基于篮球运动员体能训练的评价指标体系研究

来 博

（山西农业大学，山西 晋中 030801）

篮球运动中技术与战术的运用往往依赖于篮球运动员的较高体能水平，篮球运动员只有在具有较高的体能水平时，才能够在对抗性极强的篮球比赛中应用作战技术，取得比赛的胜利。在篮球运动中，篮球运动员的速度、力量、耐力、心理等体能因素至关重要。在对篮球运动员进行体能训练时，应当针对篮球运动的特点进行训练，并且设置科学的评价指标体系，充分挖掘篮球运动员的自身潜力。

1 篮球运动员体能水平的构成因素

在篮球这一具有激烈对抗性的体育运动中，技术和战术是比赛的手段，力量与速度则是获胜的保证。篮球运动不仅对于运动员的技术有较高的要求，对运动员的体能也有很高的要求。在篮球运动中，速度和力量是进行进攻、防守、抢占有利位置、控球得分的关键，因此篮球运动员的体能训练一般以速度、力量、对抗性的身体练习为主。运动速度、耐力、力量以及心理状态则是直接反映篮球运动员体能水平的4个因素。

1.1 运动速度

篮球运动员的体能水平通过速度这一因素进行最直接的反映，速度是创造进攻时间和条件、摆脱对方防守的前提条件，对于篮球运动至关重要。篮球运动中运动员的速度有应变性、突然性和节奏性的专项特点，要求篮球运动员能够根据情况迅速做出反应，及时调整运动轨迹。篮球运动员必须能够适应篮球运动中的快速攻防，体能应当达到相关要求。因此，对于篮球运动员的体能训练应当以速度训练为核心。

1.2 耐 力

在篮球运动员的体能训练中，耐力是指运动员能够大强度、长时间的从事篮球运动的能力。篮球运动的时间一般较长，体力消耗巨大，需要篮球运动员具有较强的运动耐力。影响篮球运动员耐力水平的原因主要有：运动员自身的功能系统优劣、能够在比赛中利用身体机能潜力的能力、在身体疲劳状态下的心理承受能力。

1.3 力 量

篮球运动员的体能建设依赖于力量，其是运动员的运动能力、耐力以及对技战术掌握的基础。篮球运动中，篮球运动员只有具有较强的力量才能够在身体对抗中取胜，从而在进攻和防守中获得优势。篮球运动员应当进行全面的力量训练，身体的各个部位，特别是上下肢、腰、腹部及手腕、脚踝等部位需要进行全面的力量训练。

1.4 心理机能

在篮球运动中，当面对落后等逆境时，篮球运动员需要具备较强的心理素质，不急不慌，稳定地发挥甚至超常发挥。篮球运动是十分消耗体力的运动，尤其在比赛的后半段时间，篮球运动员在极度疲劳的状况下，应当具备坚强的意志力，保持稳定的心理状态，充分发挥自身的机体潜能，完成训练和比赛。

2 篮球运动员进行体能训练应遵守的基本原则

2.1 统一训练量与训练强度的原则

在许多训练方式中，经常将训练量与训练强度置于对立的状态，在训练强度有所增大时，一般便会将训练量降低；反之，在训练量加大时则往往会将训练强度降低。在篮球比赛中，常常要求运动员既要能够承受住长时间大运动量，又要能够承受住长时间大运动强度。因此，对于篮球运动员的体能训练应当做到训练强度与训练量的统一。

2.2 以速度训练为核心的原则

对于篮球运动员的体能训练有多种多样的方式，有以战术训练为主的，有以技术训练为主的，有以弹跳力为主的等。虽然体能训练的方式多种多样，但应当意识到速度才是赢得比赛胜利的最关键因素。所以，对篮球运动员所进行的体能训练应当以速度训练为主，并且应针对在篮球比赛中速度的应变性、节奏性等特点进行训练。

