上，肌肉需要具有耐力、爆发力、力量等多种特性。因此，在训练过程中，要注重多方位训练。例如，在训练上肢力量时，要以爆发力与耐力、力量综合训练。通过多方位训练，让拳击运动员能够真实掌握肌肉性质。在训练下肢时，也要让运动员通过多方位训练，有效刺激肌肉生长与恢复，达到良好效果。

2.4综合训练。众所周知，拳击运动员与其他搏击项目运动员有很大差别。在拳击运动中，只能使用上肢力量。因此，在训练过程中，大部分拳击运动员都在过度训练上身力量，而忽视下肢力量的训练。然而拳击运动是需要运动员综合训练的，否则在比赛过程中，如果运动员上下肢比例不协调，就会造成下盘不稳，极易让对方得到有效分。因此，在训练过程中，要注重核心力量训练[2]。核心力量主要是来源于腿部，其次在腰部。所以，只有综合训练，注重上下肢全面核心力量发展，才能真正提高比赛成绩。

3结束语

综上所述，拳击运动员需要结合自身实际，制定出专属于自身的训练方法，这样才能有效提高成绩，为自身发展打好基础。

参考文献：

[1]郭丞，张建，杨丹.对拳击运动员的速度力量训练的认识[J].体育科技文献通报，2016（2）：25-26.

[2]任强.拳击运动员力量训练的负荷与方法[J].山西体育科技，2006（3）：47-47.

作者简介：

曹东强（1979.5—），男，汉族，籍贯：山东威海，本科，教练员，研究方向：运动训练。