大学生网球运动体能训练理念与方法研究

常乐

摘  要：新形势下，进行高校教育需要结合学生的实际情况和教学纲要指引进行。高校学生的身体素质和运动水平是学生展开体育运动的重要基础，提高学生实际运动竞技能力和水平是最终目的，因此如何采取科学合理的训练方式来提高学生的身体素质是我们值得思考的问题。基于此，本文主要针对大学生网球运动体能训练理念与方法展开深入研究。

关键词：大学生  网球运动  体能训练  理念与方法  研究分析

中图分类号：G84                                    文獻标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0033-02

高校学生体能训练对学生综合发展有重要影响。运动体能能够展现出学生的身体结构和生理机能以及相关的运动素质，对学生竞技水平和状态有重要影响。本文结合大学生网球运动体能训练理念与方法展开研究，首先分析了网球运动体能及供能特点，并具体分析了网球运动体能训练内容与方法中的速度训练方法和力量训练方法以及身体灵敏与柔韧训练等训练方式，希望对大学生网球运动体能训练有所启发。

1  网球运动体能及供能特点

高校学生的体能训练对学生的综合发展有重要影响。体能是学生的基本运动能力，也是保证运动员具有良好运动状态的基础，有效展现出学生的身体结构和生理机能以及相关的运动素质，对学生的竞技水平和状态有重要影响。在实际教学过程中，教师要注重对网球运动专业学生的体能训练和培养，网球运动往往是由多个比赛回合构成，整个网球运动的比赛对抗较为激烈，所以需要运动员和学生具有高标准的体能，以更好地保障网球运动的进行。网球运动对学生的综合素质和体能状态有重要要求，只有不断提高学生的身体酵解能力和有氧运动能力，才有助于学生更好地进行网球运动。

2  网球运动体能训练内容与方法

针对网球运动的体能训练要结合学生的身体情况开展训练，体能训练往往分为一般性体能训练和专项体能训练。一般性体能训练时基础性的体能训练，也是进行专项训练的基础。一般体能训练主要是为了提高运动员的身体机能和运动协调性，有效提高学生的专业运动素质和综合素质。进行专项训练是为了更好地强化运动员的竞技能力，提高运动员的身体机能素质，更加符合网球竞技运动的需要，提高实际的网球运动竞技成绩。

2.1 体能训练的具体训练内容

一般而言，进行网球运动体能训练要结合网球运动员的身体素质进行，网球运动员开展体能训练要遵循基础体能训练和专项体能训练以及综合体能训练的方式。基础体能训练主要是根据学生的运动素质展开的基础性训练，目的是为了提高学生的基础运动知识和运动技能以及运动康复等方面的知识。对学生进行基础的速度和力量以及耐力和柔韧性等方面的训练。专项训练是结合学生的整体身体素质进行的强化练习，对学生的专项力量和专项速度以及专项耐力和专项柔韧性等方面的训练，同时还需要对学生的缺氧适应和时差调整等方面进行针对性练习。综合体能训练是有效结合基础体能训练和专项体能训练，从而提高学生实际网球运动竞技能力和水平。

2.2 专项体能素质训练方法

2.2.1 速度训练的方法

针对网球运动训练要结合实际的运动需要对学生进行移动速度和反应速度方面的训练。反应速度是指学生对网球运动的轨迹和速度以及落点等进行的分析和判断，一般来说，反应速度越快，学生更能够有效把握网球运动的主动性。移动速度是学生在运动中的奔跑速度，这种速度能够对学生掌握比赛主动性有重要作用，学生在网球运动中拥有更高的移动速度和反应速度，才能够准确把握击球节奏，有效结合两种速度，不断提高网球运动员的身体运动技能。

（1）反应速度训练。

针对反应速度训练，可以采用徒手练习的方法，两人面对面站立，分别向两人身后不同方向扔球，当球落地之后要立刻去接球，通过这种反复的练习可以有效提高运动员的反应速度，另外可以采用持拍练习，一人向另一个人发球，当球着地弹起后另一人要立刻进行移动击球，通过这种反复训练可以提高运动员的反应速度。

（2）移动速度训练。

针对移动速度训练，可以采用站立式起跑，听到指令后，立刻进行40m冲刺跑。另外可以采用折返跑，一般先跑动30m，然后达到30m后，再跑动回来

2.2.2 力量训练方法

网球运动是一个需要运动员身体力量的运动项目，在进行网球运动力量训练过程中，要结合学生的实际情况选择不同的力量训练方式，比如动力性训练、静力性训练，最大力量训练以及爆发力训练等方式，另外还要针对学生的身体素质，对学生的腕部、手臂、腹部等部分进行力量强化训练，在学生进行有氧运动和身体预热之后进行强化练习。针对手臂关节和肌肉，可以借助哑铃展开力量训练， 比如可以向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃（根据个人情况适当选择质量，）然后将上臂贴在躯干上，肘部保持90°弯曲，掌心朝下;然后慢慢向上提起到手背正朝后。然后放下如此重复10次。反向也可以进行操作。抱头下蹲（针对四头肌、臀部、大腿和平衡性锻炼，可以采用抱头下蹲的方式，注意背要挺直，挺胸，然后重复10次，建议两组。针对小腿和爆发力的锻炼可以借助弹跳方式进行，主要要保持身体正直，不要晃动手臂，下落时脚掌着地，可以每次跳50下左右，进行两组。

2.2.3 身体灵敏与柔韧训练

学生的身体灵敏度和柔韧性对网球运动有重要影响，针对学生的灵敏训练，可以采取交叉换位跑的方式，同时要原地进行十字交叉跳，跳动的频率越快越好。还可以采用急跑急停的训练方式，从起点起跑 ，到终点急停，然后返回会到起点进行挑起摸高。另外可以组织躲闪跑，在相对40m的距离内，每隔5m做一个标识，让学生从起点出发，中间要绕过7个标志点，并保持速度越快越好。针对学生的柔韧性训练，可以采用仆步侧压腿的方式进行，一条腿伸直，另外一条腿全蹲，两个脚掌着地，两只手分别放在左脚和两脚之间，然后做下振动作，并保持运动频率的增加。另外要做压腿，两脚并拢，两只手交叉，然后保持下身不动，两只手去摸地面，在下压到地面之后，保持5～10s，以此反复练习。从而有效提高学生的柔韧性。

3  结语

高校学生体能训练对学生综合发展有重要影响。运动体能能够展现出学生的身体结构和生理机能以及相关的运动素质，对学生竞技水平和状态有重要影响。在大学生网球运动体能训练过程中，要把握网球运动体能及供能特点，针对网球运动体能训练做好速度训练方法和力量训练方法以及身体灵敏与柔韧训练等方面，提高大学生网球运动体能训练质量。

参考文献

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