不同强度上肢爆发力功率输出特点研究

王 旭

（北京体育大学附属竞技体校，北京 100043）

1 研究目的

运动员的爆发力总是和更好的运动表现与成绩密不可分，力量练习则是希望克服一定的阻力，进而提高人体功率输出，取得好的训练效果。力量训练作为常见的训练手段之一，与其他训练手段相比，主要是希望能够实现极高的功率输出，而且爆发力练习和很多专项动作一样都涉及髋、膝、踝的快速伸展，因此对于大多数运动项目来说都具有很高的专项性。所以本研究通过不同强度的上肢力量练习，对其产生的功率输出的特点进行分析，可以为相关力量训练方案的制定提供科学参考依据。

2 关于爆发力的研究

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽可能远的距离。望文生义，这种力就像火药爆炸似的，能在短暂一瞬内爆发出巨大的能量。爆发力本身的实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，速度素质以及力量素质相结合的一项人体体能素质。

在力量训练中，负荷强度成为决定体能训练效果和的关键因素，负荷强度可用肌肉最大收缩力量的百分比来表示。在前人现有的文献和研究中，有关负荷大小与功率之间关系的量化研究并没有很多，研究结果和结论也不大一致。有些研究认为，大阻力训练可以激发相对较高的神经肌肉活动，长期的练习可以提高肌肉体积，从而激活更多的肌纤维参与活动，使最大力量获得提升。FryA.C（2004）经过研究认为，以最大强度的45%～95%进行练习能使肌肉力量发生适应性。KraemerW.J（2002）通过研究则认为，大于等于最大强度60%的力量训练可以使力量得以提高。还有一些研究认为，相对大负荷阻力训练相比，小负荷阻力练习可以带动较多的快肌纤维参与活动，提高神经冲动的频率与强度，增加肌肉收缩速率，有效地提高功率输出。在训练学实践中普遍认为，大负荷能够发展最大力量，小负荷则发展爆发力。虽然研究结果不太一致，但总的来说，负荷强度与爆发力的关系是力量研究中备受争议和讨论的题目。爆发力对很多体育项目来说都是尤为重要的，特别是速度力量性项目。教练员在训练活动中十分重视运动员专项技术动作爆发力的发展，不论运动员身材高矮或是大小，爆发力的优劣已成为其可否获得卓越运动成绩的重要因素。可以这么说，当代竞技运动水平的不断发展，与人们对爆发力认识的不断深化是密不可分的。

吴国梁在《爆发力训练负荷强度的生物力学分析》中，从生物力学角度出发，对目前几类确定爆发力训练强度的方法进行分析，并提出变负荷法以及由此导出的变负荷训练模式，以期为运动训练的实践提供参考。文中举例介绍了一些田径运动员训练爆发力的方法，希望能够最大限度地发掘运动员的爆发力潜能，从而提高运动成绩。该文从爆发力的生理学机制出发，对发展运动员爆发力的途径、爆发力训练方法以及训练时的注意事项加以和阐述和总结。从动作形式、动作速度和对神经肌肉刺激等方面进行生理学、运动学和动力学的分析后得出：有效的爆发力训练手段应是肌肉在做向心运动时，具备始终处于作加速运动状态的特征，而超等长训练就具备这样的特点；有效的爆发力训练应该是将传统力量练习和超等长练习做有效的、完满的结合。胡雪春在《发展肌肉爆发力的超负荷训练法研究》一文中采取“超负荷训练法”，对实验组运动员进行了下肢爆发力练习，时长为期3个月。在训练起止先后利用三维测力系统，并对实验组和对照组总计18名运动员进行了跳深跳远、跳深摸高的测试。实验比对成果显示出：训练后，实验组的各项指标皆优于对照组，组间值显现较为显著的差异。由此表明在爆发力训练过程当中，采取超负荷训练法是合理且可实行的，能更加有效地增强运动员的爆发力和绝对肌力。

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

不同强度上肢爆发力功率输出特点。

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法查找中国知网、翻阅北京体育大学图书馆中和爆发力训练有关的文献资料，了解爆发力训练的基本要求及特点，整理与本研究有关的内容，作为本研究的理论支撑。

3.2.2 实验法为了解不同负荷下功率比较，本文对7名北京体育大学摔跤运动员进行实验，记录数据，并进行对比，为本研究提供数据上的依据。在TENDO爆发力测试台上，进行30%、60%、80%的开链卧推，每个重量试举两次，取平均值，数据收集完毕以后对平均功率、最大功率、部分功率、最大速度、平均速度、最大力量进行比较。

3.2.3 数理统计法运用SPSS对实验数据进行统计处理。

4 结果与分析

实验通过借助器械史密斯架对受试者进行30%、60%、80%1-RM的开链卧推，记录了3种不同强度时输出的最大功率、平均功率、部分功率、平均速度、最大速度以及最大力量这6个要素的数值，发现改变卧推强度对这6个要素均有较大的影响。

实验发现，不同强度的卧推练习对最大功率的输出具有显著影响。30%1-RM卧推练习时，瞬时最大功率为624.9±31.1W，60%1-RM卧推练习时，瞬时最大功率为650.3±26.4W，80%1-RM卧推练习练习时，瞬时最大功率为643.2±27.3W，60%1-RM卧推练习的瞬时最大功率大于30%1-RM和80%1-RM，但与80%1-RM相差不大。这说明随着强度的增加，其瞬时最大功率会快速增加，到达一个峰值后就会缓慢下降，其峰值在60%1-RM左右。

5 结论与建议

不同强度的卧推练习对运动员的功率输出具有较为明显的影响，强度在60%-80%之间时，其输出的最大功率、平均功率以及部分功率都会出现最大值；不同强度的卧推动作对平均速度、最大速度以及最大力量具有较大影响，平均速度和最大速度随着卧推强度的增加有减少趋势，且减少的趋势会越来越弱；而最大力量则会随着卧推强度的增加而又增高趋势，不过增高的趋势也会越来越弱。所以，在进行爆发力训练时，可采用60%1-RM与80%1-RM强度的负荷进行训练，这样能够更有效地促进爆发力的增长。