专业跳高运动员的赛前心理训练计划

2018-11-26金其超

少年体育训练 2018年6期

朱峰，金其超

（浙江体育职业技术学院，浙江杭州 311231）

随着田径运动的快速发展，田径已不仅仅是对手较量和记录挑战的激烈竞技体育项目，由于当今高水平运动员技术不相上下，心理战术对比赛来说至关重要。随着世界跳高水平的不断提高，竞争越来越激烈，心理素质的较量显得尤为突出。在运动训练和比赛过程中，良好的心理状态可使跳高运动员对胜利充满信心、精力充沛、技术和战术应用能力增强，从而达到所期望的技术水平和战术要求，有时甚至超水平发挥。

1 研究对象与方法

以近年来浙江队金其超个人赛前心理训练计划为例，对我国优秀的跳高运动员的赛前心理训练计划进行研究。

1.1 研究方法

1.1.1 文献分析法围绕本研究的内容，充分利用中国知网、北京体育大学图书馆检索等途径收集国内外相关的文献资料。根据论文的结构，对相关文献进行重点剖析，为论文工作的研究开展奠定基础。阅读书籍主要有《运动心理学》等；论文包括研究跳高运动员赛前心理变化特点分析，影响赛前心理的因素的硕博士论文以及各学术期刊与杂志等；阅读金其超的训练资料：2010—2013年训练计划、心理训练计划、赛前心理变化等，以及近年来参赛成绩与名次等。

1.1.2 个案法男子跳高曾是我国传统的优势项目，金其超作为我国优秀的跳高运动员代表，在诸多重要的国内外赛事创造优异的成绩。本文以金其超近年来赛前心理训练计划为研究对象，对其在赛前的心理训练特征进行综合分析和研究。

1.1.3 访谈法根据本研究的需要，通过对金其超及其教练、训练学专家、科研工作者等进行访谈，为论文研究的结构与进程提供了宝贵的建议。

2 结果与分析

2.1 金其超心理特点诊断

依据对金其超最成功比赛经历、最失败比赛经历等的分析，通过与导师的深度访谈，发现其存在以下两个主要心理劣势：（1）目标设置不合理。由于受长期伤病的困扰，金其超的竞技状态已不如2012年最鼎盛时期好。加之长期恢复，导致训练不系统。仍旧按照鼎盛时期的条件来设置竞赛目标，显然会给金其超带来巨大的心理压力。因此，赛前心理训练计划应从目标设置训练入手，依据金其超的竞技状态，调整竞赛目标，以减少过高目标带来的心理压力。（2）自信心不足。同样是受伤病的影响，导致金其超竞赛成绩出现下滑，进而对自己的竞技能力产生了怀疑。在积极配合做好伤病康复的同时，赛前心理训练计划应从客观评价自己的水平、提高自信心入手，实施自我对话和自我暗示训练，以帮助金其超调整状态，发挥自己应有的竞技水平。

2.2 针对国际田联钻石联赛的赛前心理训练计划（8周）

2.2.1 目标设置心理训练方法根据金其超目前的身体状态和训练状态进行目标设定，不宜过高，在自己的潜意识内告诉自己预定的目标。在2012年时，金其超处于身体状态和竞技状态最高峰，时常能突破2.25米的高度，但由于近段时间以来，各种伤病的困扰，使得金其超的身体状态开始处于下降趋势，所以在这个过程中，金其超应该将自己的目标向下调整，最好的目标设定应该在2.20～2.24米这个水平线上，这样既不会给自己太大的压力，又能不降低自己的自信心。

2.2.2 积极自我对话心理训练方法金其超是一名很好强的运动员，也是一名很不服输的运动员，他认为自己不比任何一名跳远运动员差，他所拥有的能力和实力足够支撑自己的“野心”，但也正是由于这样的心理状态，使得他的精神压力和心理压力过大，而他本人却未曾察觉。每一个优秀的运动员都有一套属于自己的心理训练方法，即自我心态调节，在这方面，金其超还有所欠缺。虽然他会不断地告诫自己这次比赛要跳出什么成绩、什么水平，但却忽略了自己的身体状态，积极的自我对话的方式固然重要，但是却对自己要求过高，不是最好的心理训练方式，他应该立足于自身的情况和近期的竞技状态，对自己提出合理性的要求，然后积极的进行自我对话。好胜是每一个运动员的正常心理，但当能力不足以达到某种水平时，就必须放下身段，告诉自己本次达到怎样的目标就算是成功，虽然在成绩上并不是最理想的，但会让运动员一直保持一个积极的比赛状态，不影响自身的信心。

