男子跳远助跑和起跳技术

徐勇

田径一直以来是我国竞技体育项目中比较落后的内容，特别是近几年男子跳远项目水平已经大不如前，现在，我国男子跳远成绩与世界优秀运动员的差距越来越大，能跳出很好成绩的运动员也越来越少，特别在亚洲，我们一直以来的霸主地位也让给了日本。跳远属于爆发力项目之一，它需要持续时间短、技术性强、对运动员速度及爆发力等要求非常高。跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，这四个动作过程是统一的整体，不论在哪个环节出现问题都很难取得好成绩。我国跳远运动员和国外优秀运动员相比较，缺乏爆发力，速度较慢，跑跳结合技术和能力相对较差，这是阻碍中国跳远运动员成绩提高的最大问题。

一、研究对象与方法

1.研究对象：男子跳远运动员助跑和起跳技术。

2.研究方法：文献资料法。文章通过查阅大量的文献资料，从中对比可以看出，如果想要提高男子跳远的成绩，就要注重训练中突出的三个重要环节：助跑速度，助跑节奏和起跳技术。以助跑速度、起跳技术、助跑节奏为关键词检索与本文相关的文献。

二、结果与分析

1.跳远助跑

跳远助跑必须集身体协调性与下肢爆发力于一身，才能取得好成绩，它对助跑和起跳也提出了很高的要求。据一些相关的研究材料显示，运动员的助跑速度与跳远远度是密切相关的，速度越快跳得越远，有一部分专家认为，跳远成绩的75%以上取决于助跑的速度。所以跳远运动员在训练中，需不断提高自己的助跑速度。助跑速度取决于运动员下肢爆发力及在助跑中利用绝对速度能力。

（1）绝对速度

绝对速度与跳远成绩有着非常紧密的关系，跳远的远度随着速度的逐渐提高而越来越大，所以速度快的运动员，相对应的跳远成绩也就比较好。目前我国跳远运动员存在的突出问题是绝对速度水平偏低，因此在跳远运动员的训练中，首要的任务是提高绝对速度，速度训练应占较大的比重。

（2）怎样利用助跑速度

跳远助跑的速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比。为了能够更好地完成起跳的完整动作，运动员在助跑时必须利用腿部爆发力达到最快速度时才能起跳，助跑的目的就在于让运动员在起跳前能够把速度提到最快，提高助跑速度利用率可以大幅度提高跳远成绩。

（3）助跑节奏感

节奏感我们通常可以这样认为，它是人体在完成任何一项动作的过程中，无论是速度的快慢还是用的力量大小都有规律性的表现。一个高水平运动员的节奏感是非常强的，如果没有良好的助跑节奏，就很难取得优异的成绩。因此，运动员不仅要具备非常快速度，同时必须具备很好的助跑节奏感。合理的助跑节奏主要表现在助跑后的加速跑，特别是在最后几步达到最高水平速度时，主要是通过加快动作的连贯性及控制节奏来提高跳的远度。

2.跳远的起跳技术

起跳的目的是让运动员在运动过程中获得较大的垂直速度和适宜的腾起角度。在起跳后获得的助跑速度分解为腾起水平速度和腾起垂直速度，想办法在起跳时尽量减少水平速度的损失，从而获得最大的垂直速度，获得非常好的腾起角。目前从我们观察到的我国选手起跳来看，影响起跳时最关键的技术问题是腾起垂直速度，腾起角度存在很大问题，普遍偏小。所以在水平速度相同的情況下，想要获得最好成绩，就必须增大腾起垂直速度，也就是说在平时运动训练的过程中要注重提高运动员的快速起跳能力。

（1）助跑与起跳是统一整体

助跑与起跳之间相互统一、相互关联，特别是起跳后最后一步是特别关键的，步频应是最快的，起跳脚在用力快速踏板时，在大腿迅速下压的同时，小腿还必须有一个用力快速的“后扒”动作，使脚产生快速向后的移动速度，这个速度的大小与身体的协调性以及腿部用力蹬地速度有着直接的关系，从而一方面有效地减少由于制动而使水平速度受到的损失，另一方面也有利于在快速起跳中获得最大的腾空高度。

（2）起跳技术

起跳腾起的高度主要取决于助跑速度和腿部爆发力，起跳力量所起到的作用非常大，其中尤为重要的环节是通过快速前移身体重心，同时利用髋关节周围的各个关节群的力量，促使蹬地过程中髋关节积极快速伸展，从而使起跳力量最大化，能够快速转移中心，摆动腿与起跳腿的配合幅迅速摆动来加强起跳腿的蹬地力量。运动员需要通过系统训练来不断完善起跳动作，这对运动员以后的发展起到至关重要的作用。

（3）高效起跳

高效起跳主要取决于运动员的下肢爆发力。跳远运动员的助跑速度越快，起跳腿与跳板接触的时间就越短，向上跳起的高度就越高。在非常短的时间里要求运动员做出高难度的蹬伸等一系列动作，需要起跳腿具有较强的快速力量能力，从而获得较大的腾起垂直速度。良好的起跳能力是获得垂直速度和腾起角度的保证。所以在训练过程中一定要在抓好速度的前提下来提高运动员的起跳能力。

跳远运动员想要在跳远运动中取得好成绩，就要提高自己的下肢爆发力，速度才是跳远的有效前提，要想提高助跑速度就必须要提高绝对速度，有效的助跑节奏也是获取好成绩的前提，所以既需要助跑速度，又必须有合理的起跳技术。在跳远训练过程中，要特别重视训练方法，加强速度及下肢爆发力的训练，要有效解决好助跑和起跳的连接点，找到运动员起跳技术的特点。