浅谈力量训练在游泳训练中的应用

范平　张建军

摘  要：在体育项目中，许多运动训练的展开都离不开力量这个因素，不同的运动项目对于力量的要求也会有或高或低的差别。在游泳运动项目中，力量显得无比重要，力量的大小直接影响游泳的成效，是游泳运动中的关键因素。力量训练不是单纯地针对一方面，而是由多项训练内容合成，有训练腿部力量内容、训练手臂力量内容等多个方面的内容。本文针对力量训练在游泳训练中的应用做一个简要的分析，希望能为游泳相关人员提供一定的帮助。

关键词：力量训练  游泳训练  力量训练应用

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0030-02

力量训练现在经常出现在各项体育运动的练习中，是一项最为基础的训练，为后续开展运动训练提供了训练基础。游泳项目最重要的是把握好平衡、把握好身体重心，这些关键因素都与力量分不开，可见力量训练的必要性。在各大高校中，为了让每个学生都做到熟练游泳，游泳教师应抓好力量训练工作，让更多的学生通过力量训练抓住游泳诀窍，以此来提升学生的游泳水平，让游泳教学真正发挥作用。

1  力量训练在游泳训练中的应用意义

很多家长对游泳项目有较长时间的误解与忽略，觉得游泳很危险，不让孩子接触，有的甚至会觉得游泳很简单，摆摆手、蹬蹬腿就可以了，诸如此类情况，让很多学生错过了学习游泳的最佳时机，也让学生根本没有理解游泳的真正涵义。当前，通过游泳教师对学生采取力量训练的方式，让学生的游泳技能得到迅速提升，让学生受益良多。

1.1 力量训练对于心肺功能的意义

众所周知，在水中游泳不仅仅是对游泳技巧的考验，更多是对心肺功能的考验，想要学好游泳，也就必须对心肺功能加以训练，而力量训练则是提升心肺功能的最好途径。心肺功能通俗的说是人体心脏供血及肺部吸入氧气的功能，两个器官的相互协调，能很好地促进器官发挥功能，也能很好地作用于四肢，这在游泳运动中是非常重要的方面。为了提升心肺功能在游泳中的作用，力量的训练就显得很有必要。当力量得到提升，心脏供血及肺部吸氧能力就能得到很大程度的改善，在水中憋气的时间也能加长，这是游泳所必须具备的能力，也是促进游泳教学的最好办法，大大减少了心肺功能不强带来的游泳危险度。

1.2 力量训练对于划水的意义

游泳的形式有许多种，蛙泳、仰泳、蝶泳等，不管形式如何，划水都是必不少可的游泳步骤，只有通过划水，人才能在水中一直前行。而划水是一个很需要体力的环节，因为水中的阻力，所以划水并不是一件简单的事，划水会对人的力量有一個较高的要求，这个时候，也是离不开力量的训练的。在力量训练中有针对性地对肱二头肌做出相对应的训练，可以大大提升游泳速度，也可以学到很多较有难度的游泳姿势，在整个游泳教学中起到积极作用。

1.3 力量训练对于身体协调的意义

众所周知，游泳运动对于人身体协调能力是一个较大的考验，如果身体没有很好的协调性、做不好身体重心调整，很容易在水中侧翻，也不利于在水中平稳地做出各种姿势。力量训练可以有效地提升身体协调性，因此，在游泳学生中展开针对与身体协调的力量训练是很有必要的。协调能力的提升，可以有效地解决水中行动难的问题，可以让游泳者灵活地在水中移动并变换这种姿势，做到巧用力、节省力，以此来提升在水中游泳的灵活性。

2  力量训练在游泳训练中应用的注意事项

2.1 合理安排训练时间

在整个力量训练过程中，游泳教练要制定好训练时间，让学生做到劳逸结合，在有限的时间内将训练功效发挥出来，切勿为了快速提升学生力量而加重学生训练时间与训练压力，造成适得其反的状况。在做力量训练之前，游泳教师还要引导学生进行拉伸练习等热身项目，以此来调整学生的身体状态，减少在力量训练中的肌肉拉伤现象。

