关于促进职场女性心理健康的分析思考

齐晓云 中国人民大学

前言：新时期，随着社会分工更加明确，女性在职场上的地位不断提升，为社会发展发挥了积极促进作用。但是，根据相关调查研究表明，职场女性的身心健康水平普遍较低，存在诸多方面的心理压力，甚至表现为身心疲惫、烦躁、失眠等亚健康状态，对其终身发展产生不良影响。由于职场女性的心理幸福感正遭遇前所未有的挑战，因而相关人员有必要就促进职场女性心理健康问题做进一步的深入思考，以提高职场女性心理健康水平。

一、职场女性常见的心理健康问题

（一）不良心态徒增心理压力

对于职场女性而言，致使其产生心理压力的原因相对较多，主要体现在心理和生理两个方面，尤其是职场女性的不良心态，是其快乐之路的重要阻碍力量，导致职场女性心理压力不断加大。

首先，波动心态。职场女性处于不同年龄阶段，心态有不同程度的波动。如25岁之前，是职场女性的黄金时期，其工作能力较强，精力旺盛。但在26-32岁左右，面临婚姻、生养孩子等问题，其精力会分散，各种复杂关系令职场女性不知所措。该阶段属于职场女性的第一精力分散期。当女性进入41-45岁阶段，面临孩子升学、公婆及父母年迈等问题，使其进入第二精力分散期。该阶段之后，女性的发展能力逐渐变弱，自信心也会锐减，致使其产生不同程度的心理问题。其次，焦虑心态。特别是中年职场女性，面临工作生活节奏加快和复杂人际关系，使其处于紧张状态，即“焦虑病”。再次，游移心态。许多职场女性受外界环境的影响，自信心不足，甚至怀疑自我的工作能力，进而在工作与生活中产生纠结的心理，即使在机会面前，也会瞻前顾后，致使其与机会擦肩而过。第四，内疚心理。职场女性面临着职场与家庭的双重冲突，选择前者，由于对孩子成长中角色的缺失而内疚；选择后者，又会对职场精英充满期待，不甘成为全职主妇而丧失自我的职场价值。第五，恐慌心态。尤其中年职场女性，自我会出现职场年龄恐慌问题，担心自我的前途发展状况，而心理层面的恐慌，势必对身体健康产生不良影响，诱发疾病。最后，缺失心态。身在职场中的女性，大多不会满足现有的薪酬水平，故产生缺失心理[1]。

（二）生理变化引发心理失衡问题

职场女性在职场中虽然有其独特的优越性，并有着自我独立的性格，但大多数职场女性，仍然逃不过生理的三大关口，极易引发心理失衡问题。就女性而言，身心变化主要经历三个重要时期，即“三大关口”。

第一关口：婚育期。该时期，是女性生活道路最为复杂的人生阶段，经过恋爱、婚姻、生育等经历，女性承担着生理变化和角色紧张的压力，其体内激素水平显著变化，对大脑调节情绪的神经传递素产生变化影响，使女性更容易焦虑，甚至有的会患有孕期或产后抑郁症。第二关口：角色期待期。该时期，女性一方面扮演着职场人的社会角色，另一方面，又是女儿、妻子、母亲等多重家庭角色。面对各种角色，多数女性不知如何权衡各角色，甚至对角色之间的转换感到迷茫。第三关口：更年期。据不完全调查显示，更年期的女性大多情绪波动大，心烦意乱、焦躁等，极易患上严重的心理疾病。

二、促进职场女性心理健康的有效方法

（一）保持一颗平常心

心态是决定职场女性心理健康水平的重要指标之一。所谓的心态，是一个人对某事的认识或看法等，它作为指引人思维方式和行动的驱动性力量，对人产生重要影响。对于同一遭遇，不同的人会拥有不同的态度，且行为也存在明显差异，显然，结果也是不同的。积极心态的人，往往会在遭遇中有所收获，反之则不然。作为职场女性，要立足于社会，有必要保持一颗平常心。无论面对好事或坏事，都要善于用平和语言沟通、温和态度应对、学会从不同视角分析事件的利弊得失。基于该理性的认识和评价，职场女性能够自主排解情绪困扰问题，站在中立的立场思考问题，减少其不良心理情绪的产生[2]。

（二）对自我有客观的认识

俗话说，金无足赤，人无完人。每个人都有自己的优缺点，关键是要看自己能否对自我有更为全面而客观的认识。相关心理学研究表明，人倘若过高或过低的评估自己，极易丧失促进自我发展和成功的机会。所以，职场女性要在现代社会中有更好发展，必须客观了解自我，积极调整不良心理情绪，逐渐完善自我，促进自我身心健康发展。

