影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施

谭利海

摘  要：运动员的运动竞技水平容易受到外界因素的影响，心理变化是其中重要的因素之一。青少年时期属于人身心发展的重要时期，进行篮球运动员的培养，不仅需要关注其运动能力的发展，同时还需要应用有效的心理训练措施，体现和提升心理因素对于青少年篮球运动员运动技能的促进作用。文章针对影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析及心理训练措施进行探讨，旨在促进青少年篮球运动员心理训练水平的提高。

关键词：青少年篮球运动员  心理变化  因素分析  心理训练  措施

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）04（c）-0243-02

现代体育运动处于高水平竞争的发展趋势，不仅要求运动员具备高水平的运动技能，同时对于其心理素质的要求也相对较高。青少年篮球运动员的心理还未完全发育成熟，心理状态的稳定性也相对较差，容易受到诸多外界因素的影响，通过研究明确影响青少年篮球运动员心理变化的诸多因素，能够为日常的训练活动提供有效参考意见，有助于保证其处于良好的心理状态，提升情绪自我调控能力，促进青少年篮球运动员的健康发展。

1  影响青少年篮球运动员的心理变化因素

1.1 内在因素

1.1.1 气质类型

气质类型是决定人性格和气质的主要因素，不同气质类型的运动员在训练活动及比赛活动中可能体现不同的性格和兴趣特点，同时也会影射出相应的心理状态，如胆汁质运动员在运动中表现出性格活泼，抑郁质运动员则会表现出适应力相对较差的问题，因而能够体现出气质类型会影响运动员的心理素质发展[1]。

1.1.2 自信心

自信心是青少年篮球运动员对自我能力的肯定和评价，同时也是保证运动员能够在比赛中保持良好心理状态的重要基础，篮球运动训练是长期心理训练的过程，保持和增强运动员的自信心对于提升运动员的运动技能具有重要影响。

1.2 外在因素

1.2.1 竞赛规模以及需要面对的任务

竞赛规模越大，运动员的比赛任务也相对越重，由于受到集体荣誉感、社会责任感等问题的驱使和影响，其心理情绪更容易出现激动等状况。如运动员在面对区市级等大型比赛时，面对的竞争对手水平相对较强，运动员在竞赛中需要承受更大的压力，在备战中需要付出更多的精力，在比赛中的注意力也更为集中，心理状态更加兴奋，更容易发挥最佳动作技巧。运动员面对任务轻重，将会直接影响其心理状态。

1.2.2 运动员的训练水平和比赛经验

通常情况下，运动员的训练和比赛经验充足，更容易呈现高水平的运动状态，同时在赛前和赛中也能够避免负面情绪的出现，而如果运动员的训练和比赛经验不足，则会在变化比赛场地、比赛任务重等情况下，表现出心理紧张、技术动作变形、动作迟缓、团队协作意识下降等情况，进而影响团队的比赛成果，因而运动员的训练水平和比赛经验也会成为影响运动员心理变化的重要因素[2]。

2  开展青少年运动员心理训练的主要方法

为避免青少年篮球运动员在训练和比赛中，因为心理因素而影响其运动能力，应当在日常的训练活动中应用有效的心理训练方法，以保证运动员能够持续保持良好的心理状态，提升其对于心理变化的可控意识与能力。

2.1 诱导训练

诱导训练能够有效应用刺激物将运动员的心理状态引导至某个方向。针对青少年篮球运动员开展诱导训练，能够应用诱导的方式，将思维涣散、注意力不集中运动员的主观意志转移到训练或者比赛活动中，将心理状态紧张运动员的注意力转移到其他事物上，调节运动员的紧张状态，以保证训练和比赛活动的有序进行。日常的诱导心理训练可以应用生活中的有趣场景、某场比赛胜利的荣誉场景等，刺激运动员的思维和心理，诱导运动员的紧张或者放松[3]。

