跨栏技术特点的研究述评

舒 瑶，张英波

（北京体育大学，北京 100084）

田径是运动之母。跨栏作为田径项目的重要组成部分，是以体能为基础，以技术为决定因素的运动项目。跨栏不同于短跑，技术水平的高低将会直接影响最后的运动效果。随着2004年雅典奥运会刘翔的成功夺冠，刷新了我国短距离运动项目上的历史成绩，大众的目光逐渐从短跑项目转移到跨栏项目上来。男子110m栏、女子100m栏都是我们关注的项目。刘翔自从雅典奥运会夺冠后，步履不停，先后多次刷新男子110m栏的纪录，将世界男子110m栏的最好成绩刷新到13s以内。与此同时，世界上也涌现了许多优秀的男子110m栏运动员，如罗伯斯等，与刘翔同台竞技，将男子110m栏成绩不断刷新。随着刘翔的退役，我国的男子110m栏和女子100m栏都缺乏比较顶尖的运动员出现，是运动员的技术动作、体能处于下降状态还是训练方法的问题，都值得我们去探究。本研究从“中外跨栏技术对比”和分析“我国优秀跨栏运动员的技术特点”这两个方面入手，探究目前我国优秀跨栏运动员与世界优秀跨栏运动在技术、体能等方面的差距，并具体分析我国优秀跨栏运动员的技术特点，为以后的跨栏训练和跨栏教学提供参考。

1 中外跨栏技术的对比

自刘翔退役后，我国男子110m栏和女子100m栏的运动员距世界顶尖水平还有很大的差距。为了探究我国跨栏运动员与世界顶尖跨栏运动员的差距，徐勤儿将中外优秀110m跨栏跑运动员的速度特征进行了分析，通过对比发现，中外优秀的跨栏运动员在第3～5栏间速度最快并保持稳定，从跨过第6栏后开始逐渐减速，减速至第9栏前速度达最小，在第9～10栏间又出现加速，然后高速冲刺至终点；运动员栏间跑速度快，会造成过栏腾空时间长；9个跨栏周期的平均速度是影响运动员能否夺冠的主要因素。根据研究结果，我们可知跑动的节奏对于最后的跨栏成绩十分重要，同时一定要注意跑动的速度与腾空时间之间的比例，跑动的速度尽量均匀，在提高跑速的同时，注意将栏上的动作时间减少，栏上身体重心尽量降低，从而使整个跨栏动作简单流畅，提高跨栏效果。曹青军等对中国和美国的110m栏百年发展状况进行纵向和横向比较发现， 110m栏是美国传统优势项目，一个世纪以来，美国始终在该项目上处于霸主地位，刘翔的出现改写了110m栏的历史，提升了中国和亚洲在世界田径赛场上的地位。但目前我国的110m栏群众基础仍然比较薄弱，因此需要加强该项目在群众中的推广。自从刘翔退役后，我国男子110m栏始终没有涌现出如刘翔般的世界顶尖运动员，首先，与选材有很大的关系，科学的选材是第一步。其次，科学的训练以及人们对于跨栏项目的认知非常重要，我们要善于将国外优秀运动员的跨栏技术特点进行分析，取长补短，根据我国运动员的特点设计训练方案。与此同时，我国优秀运动员的伤病非常多，严重影响训练和比赛，所以运动前后预防伤病措施必不可少，比如运动前适当的肌筋膜梳理、动态拉伸等，运动后进行恢复与再生训练等，都能够有效地预防伤病。

2 我国优秀跨栏运动员的技术特点

目前，关于我国优秀男女跨栏运动员技术特点的研究非常多。有的从宏观层面进行剖析，有的从微观层面进行分析。周继和等 对我国优秀跨栏运动员刘静的过栏技术进行了运动学分析。结果发现，在起跨动作阶段，刘静过栏前重心较高比较好，但人体的腾起角度较大需要改进；在腾空过栏动作阶段，刘静摆动腿攻栏折叠不够；在落地阶段刘静的技术较好。这是对跨栏技术进行相对微观、比较细致的分析，主要对整个过栏技术进行细致剖析，在过栏技术中，主要要求腾起角度较小，身体重心高度较低，摆动退大小腿折叠紧密。这样在过栏过程中可以更加省力，并能够迅速过栏，提高整个动作的连贯性，并保持动作的节奏。除了对女子跨栏运动员的技术进行分析外，褚文兵对我国优秀110m栏运动员谢文骏的跨栏技术进行了分析。结果发现，谢文骏的起跑速度及加速能力有一定的优势，但与刘翔相比最短栏周期时间及专项综合的速度能力有一定差距，保持快速栏间步频及冲刺能力是其薄弱环节。虽然跨栏项目的技术性较强，但也是以体能为基础的，所以对于跨栏运动员来说，无栏架的平跑能力是非常重要的，运动员的速度素质和冲刺能力对于整个的跨栏效果至关重要，是取得良好跨栏效果的基础，跑动能力和冲刺能力对于整个跨栏动作的连贯性至关重要，直接影响了栏上动作、栏下动作以及栏间动作的顺利完成。

