弹力带辅助高中生引体向上教学训练研究

孙志亚

摘  要：本文采用文献查阅法、综述法、实验法、观察法，重点研究与探讨弹力带在高中生引体向上教学训练中的具体应用方法上。本文从引体向上对于中学生的重要性着手研究，通过探讨引体向上目前教学不足的现状，在新时代条件下，随着《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》的推行，体育学科核心素养逐渐深入人心，传统引体向上教学模式已经无法满足学生身心健康需求。在新课程改革的浪潮中，体育工作者应该积极探讨教育教学规律，创新体育教学方法与手段。本文以弹力带辅助高中生进行引体向上教学为例，尝试运用新的教学模式与教学手段帮助学生更好的进行体育锻炼，达到课程教学目标。

关键词：弹力带  高中生  引体向上  教学训练  应用

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（c）-0044-02

随着《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》的推行，高中体育与健康课程的改革越来越具有现实性与必要性。“在教学中要创设复杂的运动情境，因为复杂的运动情境更接近真实的情境，更有助与学生运用结构化的知识和技能分析问题和解决问题并提高创新能力，进而促进学科核心素养的养成[1]。”在此背景之下，笔者通过积极思考如何在引体向上的实践教学中贯彻体育学科的核心素养这一问题。笔者在传统引体向上课程实施中研究发现，传统引体向上教学方法存在诸多问题，例如“《中国青年报》中青在线记者从当时一名现场监考老师那里看到了一张测试成绩表， 表中引体向上得零分的学生大有人在。[2]”首先说明引体向上教学效果不好，另外传统模式的引体向上教学不利于面向全体学生，存在教学效果的个体差异。在面对肥胖学生时，学生完成不了标准动作;面对体重较轻、手臂力量不足的学生，也无法完成相关动作;甚至是有的学生因为心里恐惧、紧张而无法掌握双手握杆的动作。故笔者针对新的课程标准与传统引体向上教学过程中存在的问题，改进教学方法，引入弹力带进行高中生引体向上的教学训练，切实领会新课程标准在核心素养层面上的理论要义与思想要义。

1  弹力带练习法的概念及其教学方法

弹力带练习法，一名同学平躺于垫子上，手握弹力带，另一名同学拉弹力带另一端，垫子上练习的同学做屈伸动作，最初用一条弹力带，逐渐增加数条弹力带，此训练方法效果明显，可以训练学生生有效的提高身体控制能力。弹力带的工作原理是：通过弹力带这一教学辅助工具的弹力帮助学生向上牵引的动作，以辅助工具弹力带的一部分替代学生的肌肉力量。简言之，具体的操作方法就是将弹力带一端置于学生的腰部，或者学生用脚踩在弹力带上面，一端置于引体向上横杆处，学生借助弹力带自身的弹力完成牵拉动作。教师利用讲解法、演示法、示范法等常规体育教学方法进行引体向上的教学组织实施。一般情况下，将教学班级分为六组，组与组之间形成帮助与帮助的学习结构。帮助与帮助的同学在学习者利用弹力带引体向上学习的过程中，对其进行托举，另外语言上加以鼓励，激发学习者之间良性竞争，增加学习兴趣。面对体重轻且手臂力量不足的男生，可以借助弹力带有效提高自身手臂力量，完成该动作;面对心理恐惧，有紧张情绪的男生，可借助弹力带的趣味性，消除恐惧，掌握正当合理的动作姿势。在利用弹力带教学过程中，要量化学生的需求标准，根据每名学生身高与力量的差异，合理选择弹力带的长度。

2  弹力带辅助引体向上教学的优点及其功能作用

（1）教師易于操作，帮助学生达到动作标准。弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在进行课堂组织教学之前，安排学生去器材室准备数根经过检查且质量合格的弹力带，带到引体向上场地。先由教师示范引体向上的动作，使得学生建立一个科学、直观的动作概念;然后教师讲解动作要领、注意事项、考核要求;最后学生在教师的指导、帮助与保护之下完成练习。弹力带易于操作的同时，有利于辅助男生身体姿势的矫正，在进行训练时，由于“弹力带”的牵拉，改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得放松，使学生维持头部平衡，保持良好的身体姿势。另外，在教师指导的前提下，学生更好的完成了相关动作，达到引体向上规定的动作标准与动作数量。

