经常走路好处多

小 石

一个人走路速度的快慢，是其肌肉力量、心脏功能、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪的综合体现。

无论你在什么年龄阶段，每天散步和保持走动的重要性都是显而易见的。

1.避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

著名心血管专家胡大一每天坚持走一万步，走了十几年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了22斤。至今血压正常，血糖保持正常。

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，很管用！每天走6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

2.帮助控血压

一位50岁左右的工程师，听从医生建议，每天30分钟步行，4年后，他的血压控制住了。

每天坚持走路，每次走30分钟，这样连续完成的有效步数可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），还有一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。

3.保持腿脚灵活

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。

90多岁的国药泰斗金世元，精神劲儿比“亚健康”的年轻人都好。他每天都坚持散步， 一次至少走四里地。他说“人得常活动着，用进废退，最重要的是坚持。”

不仅仅如此，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

走路简便易行，健身效果也非常不错。不过，走路也需要因人而异，才能更好地辅助防治病痛。

1.调理防便秘——扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

2.缓解肌肉痛——交替走

正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

3.减腰围肚子——敲着走

肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

4.“10点10分”走——护颈椎

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

5.“踮脚走”——养肾护肾

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。

一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。

6.低“三高”——击掌走

一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

7.锻炼腰肌群——螃蟹走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

走路的好处

1.预防乳腺癌。

2.降低患肠癌风险。

3.可防患胰腺癌。

4.抵抗前列腺癌。

5.提高免疫力。

6.预防心脏病。

7.防治糖尿病。

8.避免脂肪肝。

9.预防动脉硬化。

10.延缓关节、腿力衰老。

11.缓解骨质疏松。

12.改善腰、肩、头部疼痛。

13.远离老年痴呆。

14.调节睡眠，消除压力。

15.走路快有益长寿。