2.3 力量训练是基础的原则

激烈的篮球运动对运动员的力量水平提出了越来越高的要求，篮球运动中对进攻防守作出快速反应、篮下拼抢及有效进行攻击和防守等都与篮球运动员的力量素质分不开。另外，运动员是否能够最大程度地发挥技能水平也与其力量素质有着联系紧密。因此，力量训练应当是运动员技术训练的基础，在篮球运动员的力量没有达到相应水平的情况下进行技能的训练，并不能收到很好的效果。因此，在篮球运动员的体能训练中，力量训练应当贯穿始终。

2.4 技能训练与体能训练相统一的原则

对篮球运动员进行体能训练是为其发挥运用技战术服务的，对运动员的体能训练只是手段，提高其进攻及防守的技能水平才是最终目的。对篮球运动员所进行的体能训练应具有一些比较明确的篮球专项特点，应当与技战术相结合，以实现运动员在体能训练的过程中能够检验和完善技能，在技能水平提高的同时对体能进行巩固和发展。

3 篮球运动员体能水平评价指标体系

3.1 评价指标体系的设计

3.1.1 确定运动员体能评价的基本指标体系 对于篮球运动员体能训练水平的评价指标体系一般应当包括一级指标和二级指标，一级指标的确定要依据篮球运动员体能评价的要求和目的、所需评价的对象以及运动员训练的水平，在此基础上确定二级指标。一级指标主要有机能类指标、技能类指标、体能类指标以及心理类指标。例如，暂且确定评价的一级指标有速度能力、力量能力、一般耐力、跳跃能力、机体恢复的能力、专项技能，之后确定一级指标项下的二级指标，如运动员速度能力项下的二级指标可以暂且确定为变距折返跑、三角折返跑等；力量能力项下的二级指标可以确定为上下肢力量、躯干力量等；一般耐力项下的二级指标可以确定为3 000米长跑等；跳跃能力项下的二级指标可以确定为立定跳、连续纵跳、助跑摸高等；机体恢复的能力项下的二级指标可以选择大量运动后的心率恢复速度等；专项技能项下的二级指标可以选择较大运动量后的定点投篮等。

3.1.2 确定一、二级指标各自的权重 明确了篮球运动员体能训练水平的各级评价指标后，应对各个指标的权重进行设计。例如，在篮球运动中，速度比较重要，可以适当地加大速度能力的权重。

3.1.3 确定各级指标的评价标准 对于二级指标的评价标准，一般可以根据测试对象的训练阶段与训练水平等因素进行有针对性的确定，对二级指标的各个项目设置合理的评价标准。

3.1.4 根据二级指标的评价标准和各个指标的权重对总分进行计算 评价标准可以按照百分制设置4～5个档区，在90～100分为优秀，80～90分为良好，70～80分为一般，60～70分为及格，60分以下为较差。

3.2 体能水平一般的一、二级指标参考

对于篮球运动员的评价指标主要包括机能类指标、技能类指标、运动素质类指标及心理类指标。机能类指标主要包括运动员的心率、最大通气量、肺活量及其机能恢复能力等；运动素质类指标包括速度能力、跳跃能力、一般耐力；技能类指标主要包括基础的技术水平和专项的技能，运动员基础的技术水平包括综合运球、防守移动等，专项的技能包括较大运动量后的突破运球上篮、不同位置的接球急停跳投等；心理类指标主要包括情绪的稳定程度、突发事件的反应时长、逻辑思维以及意志品质等。

4 结 语

篮球运动是一项强对抗性、快速多变的速度力量型的运动项目，对篮球运动员的体能有着很高的要求。篮球运动员的体能水平一般通过速度、力量、耐力以及心理机能4个因素进行反映，在对运动员进行体能训练时应当秉持以速度训练为核心、力量训练为基础的原则。在对运动员体能训练的水平进行评价时，应当合理地设置一级指标和二级指标，在确定一级指标之后再确定二级指标，合理地设置二级指标的权重和评价标准。

[1]谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004（8）.

[2]李成梁，马毅.我国优秀青年男子篮球运动员体能评价指标体系的研究[J].沈阳体育学院学报，2006（5）.

[3]李小梅.篮球运动员体能训练的方法及评价指标体系的研究[J].文体用品与科技，2013（4）.

[4]赵映辉，霍子文，徐丰.15-17岁男子篮球运动员体能测试指标与评价方法的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2009（1）.