（2）学生易于接受，营造良好的学习氛围。运用弹力带进行教学时，将弹力带置于引体向上横杆处，要求绝对安全、牢固，弹力带另一端置于学生腰部，使学生处于离地状态，便于借助弹力带的牵拉完成手臂拉伸引体向上动作。男生在运动中体验到引体向上的乐趣，在乐趣中提升了身体素质。弹力带的应用大大提升了男生学习引体向上的主观能动性，促使学生整体学习气氛的优化，利于后面的无辅助教学，使每一位男生都能掌握引体向上动作，达到良好效果。在“全民健身”浪潮影响下，高中男生崇尚身体健美，崇尚肌肉的力量感与肌肉的美感，弹力带无形之中增强了引体向上教学的健身魅力与健身乐趣。在弹力带辅助练习中，男生的肱二头肌、小臂肌群等肌肉组织得到针对性发展，利于学生身体素质进一步增强，在实践层面落实“健康第一”的指导思想。

（3）教学具有鲜明的阶段性，循序渐进促进学生身体健康。教学阶段初期，应该降低教学难度，充分考虑学生的力量条件、身体素质，将学生置于靠近手握横杆处，离地较远，便于学生手臂发力，使用较少的力量完成动作，有针对性的锻炼肱二头肌力量，训练时，保持骨盆在中立位（不前倾及后倾），同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。教学阶段中期，应该根据学生实际情况，增加教学难度，调整弹力带长度，将学生置于远离横杆，靠近地面处，便于学生使用更大的手臂力量完成动作。教学阶段后期，通过进一步减少辅助教学手段，促使学生完全摆脱辅助教学工具，自主完成引体向上动作，达到教学目标。男生在这种阶段的学习之下，已经完全掌握了该动作的动作要领，并在“弹力带”的辅助下，逐步具备了完成该动作所具备的实际身体素质，既完成了相应的考试动作，也提高了身体素质，可谓一举两得。

3  弹力带教学建议及其注意事项

在课程教学过程中，安全问题是优先考虑的，必须在课前常规部分就要向学生强调，并在课程实施过程中一以贯之的对学生进行安全意识的渗透。尽可能的保护与帮助，避免学生在牵拉过程中摔倒受伤。切记不当使弹力带，可能导致学生受伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。使用弹力带之前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。定期更换，按照说明材料，若经常使用，1～2个月便需更换。使用时，教师强调学生不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。告诉学生不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍，检查连接，确保安全。

4  结语

在多元化发展的时代，传统枯燥的体育教学模式肯定不能更好的适用于现代学校教学，所以教师需要改变教学模式，改进教学手段，提升教学策略。体育器械辅助教学的改造工作可以概括为分解、提取、改变、重构。就一项器械来说，可以从中提取一些因素，舍弃一些因素，综合创造重构教材，使之适合学生的身心特点、适合集体参与、适合教学组织、季节气候。例如运用弹力带进行引体向上教学正是笔者对于这一问题思考的呈现方式，在以后的体育课程实施中去接近课程标准的学科核心素养的理念，推动学生热爱体育、热爱生活、热爱生命。

参考文献

[1] 季浏.培养学科核心素养是体育与健康课程的出发点和落脚点——关于《课程标准（2017年版）》学科核心素养与课程目标的解读[J].中国学校体育，2018（4）：11-13.

[2] 陈建国.学生引体向上拉不上的思考和建议[J].田径，2018（9）：4-5.

[3] 方宇，朱静波.弹力带在男生引体向上训练中的应用[J].体育教学，2015，35（10）：66-67.