睡前捶背 宁心安神

田晓彥

老人常會出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。另外，捶背带来的良性刺激还能宁心安神。

睡前给伴侣捶捶背，既有益健康，又能增进感情。捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背速度以每分钟60～100下为宜。每次捶背不超过30分钟，睡前是最佳时间。

捶背应掌握几个要点：应握空心拳，不要把力量用在握拳上;捶打时力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜;如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，能抑制肌肉和神经紧张;如精神不振，可用强而快的手法;对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

摘自《生命时报》