体育课堂教学中有效预防中长跑运动损伤的策略

徐瑶翔

摘要：中长跑的高强度训练会造成学生出现运动损伤，影响到体育教学的练习。本文阐述了运动损伤的概念以及中长跑运动损伤的种类，着重分析了在体育教学中中长跑运动损伤发生的原因，以及预防损伤的措施。

关键词：中学生;中长跑;运动损伤;预防措施

中图分类号：G623.8文献标识码：A文章编号：1992-7711（2019）05-075-1

中长跑主要受伤的部位为大腿、小腿、踝关节、膝关节、足部、胫腓骨以及韧带等，中长跑运动损伤常见的是前脚掌跟脚趾痛、跟腱炎、踝关节扭伤、胫腓骨骨膜炎、膝外侧滑囊炎、肌肉拉伤等，由于长跑时间长，中学生会出现一些积累性损伤。

在进行中长跑锻炼时，教师和学生如果缺乏运动损伤的意识，没有预防的手段，都可能会发生各类运动伤害事故。因此，体育教师应尽可能地了解导致中长跑运动损伤的常见因素，做好常见运动损伤的预防。

一、教学中出现中长跑运动损伤的原因分析

一是教师因素。中长跑运动损伤的发生，教师对运动损伤的意识不足是首要原因。在练习中，等学生发生运动损伤才去提醒，或者在面对学生的轻微损伤后不积极治疗，会导致更严重的运动损伤。

二是学生因素。中学生身体素质较差，运动能力不足时，肌肉的力量发展不均衡，肌肉、关节、韧带的承受能力較差，协调性、关节灵活性和稳定性也较弱，与此同时，中长跑的技术动作也会收到影响，导致受伤。在练习中长跑时，学生没有按照教师所说的前后摆臂动作，随意摆臂也会造成肩关节和肘关节的损伤。此外，还有一些学生缺少对体育锻炼的重视，在进行热身准备活动时不够认真，身体机能的关节和韧带没有活动开来，达不到教学活动的要求，从而导致安全问题。

三是场地器材因素。对于中长跑来说，拥有一块合格场地也是重要的，踝关节损伤大多数时由于场地的原因造成的。学生在练习中，由于场地内凹凸不平，有石子、沙子，跑道太松软，设备器材条件差等都会造成踝关节的损伤。场地管理混乱或者场地修整的不及时也是造成运动损伤的原因之一。

二、教学中中长跑运动损伤的预防

一是课前准备。作为一名体育教师，我们在进行第一节理论课教学时就必须要将安全为第一要义的思想灌输给学生，在中长跑过程中要时刻提醒学生注意安全，能够让学生集中精力并提高安全的意识，从而会减少一些不必要的运动损伤出现，还耽误了体育教学训练。

在理论课堂上，教师讲解安全理论知识时，学生应学会在中长跑练习中遇到突发事故时能够有自我保护的意识，同学之间也要在练习中相互保护帮助并做好提醒和督促。

教师要根据中学生的实际情况，来认真钻研教材、研究新的训练手段，对中学生在进行中长跑时可能发生的运动损伤做到心中有数。在发生运动损伤之前要有相对于的预防措施，为了能够提高中学生的中长跑成绩，要多加强基础的身体素质练习，正确讲解并使学生掌握正确的跑步姿势，使学生对各个细节动作都有正确的概念。在中长跑练习中合理安排运动负荷与强度，尤其要注意到各部分运动器官的局部负担量和伤后运动量的安排，防止造成各种急慢性的损伤。还要注意的是中长跑的练习负荷和重复练习的次数也要因人而异，要有所区别，根据学生的身体发育情况在练习中要有调整，防止一些身体素质较差的学生在进行高强度的训练负荷中，导致其一些易伤部位的拉伤，加强相对较弱的部位训练，提高其功能。

教师不仅要加强中长跑理论技术水平，也要学习运动损伤方面的知识，才能够提高预防运动损伤的能力。跑的内容教学必循遵循循序渐进、个别对待的原则，教学时灵活利用各种组织形式和教学手段，在课中做到游刃有余，这也是防止课中出现运动损伤的有效措施。

学生认真做好准备活动，教师会根据不同的气候、季节和练习部位来合理组织准备活动，课前的热身可以避免一些急性的创伤，为中长跑练习还要做专门的热身准备，其针对的内容是练习中所涉及到的一些肌肉群、关节、韧带和器官。

二是课中要求。提高课堂纪律是为了保障学生的人身安全，使教学组织能够有序的进行，防止在训练中出现一些追逐打闹的事件，导致学生脚踝扭伤。面对学生的违纪现象，教师要采用一些灵活的教育方法来维持中长跑练习，在师生的共同努力下能够创造良好的课堂氛围。

在练习中长跑训练中，教师要选择平整和地面无破损的地方练习，场地的不规范，运动器材设施不完善也会增加学生产生运动损伤的几率。

三是课后要求。学生应养成每天定时坚持锻炼身体的习惯，持之以恒，从而提高自己的身体素质。并学会有针对性地锻炼，弥补自己的不足。身体素质提高了，对于完成课的练习，自然也较容易，从而避免因素质差而引起运动损伤的发生。

学生在进行大强度的训练下，身体的各机体处于兴奋状态，练习结束后做一些放松练习让心脏等组织器官心率恢复到正常状态，防止机体进入疲劳，否则积劳成疾，很容易就会形成劳损，会更加难治愈。

教师在平时课后要多多对场地与器材进行维修和保养，加强场地的使用寿命与安全性。

中长跑作为中考必考项目，所练习的密度和负荷都很大，一不注意就会导致中学生造成运动损伤。因此，教师和学生都要有预防中长跑运动损伤的意识，做好中长跑前的准备活动，加强安全思想的灌输，了解预防的措施。损伤事故的减少能使学生克服对中长跑的恐惧心理，增强学生中长跑的信心，有利于学生能够尽快恢复机能，紧跟上课的节奏，最终能够提高中考中长跑项目的分数。