通过对职场女性的调查研究得出以下结论，90%以上的职场女性面临着人生“三大关口”困境，躲不开这个迷魂阵。这时候，是职场女性心理疾病的高发期。对于职场女性而言，倘若在工作或生活中，感觉到自我有焦虑或抑郁的倾向时，应时刻提醒自我，为自己安排更为积极的生活，或者及时向朋友、爱人等倾诉内心的不良情绪，可以达到有效调节的作用。最为关键的是，职场女性必须客观认识自我，先对自我有全面的认识，才能更好针对自我的实际需要而选择合理的心理疏导方式，规避心理疾病，保持心理健康[3]。

（三）合理安排作息时间

职场女性要确保自身的心理健康，有必要合理安排工作和休息的时间。首先，以自身精力能力为基础，对作息时间进行全面的安排，尤其注重将事情的轻重缓急进行排序，以客观而正确的对自我进行合理评估。其次，职场女性应学会科学合理安排工作时间，加强与同事、领导之间的协作配合，获取他们的支持和鼓励，提高自我的价值感。再次，职场女性有必要将工作时间与休息时间合理分开，在工作时间内，全心全意投入工作，休息时间时，与家人、朋友享受快乐时光，尽情的放松自己。复次，积极培养工作激情，以饱满的情绪应对本质工作，释放女性魅力，收获更为精彩的人生。最后，合理饮食，避免因身体方面的营养不良问题而降低精力，进而引发不同程度的心理疾病。

（四）扩大人际交往圈

良好的人际关系是心理健康的重要标志。对于职场女性而言，如若能够感到自己身边有可以信赖的人，且他们在关心、爱护自己时，其挫折承受能力有明显增强。所以，要促进职场女性心理健康，鼓励其扩大人际交往圈是必要的，有利于增进其心理健康。

首先，多交朋友。女性对朋友的渴望较为强烈，尤其是可以信赖的朋友，更是不可或缺的。通过有效的人际交往，女性能够对朋友倾诉自己的不快乐，释放心理压力，同时也会使其感到生活更加充实，确保心理健康状态。其次，职场女性应拥有业余爱好，让生活更加充实。业余爱好可以根据自己的兴趣及实际情况进行选择，如养鱼、做瑜伽、唱歌跳舞、旅游等，通过业余爱好而缓冲工作对自我心理方面的压力影响，同时也能为自己带来更加丰富多彩的生活，有利于职场女性保持高姿态去应对生活与工作。最后，职场女性可适当进行体育锻炼。有心理学家研究表明，通过体育锻炼，能够有效治疗孤独症、人际关系障碍等心理疾病。可见，体育锻炼对促进职场女性心理健康发挥着积极的作用[4]。

（五）单位或组织应重视女职工的心理健康问题

就职场女性的时间分配看，大多时间是在工作场所，所以，单位或组织等方面，有必要为促进职场女性心理健康做贡献，即重视该问题，给予女职工关怀，使之感受到职场的温馨和幸福，有利于降低女性心理疾病发生率。对此，单位或组织可通过采取以下措施促进女职工心理健康。

首先，定期举办讲座活动，增强女职工的自我认同感。讲座活动需从女职工心理健康视角开展，主题可包括：现代女性的社会责任、正确的爱情婚姻观、如何处理婆媳、夫妻、亲子等关系、如何排解不良情绪等。有必要的情况下，建议单位创建心理咨询室，聘请专业心理咨询师给予女职工以心理疏导，促进其保持心理健康。其次，单位或组织制作心理健康网页，开设沟通模块。一方面，通过心理健康网页加强对心理健康知识的宣传，以发挥宣教及对女职工潜移默化的作用；另一方面，为女职工提供留言互动的便利，有助于打消女职工难为情的顾虑，保证有心理困扰的职场女性更为积极主动的进行心理咨询，可全面提高职场女性心理健康水平。最后，针对现有女职工的心理压力、心理失衡等心理问题创建课题研究小组，针对其形成机制进行分析，便于后续工作的改进，同时为职场女性创设更为有利的工作环境，促进其心理健康[5]。

结论：现阶段，职场女性在工作中取得骄人的成绩，为社会各界人士所高度认可。但是，许多职场女性虽然成为事业上的女强人，其心理健康问题却越来越多，严重损害其身体健康。就职场女性常见的心理健康问题看，主要表现在两个方面：一是自身不良心态，使心理压力加大；二是不同阶段的生理变化，可能引发心理失衡的问题。对此，要促进职场女性心理健康，可采取集中有效的方法，包括让女性保持一颗平常心态、对自我有全面而客观的认识、合理安排作息时间、扩大人际交往圈、单位或组织重视女职工心理健康问题等。