生理生化新方法在短跑训练中的应用

李杞清

【摘要】 在短跑训练当中，需要针对运动员的生理能力和肌体生化能力进行针对性的训练，通过科学合理的训练，让运动员能够更好地提高自身的短跑能力。本文对生理生化新方法在短跑训练中的应用进行简要概述。

【关键词】 生理生化 新方法 短跑训练 应用

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2018）05-131-01

1.选题的意义

短跑运动所追求的便是人类身体机能所能够达到的最高速度，这是一种人类向自己生理极限进行挑战的运动。短跑训练中必须要掌握科学规律，利用科学规律有效指导运动训练。通过引入生理生化训练方法，生理能力和肌体生化能力进行针对性的训练，通过科学合理的训练，让学生能够更有效地提高短跑能力。

2.生理学方法在短跑训练中的应用

2.1改善反应速度训练

反应速度主要是机体受到刺激以后产生的反应能力，与神经系统的灵活性有一定联系，很多时候会受到先天的遗传影响。所以学生在进行短跑训练的时候反应速度训练主要是将学生先天的这种潜能更好的激发出来，因而训练学生的反应速度，首要前提是刺激学生的神经元系统，让学生的神经元系统更灵敏，教师可以在平时的训练中带领学开展抓球训练，将几个学生分成一组，听教师的口令，在口令下达后能用最短时间抓住球的学生算赢，以此来培养学生的神经元快速反应能力。另外，短跑起跑时需要克服空气阻力，这就要利用到身体的爆发力，教师应有意识的训练学生的下肢爆发力，可以在平时训练的时候在学生小腿位置绑上沙袋，以增大学生的负重跑能力，让学生的小腿肌肉更有力，也可以让学生多进行游泳训练，通过小腿拍击水面的方法增强小腿的爆发力。

2.2重视步幅训练

步幅主要是两脚之间的距离，具有可调整性和可训练性。若学生在日常练习中有意识的加大步幅，能让学生在长期训练中养成习惯，进而在短跑时步幅增大，获胜几率也随之增大。其中影响步幅的因素有很多种，包括腿长、下肢肌肉的力量、关节的柔韧度、主动肌收缩和对抗肌放松的配合度等因素。这些因素通过后天的训练，能得到较好的改善，就以刘翔为例，科学家曾预言过亚洲人在110米跨栏上很难取得成功，原因是亚洲人的肌肉柔韧度和爆发力远低于非洲人，但是刘翔则用数字证明通过训练，亚洲人是能在该项目上夺冠的。所以短跑训练的时候，训练程度要控制，从低水平到中等水平这一阶段上，要想提高速度，有将近一半的努力是依靠步幅提升的，对于非成年运动员，这一阶段就要重视腿长的开发，腿越长步幅越大。但是对于成年人而言，腿长已经固定，就要重视训练肌肉的收缩度，训练髋关节的灵活性，在短跑的时候抬腿的幅度和力度是十分重要的，所以训练的时候可以有意识的重视这方面的训练，并让学生自己掌控好最佳的步幅。

2.3提高步频训练

步频主要是单位时间内完成的步伐数。影响步频的因素有神经元的灵敏度、主动肌和被动肌的协调配合。众所周知，肌肉活动主要受神经元系统支配，且肌肉的协调能力也会对人的动作速度产生直接影响。步频有较强的遗传性，而且其可塑性也较低，人的动作出现高速频率是受到神经元兴奋与抑制快速交换实现的。所以对学生进行短跑训练的时候，需要使用科学的训练方法，让中枢兴奋与抑制能快速的进行转换，在中枢神经的支配性较好的前提下，步频会加快。所以需要通过训练，让腿部肌肉强健，让主动肌和对抗肌交替收缩幅度加大，在舒展和紧张中能使步频加快。

3.生物化学基础

3.1提高ATP-CP供能能力

磷酸原供能系统能够有效地在无氧条件下，当人类进行高速运动或者使用巨大力量时，在机体当中ATP不断地进行分解之后再次合成，并将巨大的能量释放出来，提供给肌肉，促使肌肉能够有效地收缩。这一反应的化学表达式为：ATP=ADP+Pi+能量。机体所消耗的能量与肌肉持续高速收缩时的速度成立方比，但人类身体当中所含有的高能磷酸化合物的量畢竟是有限的，其中ATP在肌肉当中的含量大约为每千克肌肉6毫摩尔，当激烈运动开始后，能够稳定的提供能量1到2秒。CP在肌肉当中的含量大约为每千克肌肉17到20毫摩尔，能够为肌肉提供5秒到8秒左右时间的能量。在人类进行极量运动时，身体当中的ATP-CP所能够提供能量的时间最多为8秒。因此，在进行磷酸原系统训练时，每一组训练的时间应当控制在8秒钟以内。

3.2训练糖酵解功能能力

肌肉细胞当中所含有的ATP和CP的总量能够在6到8秒钟的时间内为人体肌肉提供能量，因此在200m和400m的跑步距离当中，糖酵解功能是为肌肉提供能量的主要来源，同时也是运动员体能好坏以及能否获得良好成绩的基础代谢因素。在次极限强度运动中，葡萄糖分解后所产生的能量能够让ADP向着ATP进行转化。对运动员进行训练时要重视最高乳酸生成的训练，采用这一训练的目的便是要刺激运动员肌肉糖酵解的速度，让其能够达到最高的水平，也既是肌糖元所能够实现的无氧代谢。在运动员开始运动之后，代谢调节因素便会被激活，当时间达到30秒左右时，糖元的分解速度将会达到最高，并且能够持续长达60秒的时间。因此在进行相应训练时，便应当让运动员在60秒以内便进行休息。

4.结论与建议

短跑训练中引入生理生化训练方法，能让短跑训练的效果更佳，短跑训练中引入生理生化学方法的使用，能根据人体结构和特点，开展训练，会使训练的方法更有效，成绩更显著，学生更易于接受。

[ 参 考 文 献 ]

[1]陈小媛，高松.试谈短跑运动员无氧代谢能力的训练问题[J].中国学校体育.2014（02）：15-16.

[2]王建军，刘莹，孙培全.提高短跑运动员无氧运动能力的方法[J].考试周刊，2016（03）：12-13.