2.2 模拟训练

模拟训练是指应用道具等资源创设条件，对某个场景进行模拟，以提升运动员对于场景的适应能力，训练和提高运动员在某些场景下的应变能力。在日常训练中教练员可以有意为运动员模拟一些比赛场景，让运动员能够适应多样的比赛场地和环境，提升自身的临场心理调节能力，在训练和比赛活动中，能够表现出临场不惧、面临突发事件不乱的良好心理状态。

2.3 培养青少年篮球运动员的自信心

培养青少年篮球运动员的自信心，能够减少或者避免消极情绪和心理对运动员运动状态的影响，因而心理训练应当重视培养运动员的自信心[4]。训练员在日常训练活动中要及时对运动员进行鼓励，对点滴的进步和努力给予肯定，让运动员能够正视自身的进步，肯定个人的能力，在比赛活动中遇到合适时机能够果断出手，认识努力訓练和运动技能提升之间的影响和互动关系。

2.4 重视培养青少年运动员的团队意识

篮球运动是团队运动项目，在青少年时期重视培养其团队意识，能够使其在思维和内心深处，明确个人与团队之间的关系，引导运动员建立集体荣誉和团队协作意识。在日常训练活动中要重视团队成员之间的相互鼓励，应用团建等新颖的训练方式，逐渐引导运动员的团队意识发展，让运动员在队友出现失误情况时，不要相互指责和埋怨，而是需要继续相互信任，将团队精神作为运动员的精神引领。

2.5 形成心理训练的常态化

青少年运动员的心理素质是动态发展过程，为保证运动员能够持续具备良好的心理状态，应当重视形成心理训练的常态化，在日常训练活动中，持续融入心理训练理念，磨炼运动员具备坚强的意志和健康的心态。教练员要引导运动员能够热爱篮球运动，认真完成日常训练任务，在面对高强度训练和比赛任务时，能够敢于迎接挑战，在训练活动中秉持不急躁、积极的态度，在比赛中能够稳定自身的情绪和状态，形成情绪和心理的自控意识与自控能力，逐渐促进运动员的心理健康发展[5]。

2.6 提升运动员的心理减压能力

青少年篮球运动员在训练和比赛中需要承受相对较大的压力，在比赛中也会期望获得理想的比赛成绩，教练员要引导运动员能够具备自我心理减压的能力，寻求适合自身释放压力的有效方法，避免运动员在日常训练中出现焦虑或者急功近利的心理，也能够缓解运动员在比赛中出现紧张情绪。

3  进行青少年篮球运动员心理训练需要注意的问题

青少年篮球运动员的技战术水平不同，以及个人性格存在的差异，在日常训练和比赛中也会出现心理状态的差异性，进行心理训练也需要重视训练方法的个性化，针对不同运动员的性格特征应用差异化训练方法，保证心理训练方法的针对性和有效性，重视团队训练和个体训练相结合，将心理训练作为提升运动员运动技能的基础[6]。

4  结语

青少年篮球运动员的心理变化将会受到诸多因素的影响，内在因素方面的气质类型和自信心，外在因素方面的竞赛规模以及需要面对的任务、运动员的训练水平和比赛经验，都会影响运动员的心理状态。教练员可以通过诱导训练、模拟训练、培养青少年篮球运动员的自信心、重视培养青少年运动员的团队意识、形成心理训练的常态化、提升运动员的心理减压能力等途径，能够保证心理训练成果，保证运动员持续保持良好的情绪和心理状态，促进运动员运动能力的提升。

参考文献

[1] 许荣广.探究心理训练对青少年篮球运动员的作用[J].科教文汇，2018（6）：72-73.

[2] 罗诗权.青少年运动员赛前心理训练策略初探[J].科学咨询：科技·管理，2017（9）：157-158.

[3] 李恒.浅谈青少年篮球运动员心理训练[J].山西师范大学学报：自然科学版，2010，24（S2）：49-51.

[4] 丁仁涛.简析青少年运动员心理素质训练[J].运动，2013（3）：36，42.

[5] 張淇.青少年篮球运动员心理训练的研究[J].青少年体育，2015（11）：62-63.

[6] 宋智慧，郭方印.浅谈青少年运动员心理训练的重要性[J].田径，2019（1）：11.