2.2 训练方面与泳姿做到相对应

人们熟知的泳姿较多，有蝶泳、蛙泳、仰泳等，每一种游泳姿势都有其重要的身体发力点，这也是力量训练的重点。在教授不同泳姿的同时，要有不同的力量训练项目进行辅助，比如蝶泳和蛙泳都是需要很好的身体协调能力，游泳教练就针对学生的身体协调性进行加强训练，用力量训练中针对于协调能力的项目展开教学，才能有利于学生将训练成效真正在游泳中发挥出来。

2.3 了解每位学生的学习情况

学生在力量训练中是存在差异性的，这种差异性有的时候还是很明显的。游泳教练要时刻观察学生训练状况，找出学生在训练中的不足，并及时纠正学生训练中的错误，争取照顾到每一位学生。在训练中，游泳教师还要细心地去发现学生身上的闪光点，积极挖掘学生潜力，让学生在力量训练中发挥出最大价值。

3  力量训练在游泳训练中的应用

通过以上论述我们发现，力量训练在游泳训练中占据十分重要的位置，对于想要学习游泳的学生来说帮助是很大的，所以，作为游泳教师就应该加强学生的力量训练，合理、科学地展开训练教程，让学生的游泳水平得到较大提升。

3.1 给学生分组，展开对抗性力量训练

由于学生众多，学生情况也参差不齐，游泳教师可先通过简单的比赛来对学生有个基本了解，并根据比赛结果分成能力差不多的小组，让学生在团体中，展开对抗性力量训练。

例如对学生展开腿部肌肉训练时，可以组织每2个小组进行比赛，以深蹲的形式来达成训练目的，率先完成的小组迅速换成下个小组训练，依次循环，在训练开展到合适进度的时候，游泳教师可以叫停训练项目。这个训练，不仅训练了学生的腿部力量，也让学生肌肉更加紧实，为游泳教学的开展奠定了基础。在整个训练过程中，游泳教师还要注重训练中的趣味性，让学生可以以极大的兴趣参与其中，加强学生训练效果。其中需要游泳教师注意的是，一切力量训练的开始，都需要制定合理的时间与科学的方法，切不可为了训练而忽视学生的承受能力，造成事极必反的局面。

3.2 展开不同力量训练，提升学生耐力与爆发力

力量训练分为很多种，每一种都有针对的方面，每一个方面都是促进学生更好游泳的重要因素，游泳教师可以根据学生游泳的薄弱方面开展有针对性的教学。在游泳运动训练中，耐力与肌肉爆发力也是很重要的，长距离的游泳需要耐力，游泳加快需要肌肉爆发力，这两方面的具备，可以让学生成为出色的游泳运动员。

为了加强学生的耐力，游泳教师可以对学生展开一些低强度的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每组20次，这些运动既可以提升力量，又可以提高学生的耐力，还不会很大程度对学生身体造成损害。

在加强学生肌肉爆发力这方面，游泳教师可以将低强度训练与高强度训练相结合，既能让学生在高强度的训练中充分锻炼肌肉爆发力，又能让学生在低强度训练中做到缓冲，减少高强度训练长时间的损伤。比如可以让学生背重物做深蹲练习，在背重物中锻炼了学生的肌肉，通过学生放慢训练节奏来缓解高强度深蹲带来的压力，在这样的训练下，学生的肌肉爆发力才会更强。

4  结语

总而言之，提高学生游泳水平离不开力量训练，开展力量训练也是十分有必要的，游泳教师应积极探寻力量训练的展开方法，做到合理、科学的教学，逐渐增强学生的身体协调能力、耐力等各方面能力，为提升学生的游泳水平做出自己的努力。

参考文献

[1] 陈栩偈，马军，梁锐.关于力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技，2019，9（15）：31，33.

[2] 赵铭，王江波.力量训练在游泳训练中的应用研究[J].公安海警学院学报，2019，18（2）：56-62.

[3] 谭朝阳.游泳训练中核心力量训练的实践应用研究[J].当代体育科技，2018，8（19）：17，19.

[4] 李鑫，贺茜娜.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题分析[J].当代体育科技，2016，6（30）：34，36.