青少年击剑运动员核心稳定性训练策略探索

何冠宇

（桓台县竞技体育学校，山东 淄博 256400）

击剑运动员在训练和比赛过程中，要想更好地完成技术动作，对运动员有着十分高的要求。尤其是在高强度的对抗比赛中，运动员在比赛完成之后身心俱疲，大汗淋漓。出现这种情况，主要是因为运动员的核心控制能力起着作用。作为青少年击剑运动员在向着优秀击剑运动员转变过程中，除了要拥有较好的击剑技术之外，还应该具备较强的自我控制能力，其中核心稳定性就是自我控制能力的重要组成部分。目前我国国家击剑运动队和专业运动员在日常体能训练过程中，对运动员的核心能力训练高度重视。而青少年时期的击剑运动员在日常训练过程中，由于教练运动员专业素质不高，常常忽视青少年击剑运动员核心稳定性训练。为此，就要求教练员充分认识到运动员核心稳定性的重要性，及时转变理念，有必要加强对青少年击剑运动员核心稳定特点、作用、方法的分析研究，以便击剑运动员能够在青少年阶段形成良好的训练素质，为其今后运动生涯奠定坚实基础。

1 青少年击剑运动员核心稳定性训练的特点分析

1.1 训练具有专项性

不同体育项目在进行核心稳定性训练过程中，所采用的方法存在较大差异性。不同运动项目的力量，在核心区域组合和传递的能量也存在较大差异。他们的训练往往是由生物力学特点的专项化所决定的。对于击剑运动项目来说，对运动员的专项技术能力要求很高，这就要求青少年击剑运动员必须坚持科学的训练方法，加强核心稳定训练。击剑运动员的核心稳定性又和整个技术动作的稳定性紧密相连，如果核心稳定性较差，会影响到整个技术动作的开展，难以在高强度的竞争中发挥自己的技术优势。青少年阶段，加强击剑运动员核心稳定性训练，有利于提升运动员的训练效果，增强运动员的绝对爆发力，提高青少年击剑运动员训练的稳定性和平衡性，促使运动员综合素质提升。

1.2 训练的联系性

击剑运动员训练过程中，核心稳定性、手指力量、手腕控制力量和腿部力量是助力运动员发力进攻的关键力量。核心稳定性是核心力量的重要组成部分，是一种力量素质的表现。为此，在进行青少年击剑运动员核心稳定性训练过程中，应该保持其他部位力量发展的协调性，只有促使运动员全身协调发展，才能够达到最终的训练目标。对于击剑运动项目来说，速度、力量能力主要是运动员肌肉和群肌之间相互配合相互协调产生的结果。对于青少年击剑运动员来说，通过加强核心稳定训练，可以有效弥补传统力量训练所带来的不足，促使运动员身体力量全面协调发展，有效提升运动员身体的稳定性和平衡性。

2 青少年击剑运动员核心稳定性训练的重要作用分析

2.1 有利于提升青少年击剑运动员的运动稳定性

击剑运动作为一个竞技运动项目来说，核心力量是保持运动员动作连贯，连接上之和下肢的中间纽带。强化青少年击剑运动员核心稳定性训练，一方面能够更好地促进运动员上肢力量和下肢力量的配合，促使运动员四肢发力更加集中，爆发力更强；另一方面，强化核心稳定训练，能够确保运动员的击剑动作更加稳定。当处于防御状态时，能够确保姿态稳定，不容易失分，提高各项技术的到位率。运动员上肢和下肢具有较强的爆发力和绝对力量，是击剑运动项目的本质追求，而力量的完全发挥，就要求运动员具备较强的稳定性。对处于青少年阶段的击剑运动员来说，通过适当增加青少年运动员的核心稳定性训练比例，对运动员的上躯脊柱和下躯盆骨进行加固，以此来提高运动员综合运动素质，保障运动员能够高效完成训练要求，在体育竞技比赛中更好的稳定自我，调整机体各部分肌肉组织的配比程度，从而达到最佳的竞技状态。因此我们可以看出，强化青少年击剑运动员核心稳定性训练，对提升运动员综合素质，确保运动稳定性有很大帮助，他能够帮助运动员更好地协调身体各方面素质，最终提升运动员的整体专业技能。

2.2 有利于改善青少年击剑运动员的身体平衡

击剑运动项目要求运动员具有较短的反应时间，能够迅速做出反应并及时开展进攻。在复杂的战术和高强度的对抗当中，要求击剑运动员具有较强的爆发力以及协调自身各个机能的能力，要想达到这一目标，就需要有一定的体能作为储备。在对青少年击剑运动员日常训练过程中，要逐步克服运动员训练中所表现的各种不稳定因素，促使运动员在训练或者比赛过程中能够更好地保持身体平衡。在具体训练过程中，通过教练员对运动员的攻击的稳定性进行针对性训练，有利于提升运动员的身体平衡感，保证运动员能够更好地掌控自我，显著提升青少年击剑运动员在比赛中的运动成绩。

