有氧健美操运动对高职学校女生身体成分的影响

2018-08-22彭玲琳

运动 2018年10期

彭玲琳

（江苏省徐州财经高等职业技术学校，江苏徐州 221008）

有氧健美操作为当前流行的体育健身项目，深受年轻女学生的喜爱。近年来，有氧健美操运动与人体健康的关系已被众多数据所证实。研究表明，有氧健美操对免疫系统、呼吸系统、心肺功能、心血管功能、骨代谢都起着不容忽视的调节及改善作用，并有助于治疗慢性疾病，而且体育锻炼对身体成分具有一定的影响作用已经引起体育界的重视。一般情况下，体脂含量过多，就越会发生体重超标和肥胖。世界范围内无论是发达国家还是发展中国家，越来越多的肥胖者并发糖尿病、冠心病、高血压病、胆石症、癌症等相关疾病，严重危害人们的身体健康。研究证明，合理的有氧运动、适当的饮食控制、生活方式的改变是降低体脂最有效的方，而有氧健美操作为一种体育健身活动，正被越来越多的学生团体所接受。本研究通过对健美操选课学生体脂百分率以及某些形态指标的测试与计算，并与同年龄段的非健美操选课学生对照组相比较，以此探讨有氧健美操运动对机体身体成分的影响，为科学地指导有氧健美操运动和有效的健身效果提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

有氧健美操运动对职校女生身体成分的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法查阅相关文献资料，为本研究提供理论依据。

1.2.2 实验法实验组为江苏省徐州财经高等职业技术学校30名健美操选修课的女学生，每周2个课时进行，一共8周，按照中等强度（干预心率控制在130～150b/min）进行锻炼，实验组要求尽量不参加其他体育锻炼。对照组为非选修课学生，并均未进行系统的健美操锻炼。

测试指标为体脂百分率、身高、体重、腰围、臀围、身体质量指数。体脂百分率的测量采用电阻抗法。测定仪器：KKSA-1体脂肪及活力年龄计。身高、体重、腰围、臀围等形态指标的测试在上午9：00—12：00之间进行，测试时室温约为21 ℃左右。身高、体重在身高体重测量仪上进行，要求所有测试对象穿单衣、脱鞋。臀围、腰围采用软尺（以cm 为单位）进行测量。测量腰围以过脐水平线为准，测量臀围以经过向后最突出部位的水平围度（臀部最大处）的水平线为准。所有实验对象由指定测试仪器和人员进行。将测量数据用下述公式计算出腰臀比（WHR）和身体质量指数（BMI），取小数点后2位。

腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）

身体质量指数（BMI）= 体重（kg） /身高2（m2）

1.2.3 数理统计法使用SPSS 13.0软件对结果进行单因素方差分析和独立样本t检验。设定P＜0.05为显著性，用“*”标记，P＜0.01为非常显著性差异，用“**”标记。

2 研究结果

从表1可以看出，健美操选修课组的体脂百分率、身高、体重以及身体质量指数均高于对照组，但经统计学检查无显著性差异；与此同时，与对照组相比，健美操选修课组腰围有下降趋势，臀围有升高趋势，但经统计学检验均无显著性差异。健美操选修课组的腰臀比（WHR）显著小于对照组，P=0.04＜0.05。

3 讨论

3.1 有氧健美操运动对体脂百分率（BF）的影响

体脂百分率（BF）是评价肥胖程度的重要指标之一，女性BF＞30%则视为肥胖。研究证明，跑步运动具备降脂的功能，在各类跑步竞赛类活动中，如马拉松，优胜者共有的体质特点即体脂肪极低；排球运动同样具有降体脂的功能，实力强大的大学女子排球球队，其队员的体脂通常较实力居次的排球队员为少；其他各种球类运动，如篮球、足球、羽毛球、网球等都是极好的有氧运动，都具有降体脂的功能。有数据证明，运动员中体脂百分率最低的是体操项目。而健美操对机体体脂百分比的影响，在国内研究报道居多。大多数研究表明，长期的健美操锻炼可以显著降低机体的体脂百分比。然而本研究通过测定健美操选修课的女生体脂百分比，并与同年龄段的无系统体育锻炼的对照组相比较，结果显示，健美操选修课组的体脂百分比较对照组有上升的趋势，但差异并不显著。引起这个结果的原因，一方面可能是样本数量相对较少，不具有显著代表性；另一方面可能是学生在健美操锻炼后，饥饿感强，导致胃口增大，饭量增大，从而导致脂肪上升；还有可能是因为健美操选修课的职校女生，在课程内的训练强度不够以及持续训练的时间不长，从而引起体内脂肪的消耗相对较少。但是所有参加健美操选修课学生的体脂均在正常范围内。因此，有氧健美操运动可以有效地降低体脂百分率，但是运动减肥是一个长期的工程，不能一蹴而就，当达到减肥效果后，如果停止运动，身体中的脂肪还会重现。

