解析高校羽毛球教学中运动损伤的原因及预防措施

李明川

摘要：在我国，羽毛球是一项较为广泛普及的运动，其器材非常的简单，并且对场地的要求较低，此项运动具有非常好的群众基础，并且是高校体育运动的重要项目。高校羽毛球教学中，由于多种因素的影响，导致其腕关节、膝关节、肩肘关节、踝关节以及腰肌等部位出现一定的运动损伤。任何的体育项目都会造成运动损伤，羽毛球运动损伤的原因很多，很多数运动的损伤原因相同。文章中分析羽毛球教学中运动损伤以及原因，提出几点自我防护的有效措施。

关键词：高校体育；羽毛球教学；运动损伤；原因；防护

羽毛球运动具有设备简单、娱乐性强的特点，越来越多的人将羽毛球运动作为健身的重要项目。高校体育教学中，羽毛球作为一门重要的课程，受到学生的喜欢。同时学生在羽毛球运动的过程中，缺少相应的知识、技术和基础，自我防护意识较差，在教学过过程中，很容易造成运动损伤，影响到学生的身体健康，不利于教学的正常开展，发挥不出羽毛球的真实水平。因此，高校羽毛球教学中，正确认识运动损伤的原因，采取有效的防护措施。

一、高校羽毛球教学中运动损伤的常见类型

1、腕关节的损伤。羽毛球运动时，腕关节是非常容易受伤的部位，在羽毛球运动的技术中，扣杀、吊、挑、推、扑等动作，对于手腕具有一定的要求，而且伴随有相应的动作要领，手腕需要快速的伸直闪动鞭打击球以及内旋闪动切球等动作中，手腕在快速的动作，因此，腕关节很容易由于旋转辗挤导致损伤。

2、肩袖损伤。羽毛球运动过程中，肩袖损伤是一种常见的损伤。在羽毛球运动的技术中，无论是正手、反手或者劈吊击球，都需要左臂或者右臂后引，使得胸部舒展，在球落地额头的正上方时，上臂抬起并且肘部领先，前臂后摆，手腕后伸，完成一系列的动作，在这些动作中肩袖的肌肉长时间处于离心超负荷的情况，导致肩袖出现损伤。

3、膝关节损伤。高校羽毛球教学的过程中，膝关节很容易受到损伤，羽毛球运动时，在较短的距离内，会出现反复完成一种连续动作的情况，如快速变向、前屈、后伸、起跳以及后蹬等，在这些动作中，膝关节受到剧烈的牵引力，如果动作不协调或者过度疲劳，会造成膝关节出现损伤。

4、踝关节损伤。羽毛球运动中，在全场的移动、跨步、起跳以及落地等动作中，需要使用到踝关节，在落地时，如果出现落地不稳、起跳动作不准确以及准备活动不足等情况，很容易造成踝关节损伤。

5、腰肌扭伤。羽毛球运动的过程中，对技术具有一定的要求，需要腰部保持一定的过屈或者过伸动作，在这些动作完成的过程中，腰肌部分易于损伤。

二、高校羽毛球教学中运动损伤的原因

1、场地条件原因。羽毛球运动的过程中，其场地主要有水泥地、木板和PU场地三种类型。在水泥场地中，如果出现跌倒等情况，其后果远远比木板和PU场地更加严重。随着高校的不断扩招，高校学生的数量在增加，相关的体育场地设施，特别是羽毛球场地严重不足，不少的高校羽毛球教学依然是水泥场地，学生在运动的过程中，容易出现跌倒损伤。

2、着装原因。羽毛球运动的过程中，对于着装有一定的要求，着装过紧或者过厚不利于运动的开展。着装过紧导致身体的协调性和舒展性受到影响，导致突发性损伤的发生。着装过厚容易出汗，汗液不容易挥发造成运动员着凉。

3、恶劣天气。在室外羽毛球运动中，天气影响对其影响很大，如大风、雨天等，不利于羽毛球运动的开展，容易出现运送损伤。

4、准备活动不足。高校羽毛球教学中，学生运動之前，如果准备的不充分，在剧烈的运动时，很容易出现肌肉或者韧带的损伤。

5、技术动作的不规范。高校羽毛球教学时，学生在学习的初期，由于技术动作掌握不准确，动作不够规范，导致身体的负荷量较大，出现运动损伤。

三、高校羽毛球教学中运动损伤的有效预防措施

1、加强学生思想教育工作。高校羽毛球教学时，对于学生的运动损伤，采取预防措施时，首先应当注重学生的思想教育，让学生从思想上注重损伤问题。根据相关的调查显示，羽毛球运动中的损伤，有多数的原因是由于学生不够重视，认为羽毛球的运动简单、要求不高，不会出现运动损伤。因此，应当加强学生的思想教育，纠正学生的措施思想观念，树立运动损伤防护意识。如及时清除掉落在场地中的羽毛球上的羽毛以及滴在场地上的汗水，避免出现滑到情况。身体疲劳的情况，减少运动的时间和强度。

2、掌握自我保护技能。高校羽毛球教学的过程中，注重运动过程中的损伤问题，同时注意突发伤害的预防，如跌倒、滑倒等。运动过程中，滑倒很容易造成严重的伤害，如扭伤和摔伤。如果重心不稳或者脚下不稳等，都会造成摔倒的情况。在运动的过程中，加强学生自我防护技能的培养，能够有效减少运动损伤的发生，在摔倒前，学生可以前屈肘、低头以及团身等，能够避免更严重的伤害。同时羽毛球运动的过程中，注意球和球拍的伤害，高举球拍至眉梢位置，避免高速运动的球对面部造成伤害，特别是眼睛。同时注意球拍脱手造成的伤害。

3、加强准备活动的开展。在羽毛球运动之前，需要做好相应的准备运动，热身运动应当保证在15分钟以上。考虑学生课程时间以及运动强度，结合学生的实际情况，通常是操场慢跑作为运动前的热身。之后教师通过广播体操等运动，加强学生身体各个关节的活动，保证关节的活动拉伸，避免出现拉伤和扭伤。另外，还可以通过加强学生力量训练，开展运动后的放松活动，树立安全意识以及总结运动损伤知识等方式，做好运动损伤的预防。

四、结语

羽毛球作为一项健康的娱乐休闲运动，具有非常高的价值。但是，在羽毛球运动的过程中，由于多方面因素的影响，运动损伤时有发生。羽毛球运动中，造成运动损伤的因素很多，技术动作不规范和缺乏安全意识是最重要的两个方面。因此，加强学生思想教育，树立学生的安全意识，培养学生自我防护技能，减少学生的运动损伤，保证羽毛球教学有效开展。

参考文献：

[1]张建龙.高校羽毛球教学中运动损伤与预防探讨[J].新西部（理论版），2016（04）：120+133.

[2]赵家琪.高校羽毛球教学中运动损伤的原因分析及预防策略[J].当代体育科技，2016，6（36）：10-11