如何预防多梦

浙江省舟山市读者黎洪昌来信：最近几年，我每天睡觉都做梦，睡眠时间不少，往往超过八小时，但白天仍然总犯困。去医院检查，也没检查出什么毛病来。医生说是与人的情绪状态有关，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素最容易引起多梦，让我放松情绪，做自己喜欢的事情，保持心态平和、快乐，可能会好些。请问：这种情况我在生活上应注意些什么？

专家：睡眠多梦分生理性和病理性的两种。每个人都做梦，但大多数人醒来后对梦的内容不久就忘记了，最多只留下某些感觉，没有其他不适，这通常是生理性的多梦。病理性的多梦是指由于疾病引起的多梦，例如各种脑病、内分泌障碍、代谢异常等引发的多梦。如果您通过检查没发现什么问题，那么恭喜您，您这应该属于生理性的多梦，只要在生活中多加注意，这种情况就会慢慢缓解或消失。生活上应注意以下几点：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，也可以吃一些宁心安神的食物来预防，如牛奶、小米粥、酸枣仁粥、莲子粥等。晚餐不宜过饱，睡前不饮烈性酒、浓茶和咖啡等刺激性饮料。②参加气功、太极拳等有益精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，不熬夜。④睡前不宜洗头，否则会刺激脑部神经，导致兴奋，从而影响睡眠质量。⑤放松心情，睡前半小时到1小时之间不宜思考问题，不看剧情激烈或紧张的电视剧，避免紧张的脑力活动。可以听听相声和轻音乐，以舒缓自己的心情。⑥不要轻易使用催眠镇静药物，因为药物会导致晨起后困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用。⑦不对做梦过分关注，早上醒来不去想它们，随遇而安，顺其自然，相信一切都会过去，一切也都会好起来的。