3.2 有氧健美操运动对体脂分布的影响

腰臀比是一种简单有效的检测健康的新方法，能反映出人体健康的生理曲线。腰臀比是腰围与臀围的比值。腰臀比（WHR）合理的数值，男子上限为0.85～0.90；女子上限为 0.75～0.80 。腰臀比是在对身体不同部位的脂肪活动作用研究的基础上提出的，这种方法比通常测量全身总脂肪量，求取体脂百分比的方法更科学，可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况。瑞典的医学专家经过20多年的调查研究发现，无论男女，臀围明显大于腰围者，不仅体态优美，而且健康长寿；腰围明显大于臀围者，则危机四伏。

长期有氧健美操锻炼能有效地改善三围比例，降低体脂，增加瘦体重。邵淑合等对130名女大学生进行为期1年的研究发现，有氧健美操锻炼能明显改善体形，受试者的平均胸围增加1. 99cm，体重、腰围、大腿围分别下降0. 22kg、2. 16cm、1. 91cm，并有统计学意义。屈小川对46名平均年龄为29.7岁的被试研究发现，受试者在经过1个月的有氧健美操训练后平均体重无显著变化，但瘦体重则显著增加，总体脂量及体脂百分率显著性下降。本研究测定了健美操选修课组的30名女生的腰围、臀围，与对照组相比，结果表明，2组间并没有显著性变化。但是健美操选修课组的腰臀比（WHR）却显著低于对照组，P=0.04＜0.05。可以说明，有氧健美操运动对职校女生的体脂分布发生了良好的变化。

健美操选修课组的腰臀比（WHR）变化较大，可能与以下因素有关：（1）有氧健美操是动感较强的全身性运动，每次练习包括形体、操化动作以及静力力量等练习，其目的是改善体形，降低体脂，增强肌力，提高人体有氧工作能力。运动中交感神经兴奋，可引起儿茶酚胺和肾上腺皮质分泌增加及胰岛素分泌减少等反应。有氧运动可明显增加脂蛋白脂酶（L PL）的活性，LPL活性增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪作为能量的利用。因此，长时期的健美操锻炼，可以使体内利用脂肪供能的能力增强，使体脂减少，对预防心血管疾病具有一定意义。（2）运动减肥同其它减肥方式有一个显著的不同点在于它对身体成分的不同影响。其他减肥方法在减去体脂的同时，大多伴有瘦体重的减少，运动减肥在减去体脂的同时却能使瘦体重有所增加，从我们的测试中充分证实了这一点。瘦体重的增加，可使脂肪组织分解的自由脂肪酸经血液循环释放至肌肉，而被氧化利用提供能量。因此，肌肉可能是人体消除甘油三酯（TG）的主要场所。与对照组相比，健美操选修课组腰围和臀围均无显著性差异，但腰臀比（WHR）却显著减少，正说明堆积在腰腹部的脂肪在显著减少。

表1 有氧健美操运动对职校女生身体成分的影响

3.3 健美操对身体质量指数（BMI）的影响

BMI被认为是一种测量肥胖的方法。中国肥胖问题工作组经过研究于2002提出适用于中国人的BMI判定标准：18.5以下为偏瘦， 18.5～23.9正常，24.0～27.9为超重，28以上为肥胖。目前，此标准已被国内普遍接受。有研究发现，身体质量指数与体脂百分率的相关性极高，且身体质量指数与心肺耐力成反比，也就是身体质量指数越大，心肺耐力越差。同时，身体质量指数与有氧耐力、肌耐力有明显的相关，且与不利健康的因素如血压、血脂等有显著的相关。翟徽徽等研究发现，有氧健美操锻炼能明显降低女大学生的身体质量指数。本研究发现，健美操选修课组的身体质量指数（BMI）与对照组相比无显著性差异，甚至健美操选修课组有上升的现象。研究结果表明，有氧健美操运动可能没有降体脂的功能，相反，且有使体脂上升的趋势。而大量的研究表明，有氧运动有着显著的减肥作用。因此，健美操者如要获得显著的降低体脂的效果，除了在进行正常的有氧健美操运动之外，还有必要进行适当的有氧耐力运动和控制饮食以起到降低体脂的作用。