中年女性健身力量训练的必要性研究

余雪蓉

摘要：女性到了中年时就各方面而言都会有所下降，身材由于生育之后就会变形，身体也大不如从前，然而进行力量训练对于中年女性来说是有意义的，力量训练可以增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳；燃烧体内脂肪，使肌肉增加；减少各部位的疼痛感，使关节和软组织更加牢固；增强心血管能力，降低患病的机率，降低高血压，所以中年女性进行力量训练不仅可以强身健体，还对家庭、生活都大有益处。总而言之中年女性进行力量训练是必不可少。

关键词：中年女性；力量训练；必要性

在大多数人的认知中，认为中年女性只应该做一些关于身体协调性和柔软度运动，然而进行有强度的力量训练不合适女性。但是现在的调查及研究证明了这一说法是不全面的，进行一定强度的力量训练对于中年女性人群也是可行的，这样不僅仅有助于女性塑造体型，而且更是能够有效预防中年女性的各种身体疾病。

一、中年女性健身活动现状的调查分析

（一）健身的项目

该调查是以保山市隆阳区部分小区为例所调查的结果。采用问卷调查和走访的形式，走访了俱乐部、公园等地方。从而得到中年女性绝大多数的人都以广场舞为主要的健身方式。然而在健身房训练的却是少之又少，主要的是追求以娱乐为主的健身内容。

（二）健身的意识

由于生活水平的逐渐提高，中年女性对自己的身体情况也越来越重视。目前在各类体育运动场所参与健身的女性当中，中年女性也越来越多，中年女性进行力量训练的人数也在逐渐增多，虽然进行健身人数有所增加，但是根据相关调查表明，女性参加健身运动的目的存在一定的问题，绝大部分根据自身的喜好来选择较为简单、不复杂的运动方式，对自身力量的训练不在意。

二、中年女性健身活动力量训练的必要性

（一）中年女性进行力量训练在家庭、工作、社交的作用

1.对于家庭的意义

在家庭中，中年女性都是负责带孩子、做家务等一些事。由于带孩子会在精神和体力上都极度劳累，常常睡眠不足，精力不足。如可以在家利用瑜伽垫做些有氧运动等，或可以去健身房进行一定的力量训练，腿部﹑手臂肌肉的力量也会有所增强，手臂的酸痛也会得到缓解，进行一定的力量训练之后会使身体免疫力也提高。所以进行力量训练对于中年女性在家庭方面也是大有好处。

2.对于工作的意义

中年女性到了一定年龄，面对家庭带来的压力已经身心疲惫，在工作中还要面对很多压力。在工作上班时都是坐着会使中年女性的臀部变得略大，再加上生育完之后的缘故，更加使身材比例不协调，外型也不美观。久而久之脊椎会变形。但若进行力量训练之后，在工作中也会有很大的帮助。进行力量训练之后，也会改善生完孩子之后走形的身材，会使身体紧致，身体紧致了身材也就会变好，还可改善背部的酸痛且有益无害。

3.对于社交的意义

女性进入中年之后，身材会变形或者会发胖。这样会使中年女性有了自卑的心理，对自己也就没信心。有的中年女性因没自信，就很少出去聚会交友等，社交圈也就越来越窄。但是进行力量训练之后可以提升自身自信心，进行力量训练之后不用担心自己由于皮肤松弛或者由于中年发胖而失去信心，进行力量训练之后会更有信心，对社交也大有帮助。

（二）中年女性进行力量训练对于健康的分析

中国传统观念提倡中年女性“益养不益练”、“以静为主，以动为辅”。但有研究结果表明，中年女性进行一定量的力量训练，不但有助于使女性的身体形态有一定的改变，而且还能有效预防中年女性常出现的身体问题。研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可有效将脂肪转变成了肌肉，不会过早出现肌肉松弛，肌肉会更结实，皮肤会更紧绷，保持身材凹凸有致。

人到中年以后骨质会大量流失，尤其是女性绝经后的50%的妇女都患有骨质疏松症和骨密度降低的病症，连正常活动都会有骨折的危险。在配合钙质的补充下，进行跑步然后在结合进行力量训练等的运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。

三、中年女性力量训练的思路与方法

（一）中年女性力量训练的思路

1.由于中年女性肌肉、韧带的伸展性和弹性比年轻人都要差，所以中年女性在进行力量训练前一定要做好充分的准备活动，以防运动损伤的发生。

2.要注意掌握好运动量，运动时数量的多少要控制好、强度的量、身体的承受力，还要地点的选择要合适，还要考虑身体的情况等等。

3.现在很多老年患的病都是从中年就积累的，她们由于在中年的时候缺乏健身知识，很容易就忽视自己的身体健康。到了老年身体更差，所以应该长期坚持锻炼，科学训练。

（二）中年女性健身力量训练的方法

1.对于有经验的中年女性可以根据自己的身体情况进行训练，训练时应多加强对腿部、背部、腹部、手臂的力量训练。

2.对于无经验的中年女性可以运用快走与慢跑结合起来锻炼，但是最好还是去健身房找健身教练指导，根据不同身体状况的女性，针对其特点，合理选择练习内容与方法，并合理搭配饮食。最后除加强运动外，还应合理安排饮食，可以更好的达到锻炼的效果。

四、结论

进行力量训练有助于中年女性减少脂肪增强肌肉，缓解工作带来的压力与疲劳，增加骨骼密度，减少由于工作等带来的背部疼痛和脊椎的变形，增强软组织和关节的牢固程度，预防中年女性摔倒，降低由于肥胖引起的糖尿病几率，增强心血管能力，同时还可缓解高血压，所以说女性进行力量训练不仅可以强身健体，还对家庭、生活都大有益处。总而言之中年女性进行力量训练必不可少。

参考文献：

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