健身运动处方促进大学生体质健康的实践研究

赵玉娟



健身运动处方促进大学生体质健康的实践研究

赵玉娟

河南工学院基础部，河南新乡，453002。

通过运用文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法等研究方法，对健身运动处方在河南工学院部分学生中的实施效果进行调查与研究。旨在通过对本校学生的实践，研究健身运动处方在大学生体育锻炼中的可行性和实效性，让科学的运动处方能够在更多高校推广实践。

运动处方；大学生；体质

国民的体质是一个国家民族生存和发展最根本的要素和最宝贵的资源，一个国家学生体质的状况是其潜在综合国力的重要组成部分[1]。学校体育工作的重要任务在于促进学生的体质与身心健康，本课题主要通过在大学生课外体育活动中运用健身运动处方的实验研究，探讨同年级、不同性别大学生运用健身运动处方锻炼的效果，通过健身运动处方在高校课外体育活动中的应用，培养学生掌握合理的锻炼方法和运动技能，增强自主锻炼的意识能力，养成经常参加运动健身的习惯，为高校体育教学改革提供新的思路和理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以河南工学院为研究对象，在河南工学院年龄、体质状况相近的2017级新生中随机选取412人，其中男生6个班为210人，女生6个班为202人。

1.2 研究方法

根据研究需要，运用了文献资料法、访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法等研究方法。

2 实验结果

2.1 健身运动处方对照组与实验组实验前一般身体情况对比变化

表1 健身运动处方对照组与实验组实验前一般身体情况对比表

从表1中可以看出，随机选出的对照组和实验组在实验前一般身体情况对比，均无显著性差异。

2.2 实验组与对照组实验前、后身体形态的变化

从表2中可以看出，随机选出的对照组和实验组在实验前、后身体形态指标虽略有差异，但无显著性差异，通过实施健身运动处方指导锻炼后，实验组形态指标出现明显变化，而对照组身体无显著性变化。

表2 实验组与对照组实验前、后身体形态的对比变化

注：实验前、后对照组与实验组对比，**表示差异呈非常显著性。（p<0.01）

实验前、后对照组与实验组对比，*表示差异呈显著性。（p<0.05）

2.3 实验组与对照组实验前、后体质健康测试成绩的变化

表3 实验组与对照组实验前、后体质健康测试成绩指标的变化

从表3中可以看出，实验组男生通过健身运动处方锻炼后，体质健康测试内容中的引体向上、立定跳远、50m、1000m成绩明显提升，呈非常显著性变化（p<0.01）。实验组女生试验后测试的成绩显示，立定跳远和50m呈显著性变化（p<0.05），仰卧起坐和800m呈非常显著性变化（p<0.01）。

2.4 实验组与对照组实验前、后心肺功能的变化

表4 实验组与对照组实验前、后心肺功能的变化

从表4中可以看出，男生实验组与对照组收缩压和舒张压比较，没有显著性变化，而女生实验组与对照组对比，收缩压和舒张压显著下降，呈显著性变化。通过运用健身运动处方锻炼后，实验组男、女生肺活量成绩均有明显提高，男生成绩与实验前对比呈非常显著性变化，女生与实验前对比呈显著性差异。

3 分析与讨论

3.1 健身运动处方锻炼模式与常规锻炼方式的对比分析

3.1.1 锻炼程序方面 常规的体育锻炼方式主要通过体育课来实施，其过程主要是“技术-人体-技术”。无论是从体育课的类型、结构，还是到体育课的组织、教法、评价与考核，大多是要求学生在课堂上掌握技术技能，提高运动能力作为主要目的，人仅仅是运动的载体和工具[2]。这与国家教育部颁发的《全国普通高校体育课程指导纲要》中所要求的“加强身体全面训练，以提高学生身体素质，和运动能力，改善身体形态、机能，增进健康”还有很远的距离。

健身运动处方锻炼实施的过程是“人体-运动-人体”，其最终的目的是促进人体的健康。首先从“人体”出发，根据学生锻炼前的体质基础制定运动处方，通过“运动”提高“人体”体质基础。这种锻炼方式体现了以人为本的原则，具有运动效果的特异性。运动处方的制定依据每一位学生的健康基础、体能基础，根据不同的身体状况制定合理和针对性的锻炼目标。健身运动处方的目的性、计划性、科学性和针对性符合学校体育的根本任务，关注学生个体的差异需求，激发学生参与运动的兴趣爱好，防止运动损伤的突然发生，注重弱势群体的合理需求，让“体育的强身、育心”理念更加深入人心。

3.1.2 运动量和运动频率的控制 运动量由运动强度和运动时间共同决定（运动量=运动强度×运动时间），在总运动量确定时，运动强度较小则运动时间较长。运动强度，指的是人在进行运动时所承受的生理负荷[3]。在锻炼时只有保持合适的运动负荷，才能达到较好的效果。一般来说达到最大心率的60%-70时的心率称为“运动中的适宜心率”。运动处方的持续时间一般为15-60min左右。运动处方的频率一般为一周3-4次，即隔天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。根据这一原则，在运用健身运动处方实施锻炼的过程中，就要求学生在教师的正确指导下，合理掌握好最佳负荷价值阈，结合锻炼的强度、时间和频率，综合的监督与评价锻炼的运动量，不要盲目的追求运动技术技能的提高，而是要抱着健康锻炼的态度增强体质，促进身心健康。

3.2 健身运动处方对学生身体形态的影响

3.3 健身运动处方对学生身体素质的影响

从表3、表4中得知，实验组学生男子5项身体素质测试的结果表明，立定跳远、50m、1000m、肺活量4项运动能力呈非常显著性变化，表明学生的弹跳力、速度、耐力和心肺功能有很大的提高，但上肢力量提高不大。分析其原因可能有：学生对上肢力量的锻炼重视程度不足，投入精力不够。从实验组实验前、后身体素质测试的结果可以看出，学生的身体素质明显增强。学生的身体素质实验前后的明显提高，说明健身运动处方的锻炼模式对大学生的身体素质有明显的效果。

[1] 许潮州，胡启权.运动处方在体育健身中的应用分析[J].武汉职业技术学院学报。2004，3（01）：86~88.

[2] 李小莉.运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析[J].搏击（武术科学），2013（05）：21~25.

[3] 吴婵清.不同类型健身运动处方锻炼对大学生身体形态和功能的影响[J].中国临床康复，2006（04）：12~16.

[4] 胡用岗，戴 朝.健身运动处方教学对大学生课外体育锻炼的影响[J].体育科研，2012（02）：36~40.

[5] 沈 艳，徐向红，等.健身运动处方对大学生心肺功能影响的研究——以学生体质监测结果中肺活量体重指数不及格大学生为例[J].浙江体育科学，2009（02）：31~33.

A Practical Study on the Prescription of Fitness Exercise to Promote College Students Physical Fitness

ZHAO Yujuan

Basic Course Department, Henan Institute of Technology, Xinxiang Henan, 453002, China.

This paper uses literature, questionnaire, experiment, interview, mathematical statistics and other research methods to investigate the effect of exercise prescription on some students in Henan Institute of technology. The aim is to study the feasibility and effectiveness of exercise prescription in college students' physical exercise through the practice of our school, so that scientific exercise prescription can be promoted in more universities.

Exercise prescription; College students; Physique

1007―6891（2018）05―0029―03

G804.7

A

2018-04-13

2018-05-27

河南工学院校级教改项目HNGXY2017-3-13。

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.05.08