2.2.3 自我暗示心理训练方法对于一名优秀的运动员来说，自我心理暗示是一门很重要的心理训练课程，金其超在这方面的表现其实很不错，只是对于自己的目标设定有点过高。金其超无论是在训练的过程中还是在比赛过程中，都非常重视自我心理暗示，这次比赛的目标是什么，就要尽自己最大的努力去实现，因此在2012年期间，金其超一直都有很好的表现，之后由于伤病的困扰，金其超的成绩开始有所下滑，即使如此，金其超还是对自己充满信心，这也源自于他一直以来的自我心理暗示的结果。从2013年开始，金其超的状态一直没有很好地提升，伤病对于一个运动员来说是致命的，但是金其超并没有因此而放弃，而是更加努力的训练，不断地暗示自己：我可以的，我不会输给任何一个人，别人能达到的目标成绩，我金其超也一样可以……正是由于这样的心理暗示，让一直被伤病缠身的金其超没有放弃，依然在赛场上顽强的拼搏，实现自我价值。金其超不论是在训练的过程中，还是在比赛过程中，一直保留着这份执着，一直给自己心理暗示，不断地强化自己的内心。

2.2.4 根据国际田联钻石联赛赛程赛前8周心理训练计划（1）设置合理的目标。国际田联钻石联赛是国际赛事中顶级赛事，对于能参加的运动员来说都是一种极高的荣誉。金其超作为我国优秀的跳高运动员代表我国参与赛事，也是对金其超本身的一种肯定。国际田联钻石联赛是一个规格很高的国际赛事，它要求运动员必须具有极高的运动水平，金其超作为参赛的一员，必须更加强化自己，才能与国际最高水平的运动员一较高低。但设置一个怎样的目标才是最合理的呢？根据参赛运动员的水平以及自身的状态，设定一个参赛目标，从近年来金其超的竞技水平和竞技状态来看，金其超在2012年的竞技状态较为良好，处于自身的一个鼎盛状态，而从2013年开始，金其超被伤病缠绕，脚踝一直反复受伤，导致竞技状态下滑很多。从目前的趋势看，金其超最合理的目标就是2.24米，不宜过高，过高会对心理造成很大的压力，也不宜过低，不足以调动他的参赛欲望和突破心理障碍的难关，而2.24米是一个最好的高度，也是他曾经多次表现出来的高度，不会让他产生太大的心理压力，也不会让他丧失对比赛的信心。（2）进行积极的自我对话。赛前8周的心理训练计划对于参加国际大赛的运动员来说是极为重要的，而在这个过程中，运动员可将这8周进行时段分割，分为几个阶段进行心理训练：第一阶段，前1、2、3周主要针对近期的训练状态进行心理训练，金其超应针对自己的身体状态和伤病情况，在心理上进行自我对话，首先不要对自己有过高的要求，训练过程中不要太过拼命加重伤势，而是以养好伤病为主，不要对自己有过高的心理要求，更多的是放松心态；第二个阶段为4、5周，从这时候开始，金其超应该对自己的能力有所评估，确定自己所能达到的目标，而后对自己进行积极的自我对话，中间的两周是至关重要的，好的心理状态能提高自己的自信心，同时也能让自己很好的解决自己即将面对的困难，金其超在这个期间必须强化自己的心理素质，输赢并不是那么重要，重要的是能否实现自我价值，能否看清自己的问题所在，能否信心十足迎接一个又一个的困难，能否打败心里的那份“恐惧”；第三个阶段极为6、7、8周，这是比赛前的最后20天，不管是从身体训练还是从心理训练，都应该逐渐进入到调整状态，一直高强度的训练不仅让身体很疲惫，同时也让心理产生巨大的压力，在最后的这段时间内，金其超应该让自己处于平和状态，积极的自我对话要继续进行，这是为了提高自身的自信心，但要适当的放松心态，不能让自己一直处于高度集中，高度疲惫的状态，只有平稳的心理状态才能更好地表现出竞技水平。（3）积极的自我暗示。积极的自我暗示是参加这场比赛不可缺少的一部分，国际田联钻石联赛参赛的都是国际上顶尖水平的运动员，对金其超来说无疑有很大的压力，这种心理压力是无形的，金其超要把握好参赛机会，就必须进行自我暗示的心理训练。要从自己预定的目标开始，慢慢进行突破，增强自身的信心，不要自恃过高，好高骛远，心理压力越大越容易产生反效果，而在之前的训练和比赛过程中，金其超就有出现过这样的问题，他总是给自己提出过高的目标，自我心理暗示也变得很强烈，没有根据自身的情况去进行调整，也是一个优秀运动员致命的弱点，拥有多大的能力就给自己定多大的目标，但这不是给自己找借口，适当地提高参赛目标有助于提高自身的竞技状态，提高参赛的兴奋度，调动参赛情绪，从而取得更好的成绩。金其超在钻石联赛前8周，首先要正视自己的身体情况和伤病情况，而后进行训练计划安排，心理训练计划要与身体训练计划配套进行，每一个阶段调整一次自己的心理状态，进行积极的自我心理暗示，不对自己提出苛刻的比赛要求，强化身体素质的同时，提高心理素质，强大内心，既要保持良好的心理状态，也要保持良好的身体状态，对于运动员来说，这两者缺一不可。