2.3 有利于改善青少年击剑运动员的身体协调能力

击剑运动对整个运动员的身体各方面协调能力有着很高要求，它要求运动员在非平衡状态下，具备精准进攻的能力和力量集中爆发的能力。击剑运动项目中，击剑运动的技术动作和其他运动技术动作存在明显差异，其中一个显著的差异就是击剑运动姿态和人们正常的身体姿态完全相反。运动员在训练和比赛过程中，身体向前略为倾斜，持剑手的手臂向着身体靠近，手腕朝外，下肢膝关节向外弯曲伸展。身体向前移动时，先迈前面的脚，向后移动时，先移动后面的脚。在整个进攻和防守过程中，移动方式和我们生活中的移动方式正好相反。由于整个技术动作和人体工程力学相反，对击剑运动员的身体调节能力提出了更高要求。而青少年击剑运动员身体协调能力好坏，直接影响到战术结构和运动成绩。因此在日常训练过程中，只有确保做到技术、步伐、进攻防守有效结合，才能够确保进攻的精准性，防守的稳定性，教练为其制定的战术在比赛中才能得以发挥。通过分析青少年击剑运动员的核心稳定性特点，结合青少年阶段的生理特征，通过制定合理的训练方法，以此来提高身体的协调能力。

3 青少年击剑运动员核心稳定性训练方法

3.1 单独训练和分组合作训练

青少年击剑运动员核心稳定性训练过程中，单独训练方法是经常应用到的一种训练手段。单独训练方法通常不需要借助其他器械设备，主要引导运动员通过前跳、后跳、左跳、右跳、连续跳、马步下蹲等途径来提升运动员的稳定性。这种训练方式主要是在运动员训练前热身使用，应用上述方法进行几组训练之后，能够对运动员的身体进行有效预热，唤醒核心区域的肌肉群，然后逐步提升运动员的身体稳定性。单独训练方法是其他训练模式开展的基础，在青少年击剑运动员训练过程中，教练员应该高度重视单独训练的作用，以此来提高运动员自我控制能力和核心肌群爆发力。分组合作训练模式主要是为运动员布置相应的训练任务，通过在运动员身体上绑缚弹力绳，在其他运动员的协助下，与弹力成相反的方向做抵抗。练习者通过自身肌肉群的调动，努力保持身体的平衡性，以此来强化运动员的身体协调力，使比赛过程中能够实现爆发力、速率和身体各个部位的有效协调。在运动员核心稳定性训练过程中，不管采用上述哪种方法，都应该结合青少年的生理特点控制好训练强度，按照循序渐进的原则进行，结合运动员核心稳定性提高程度逐步增加训练量。

3.2 借助器械开展核心稳定性训练

青少年击剑运动员核心稳定性训练中，器械辅助训练也是一种十分常见的手法。在训练中经常使用的训练方法主要包括以下几个方面。首先，通过选择使用弹力绳等装置，将其捆绑在运动员发力的关键部位，通过开展弓步进退练习，可以有效提高运动员整个技术动作的稳定性和规范度，使其动作练习更加协调，速率更快，技术动作的稳定性、连贯性更强，更好的隐蔽自己的进攻意图。其次，在进行单独训练、简单的器械辅助训练的基础上，根据运动员的身体承受能力，采用高强度的弹力带、杠铃杆、震动台、平衡台、瑞士球等进行专项的弓步和点刺训练，以此来提升运动员的肌肉爆发力和稳定性。通过借助器械开展针对性训练，还可以更好地协调运动员各个肌群，使得运动员的各个肌群兴奋活跃，为运动员供给更多的能量，从而提高持剑进攻的速率，保证运动员在进攻过程中可以有效地掌握自身平衡。

3.3 借助瑜伽普拉提开展青少年击剑运动员核心稳定性训练

在青少年击剑运动员核心稳定性训练过程中，可以将瑜伽训练方法、普拉提训练方法引入其中，让运动员采用双掌合十、闭目冥想、单腿站立等方法，更好的冥想技术动作，确保身心合一，以此来进一步激发青少年击剑运动员肌肉收缩能力和肌肉伸展能力的发展。由于瑜伽和普拉提运动的安全性，运动员在训练过程中能够有效避免伤病发生，同时在上述两种运动共同作用下，可以让运动员以更加精细的体会每一个技术动作对每一块肌肉的要求，以及肌肉的发力情况，从而让运动员更好地掌握在整个技术动作行进过程中身体核心区肌肉群的收缩规律以及发力次序，保证运动员在比赛过程中，更好的调整比赛节奏，调整进攻和防守的速率。