浅谈准备活动在体育课中的作用及运用方法

谢柯奕

摘 要：作为体育教学中最为关键的必要环节，准备活动的目的就在于避免运动时发生肌肉损伤、内脏器官产生惰性。运动前的准备活动有利于提高人体的兴奋性和心肺功能，促进新陈代谢，形成良好的训前技能状态。因此，合理地利用课前准备活动的时间，制定有效的准备活动内容和组织形式，是体育教师们都应重视的问题。为此，笔者在参考一些文献资料之下，并结合自身教学经验，对准备活动在体育课中的作用及运用方法进行简要分析，并提出了相应的建议，以供参考。

关键词：体育课;准备运动;运用方法

准备活动是体育教学中必不可少的一项基础工作，学生通过自身进行肌肉拉伸、呼吸调节等活动，可以让身体提前进入静止到运动的适应状态，有利于提高人体中枢神经系统的兴奋性和心肺功能，增加肌肉中血液的流动量，从而体温升高实现促进新陈代谢的目的。目前，学校的体育教学中，缺少对准备活动的重视，导致学生进行锻炼时发生肌肉抽搐、酸痛等运动损伤现象。

1.准备活动的作用

1.1提高肌肉温度，避免发生运动损伤

准备活动不仅可以促进机体新陈代谢，使体温升高，还能提高血液中氧含量的供应，提高各组织器官的工作效率。随着肌肉温度的升高，肌肉的粘滞性逐渐下降，肌肉韧带的伸展性和弹性逐渐增强，可以减少因肌肉剧烈运动而产生的运动损伤。例如，在进行头部运动时，头部不同方位的旋转可以进行颈部肌肉和韧带的拉伸，防止肌肉的拉伤，增加柔韧度。

1.2克服内脏器官的惰性，形成最佳的运动状态

准备活动可以预先提高机体的内脏器官的功能，克服内脏器官的固有惰性，当进入到正式体育锻炼时可以使机体的性能可以迅速达到很高的水平，从而减轻因内脏的不适应而造成的不舒服的感觉。

1.3合理调节心态，提高神经系统兴奋性

进行合理的准备运动可以将锻炼者的心态提前调整到运动状态，同时刺激机体的神经系统，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，从而大大提高兴奋性和灵活性。例如随着心脏中血液输出、输入量的增加、肺部气体交换量的提高，新陈代谢不断增强，从而保证了肌肉的营养供应和废物的及时排出，使整个机体的运动机能达到最佳，有利于运动成绩的提高。

2.准备活动在体育课中的的运用方法

2.1制定好合理的准备运动方案，选择适宜的运动时间和运动量

准备活动是上好整个体育课的重要基础，体育课前的准备活动时间一般在15-20分钟左右，心率控制在每秒90-110次之间，时间不能过长，会影响整个锻炼效果。时间过长容易导致学生体力消耗过多，引起疲劳，影响正常教学内容的开展。过长的准备运动时间还会对学生的身体造成伤害;选择适宜的运动量，根据学生的情绪、不同的气候、不同的教学内容来合理的选择适合的运动量。例如在冬季，由于室外寒冷，可以选择运动量稍大的准备活动内容，也可以适当延长准备活动的时间，运动的密度和强度都应加大，来提高机体对于寒冷的抵抗。相反，在夏季时，准备活动的时间和运动量应适当缩减，减少能量的消耗，避免学生发生缺水中暑等现象。

此外，从教学内容方面出发，如果是新授课，可以适当减少准备活动的时间，要求素质高的内容应加强准备活动的时间和运动量，来使机体达到理想的运动状态。准备活动的幅度要从小到大，强度要由弱变强，循序渐进，运动速度由慢变快。应把针对性的准备活动放到整个准备活动的后半部分，达到让学生在准备活动后微微出汗，全身发暖，情绪调动起来的目的。提高学生对教学内容的学习积极性，对即将进行的正式部分跃跃欲试，达到了生理和心理上的双重准备，会达到事半功倍的效果。

2.2选择具有针对性的教学内容

体育教学的内容应紧紧围绕教材展开，与基本部分的教学内容紧密结合。准备活动可以以多种形式开展，例如集体分组，个人等不同形式。教师应根据所学的基本内容的教学特点来正确选择，既要灵活多变，又不脱离教学内容。此外，教师还应紧紧围绕教材内容开展针对性的准备活动，有针对性的进行与教材相衔接的辅助性运动。例如学习跑跳时，应采用下肢活动与教学内容相结合的形式;而学习技术性较强的球类运动时，在准备活动期间可以让同学们先模仿姿势，强化定型训练，加深学生对动作要领的理解，再在实际持球运动中练习，效果会更好。

2.3制定科学全面的准备活动

在保证提高同学们学习积极性的同时，也应合理安排准备活动的强度和密度，动作幅度应由小变大，跑步的频率应由慢变快，循序渐进。首先进行全身活动时，应既有一般性的准备也要有针对性的准备活动，使身体各个器官得到充分的锻炼。准备活动可以采用集体进行的方式，根据学生不同的生理特点、素质水平来开展，形成最佳的运动状态。

3.总结

准备活动作为体育课最基础最重要的環节之一，关系到整个体育课堂教学的效果好坏。准备活动可以提高肌肉温度、避免运动损伤，可以克服内脏器官的惰性，形成最佳的运动状态，还可以合理调节心态，提高神经系统兴奋性。因此，制定合理的准备活动内容可以有效的提高教学效果，同时还可以提高学生的身体素质，防止运动事故的发生，需要体育教师对此要有足够的认识和重视。

参考文献

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