刘翔作为我国跨栏项目的代表人物，其技术动作俨然已经成为中国高水平的重要代表。郭雪奇等对刘翔110m栏分段时间与总成绩的相关关系进行了探究。结果显示，刘翔栏间三步跑优势明显，但过栏腾空技术较差。与罗伯斯相比，刘翔的优势是最后冲刺跑速度较快，不足之处是起跑到上第1栏时间和跨栏步腾空时间较长，必须有针对性地加强起跑阶段和过栏腾空阶段技术训练。跨栏与平跑的最大区别是因为跨栏跑在平跑的基础上加上跨越栏架，在过栏腾空过程中，我们需要将重心不断地降低，快速下栏，防止在上栏过程中造成动量的泄露，如果在过栏腾空阶段身体重心过高，会导致躯干后仰、身体的稳定性遭到破坏、栏上的时间过长、身体的速度会急剧下降、整个跑动的节奏性遭到破坏等。所以，我们一定要注意在上栏过程中，将身体重心不断降低，提高跑动效果。程彭阳子对刘翔110m栏起跑新技术特点进行了分析， 起跑至第1栏一直是刘翔的难题，刘翔在改进技术后，提高了刘翔起跑后积极跑进的意识，从而也减少了一步的距离。其实对于刘翔来说，克服心理障碍是他制胜的关键，因为刘翔一直饱受伤病的困扰。刘翔自从2004年雅典奥运会成功夺冠后，人们对刘翔的期望一直很高，随着刘翔运动成绩的不断进步，伤病却成为刘翔职业生涯的一个大难题。刘翔2008年北京奥运会跟腱撕裂，遗憾退场。对跨栏运动员来说，不仅需要爆发力、力量耐力，还对腿部的柔韧性有很高的要求，运动员腿部的韧带在高强度的跑动过程中很容易被撕裂。同时运动员在下栏时，腿部受到的冲击力是巨大的，如果没有良好的腿部力量做支撑，非常容易受伤。所以，对于跨栏运动员来说，防伤训练是必不可少的，必须就跨栏运动员力量薄弱的地方进行加强，特别是臀肌的力量和身体核心区的力量，在训练过程中，将身体功能训练的内容融入平时的训练和教学中，在训练后及时进行恢复和再生练习，及时清除乳酸，防止乳酸的堆积，影响后来的训练和教学效果。所以，对于跨栏运动员，我们一定要及时防止运动损伤的出现。高云等对我国优秀男子110m栏运动员第7栏腾空技术进行了运动学分析。结果发现，健将级运动员需要加强跨栏步技术练习，改进不良技术动作习惯；加强对我国跨栏运动员的平跑速度训练，提高我国跨栏运动员的栏间以及栏上速度水平训练；还要提高我国运动员肌肉爆发力以及小肌肉群的力量训练，防止运动损伤。只要将运动员的体能和技术水平同时提高，并防止运动损伤，才可以真正、有效、稳定地提高运动员的跨栏成绩。

3 结 语

通过对中外跨栏技术的对比和对我国优秀跨栏运动员技术的分析，我们大致了解了我国优秀运动员的跨栏技术特点及不足之处。首先，爆发力是进行跨栏运动的基础，要想取得优秀的成绩，必须加强爆发力的训练，增强身体的肌肉力量，提高ATP-CP的供能能力，提高平跑速度。在加强运动员体能的同时，还需要改善运动员的技术动作，减少栏上的时间，降低过栏时腾空角度和身体重心，保持栏间步的合理节奏以及整个跑动过程的合理节奏，保证动作的连贯性和稳定性。在体能和技能提高的同时，还要有效预防运动损伤的发生，加强深层小肌肉群的训练，加强核心区的力量和稳定性，训练前要进行相关身体部位的激活，在训练后要及时进行恢复与再生练习，从而有效预防运动损伤的出现。