高中啦啦操队员力量素质训练研究

吴晓霞

摘 要：啦啦操已入驻高中校园，在多纬度点缀着校园文化建设。力量素质是啦啦操运动员的运动基石，承载着啦啦操运动员展现自我的使命。采用文献资料法和视频对比分析，结合在高中多年一线教学经验，以高中生啦啦操运动员为研究对象，具体分析啦啦操所特有特征，发现高中生啦啦操运动员力量素质差距悬殊大，针对啦啦操运动员的快速力量素质进行训练研究，提出建设性意见，以期改善高中生啦啦操的力量素质训练，提高啦啦操运动员训练质量。

关键词：啦啦操;快速力量;训练研究

啦啦操传入我国已有17年之久，随后入驻学校并风靡校园。在高中校园崛起之后以其以其特有的团队文化独特的运动魅力和激情博得眼球，从高校、中学到小学梯次发展呈现蓬勃之姿，本文以高中啦啦操项目特征为起点，着重探析力量素质训练情况，力量素质是每个运动员运动的基石。

1.概念界定

1.1啦啦操

美国是啦啦操的起源地，又名Cheerleading，中文翻译为振奋人心，鼓鼓士气。是战争狩猎或者仪式的一部分，以此鼓舞人心，现流行于我国大中小学校园。啦啦操是一项隶属于技巧性的重在表现高难美动作的项目，通过音乐节奏的搭配，学生展现青春靓丽、积极向上的动作形态，其主要分为技巧啦啦操和舞蹈啦啦操两类。

1.2力量素质

力量素质是人体某一部分肌肉参与工作（舒张和收缩）时表现出克服阻力的能力，结合啦啦操项目特点，要求学生动作高度、表现技术难度大、动作美观[1]等，所以健美操运动员的力量素质主要表现是快速力量的外在展现，在训练时应着重针对学生的快速力量进行训练。

2.啦啦操项目特征

啦啦操运动隶属于项群理论中的技能主导类项目，主要体现动作的高难度和美观欣赏性。根据啦啦操项目特征可以归纳为以下几点：

（1）动作爆发性。每一个啦啦操动作的完成都需要全身肌肉神经迅速集结，要求弹动快，时效性完成该动作模式，快肌纤维的迅速募集有利于啦啦操队员高质量完成爆发性动作。（2）动作难度欣赏性。啦啦操的动作涉及难度呈现梯次性，高低不等，高难度动作给观众视觉的冲击，结合队列队形的转换达到空间美轮美奂的效果[2]。

（3）技术节奏性。啦啦操队员个人的技术组合成高技术难度的运动魅力，给人视觉听觉，呈现出时间和空间上的技術美内涵，四肢空间位置转换的技术性和音乐节奏技术的卡点展现的淋漓尽致。

力量是基石，那么在平时训练中力量素质如何训练就显得尤为重要。

3.啦啦操力量素质训练

随着多功能啦啦操训练理论的日新月异，啦啦操的不断成熟和演变，在对于啦啦操力量训练方面的理论也是越来越精细化和科学化。但是在对于啦啦操的项目特征上是达成一致的，针对啦啦操动作展示的难、高、美，啦啦操最需要的力量素质是快速力量素质，所以针对快速力量素质制定计划训练时志在必行的。

3.1爆发性的快速力量训练

爆发力是啦啦操重要动作表现形式之一，是高难美动作的基础力量来源。爆发力的瞬间性和快速性保证动作完成效率。所以针对啦啦操的特征作出以下训练。

3.1.1“小而快”小强度训练

小而快的训练意在增加肌肉神经系统对动作的记忆化，形成定式思维，固定节奏，通过“小”从而达到“快”的目的。表现在快负荷的快节奏下使得肌肉神经记忆同等节奏。当然在“小而快”的负荷训练过程中，遵循安全性和循序渐进性的原则，做好热身预防损伤，教师和学生在一侧的保护与帮助是至关重要的，在小负荷中也要从最小重量的符合开始。尽量将小负荷训练重量控制在最大负荷总量的70%以下。可以穿插中等负荷的训练，降负荷重量控制在80%左右，训练方法主要有自身负重和增加负重两种方式。例如，俯卧撑负重杠铃片，从5kg逐渐加重，负重跳箱（将沙袋绑在小腿上，2kg一个沙袋），负重悬垂举腿，负重团身跳，载人半蹲起，要求迅速有力，以及借助弹力带的高抬腿和小步跑等。

3.2“极限”性快速力量训练

极限的最大力量是快速力量再发展的基础。这是由于力量大小取决于所有肌纤维参与多少而定，最大力量的募集效应促进了更多的肌纤维进入工作状态，从而刺激学生的神经肌肉系统激活运动单元。在最大力量协同快速力量训练的同时，要交互作用使得最大力量和快速力量协同作业共同促进力量训练的高效化。但是最大力量的极限负重，应该将最大力量控制在承受力量的40%左右，结合啦啦操运动员的身体生理状况制定训练手段和方法。例如，负重深蹲（半蹲），可以负载学生和杠铃，两头起，俄罗斯转体等手段。

4.小结

高中生啦啦操的力量训练应着重突出快速力量的训练，但是也应结合其他力量训练，协同其他素质训练巩固提高学生身体素质，为学生啦啦操专项训练打好身体基础。当然，在力量训练的过程中，教师应注重对学生的保护与帮助，借助其他器械负重和增加阻力，使得学生的肌肉和神经系统逐步适应更大强度的训练。

参考文献

[1]赵杰.技巧啦啦操核心力量训练方法的研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2013，12（1）：54-57.

[2]陈松，张中印.技巧啦啦操底座运动员托举专项力量训练方案设计探析[J].体育科技文献通报，2012，20（6）：35-37.