论高校排球教学中如何预防运动损伤

石成琨

摘要：做好排球教学中运动损伤的预防是保护学生身心健康的重要措施，在高校排球教学中做好对运动损伤的预防是教师的基础工作目标。文章先对排球教学中运动损伤的表现进行分析，之后对排球教学中预防运动损伤的对策予以探讨，希望能够为提高高校排球教学效果带来积极作用。

关键词：排球教学；运动损伤；预防

前言：

排球是高校体育学科教学中的基本内容，其对于培养学生的排球技能和身体素质锻炼具有重要意义。运动损伤作为伴随运动项目所存在的身体健康风险问题，其一旦出现会对学生的身体带来巨大损伤，进而影响到学生正常的日常学习生活。虽然，导致学生出现运动损伤的原因是多方面的，但作为教师的我们需要发挥出我们的作用，通过多方面的引导和保护，来为学生创造一个优质的学习环境，以避免学生在排球学习中出现运动损伤，文章以此为切入点展开探讨。

一、排球教学中运动损伤的表现

排球教学中出现的运动损伤类型有很多，文章选择其中最为典型的几种运动损伤内容予以简要分析：

1.手指扭伤

手指扭伤是排球运动当中最常见、典型的运动损伤，其是指在学生接球或击球时，由于手型不对或触球位置错误而导致的手指关节扭伤，并带有指甲与指甲周围肌肉的撕裂，俗称“手指挫傷”。当遇到手指扭伤后，手指关键会出现疼痛感，且出现肿胀情况，导致无法受力而无法正常发挥手指乃至手掌的功能，对正常的生活秩序产生影响。

2.肩部、腰部肌肉拉伤

肩部、腰部的肌肉拉伤是指学生在进行排球训练时，由于身体肌肉的突然拉伸或收缩，而导致超过肌肉正常伸展范围而导致的肌肉拉伤。此种运动损伤的出现与学生没有充分的热身，而导致身体状态尚未达到运动要求有直接关系，当然如果运动难度超出学生身体素质要求也会出现此类问题，但从高校排球运动教学内容难度来看，其尚未达到此种情况。如果出现肌肉拉伤，会导致该关节局部阵痛，无法受力且无法完成基本功能等，例如肩部拉伤而导致肩关节无法正常运动，而影响整个手臂的运动，腰部拉伤而影响行动等。

3.膝盖半月板损伤

膝盖半月板损伤是指在跳跃过程中，落地时膝盖所受冲击力过大或当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而导致的损伤，其是排球运动中的典型损伤类型。如果学生出现半月板损伤，会出现膝关节疼痛、肿胀、无法伸直腿部等情况，严重影响学生的正常行动能力。

4.膝关节韧带拉伤

膝关节韧带拉伤是指在运动过程中，由于动作幅度过大，导致膝关节韧带突然出现过强曲张，而导致韧带超过本身弹性极限范围而导致的韧带损伤。因为韧带是具有一定适应力的，所以韧带拉伤多是因为热身运动不当而导致韧带没有达到最佳状态而导致的。出现韧带拉伤后，会导致局部肿胀和触痛，影响正常行动。

5.踝关节扭伤

踝关节扭伤也是排球运动的典型运动损伤。其是在起跳落地时，双脚不稳、落地时机不一致或地面有障碍物而出现的落地脚快速、激烈的扭倒而致使踝关节着地的情况。出现踝关节扭伤后，会出现踝关节肿胀、疼痛等表现，影响正常的的行动。

二、排球教学中预防运动损伤的对策

在实际教学过程中，想要实现对运动损伤的有效预防，需要教师从多个方面工作入手，具体内容可以概括为以下几方面：

1.做好安全教育，学会自我保护

在高校排球教学中，想要实现对运动损伤的有效预防，安全教育是非常重要的环节。对于大学生而言，他们已经具备了充分的认知能力和心智水平，所以在面对教师反复强调和要求下，他们会对运动过程中的自我安全有所注意，并愿意通过主动的向教师学习，来提高自己的安全意识和自我保护能力，以此来避免自己在排球学习过程中因为自己缺乏自我保护意识而出现受伤，影响他们正常的学习和生活。因此，教师在教学过程中可以通过全面、系统的安全教育来达到一定的效果，帮助学生树立起自我保护意识，以此来降低他们因为主观因素而出现运动损伤的几率。

2.落实热身运动，调整身体状态

在任何体育项目教学中，热身运动都是最基础也最重要的准备活动，其可以帮助学生调整身体状态，而让学生在学习中更好的完成学习任务，实现学习目标，同时也是降低学生出现运动损伤的关键。从当前的高校排球教学中情况来看，绝大部分学生都对热身运动不够重视，教师带领他们进行热身时，他们也只是学学样子，热身动作极为不规范，以至于根本没有达到热身的效果，这会增大运动损伤几率。为此，教师必须要落实热身运动在教学中的地位，通过进一步规范和要求热身运动动作的正确规范，来提高学生热身运动效果的目的。在这一环节中，教师可需要进行语言沟通，甚至可以举出一些因为热身不充分而导致损伤的案例，来让学生对热身有所重视，从而提高热身效果，帮助学生将身体状态调节到最佳，以此来降低运动损伤的几率。

3.科学开展教学，提升学习效果

科学开展教学工作，提高学习效果也能够为实现预防运动损伤带来帮助。在实际教学过程中，教师对于排球运动内容的科学教学，能够让学生更为全面、系统的学习和掌握排球知识，这对于帮助他们掌握规范的排球技巧，提高学生排球运动的规范性带来帮助。许多运动损伤都是因为不规范的方式而导致的，所以当学生能够规范的完成排球技巧动作时，他们的运动损伤几率会大大降低。为此，教师在教学中一定要做到科学、规范、严谨，确保每一个学生都能够规范掌握排球技巧，以此来提高学生的专业水平，降低他们的运动损伤几率，保护他们的身体健康。

总结：

综上所述，在高校排球教学中做好对学生运动损伤的预防，不仅可以提高排球教学效果，还能够为学生的身心健康发展与成长带来帮助。在实际教学过程中，教师一定要发挥出自己教学指导者的作用，通过带领学生进行课前准备活动、课中教学活动和课后放松活动，加之正确的语言引导，让学生能够在学习中形成安全意识，提高自我保护能力，从而在完成排球知识学习的同时，避免运动损伤的出现，为他们的身心健康发展打下良好的基础。

参考文献：

[1]司璞.普通高校排球教学中运动损伤的成因分析及预防对策[J].当代体育科技，2015，5（22）：29-30.

[2]李柯莉.高校排球教学中常见运动损伤分析与预防措施[J].辽宁师专学报（自然科学版），2013，15（01）：47-50.