网球移动步法的训练方法与影响因素

刘 凯，吕 青

（首都体育学院研究生部，北京 100191）

1 步法的概念与分类

在比赛中，网球运动员基于对对方来球的预判前提下通过控制身体和改变位置、方向、速度等所采用的各种动作方法的总称。在网球比赛中，场上情况瞬息万变，每个回合击球的情况都是各不相同的，而将这些基本技术串联在一起的就是移动步法。网球是一个多方向性快速移动的体育项目，快速而灵活的步法，不仅可以加快移动的速度，还可以保证快速找到合理的击球位置，从而提高击球的效率，发挥自己的优势去战胜对手。网球移动步法的分类由跑、交叉步、跨步、变向、急停、侧踏、跳等各种动作所组成的。基本步法有侧滑步、交叉步、后退步、冲刺跑、小碎步（调整步法）、分腿垫步等。

2 网球各击球技术的步法特征

2.1 正手击球

2.1.1 东方式击球 当面对来球时，正手击球时要利用好两腿低重心的前后转移来击球，一般采用关闭式步法，这种步法下肢重心转移过程中蹬伸的力量大，有助于回击球，但面对来球引拍时重心应在后脚，击球时重心从后脚移至前脚，保持侧身迎接来球。

2.1.2 西方式正手击球 一般常采用开放式步法击球，两脚平行站立，击球时降低重心，转髋转肩迎接来球，主要用转肩转髋的力量来提拉上旋球，所以击球时重心落在后脚跟上。

2.2 反手击球

（1）单手反拍击球时，右脚在身体的斜前方跨过左脚形成交叉，然后身体基本保持背对来球，击球时重心在前脚。（2）双手反拍击球时，基本有两种站姿。一种是侧对来球站立，呈关闭式姿势；另一种是双脚开放式站立。

2.3 截击球

正手截击球时，大陆式握拍，积极翻转手腕，把球拍打开，针对不同的情况有3种步法。（1）正手位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，击球时重心由右脚转移至左脚，同时身体侧对来球迎击；（2）稍远离身体的来球，采用交叉的步法迎击球，如果更远的话，采用交叉接侧滑步迎击球；（3）正对身体的来球，要迅速后撤右脚，接着制动住右脚，重心前移来迎击球。反手截击球步法，左右脚相反运动即可。

2.4 高压球击球

一般采用大陆式握拍，高压球时先转身一定要保持身体侧对来球，左脚向右倾斜大约45°左右，右脚的方向与球网平行。常用的高压球步法有两种：一种是向后侧滑步，另一种是侧后交叉移动步法。

3 移动步法的训练方法

3.1 提高移动步法速度

常采用固定器械的腿部力量训练、腿部弹力带抗阻移动训练来提高步法移动速度，如腿部弹力带抗阻移动。运动员A在球场上做击球准备姿势，将两条弹力带分别固定在运动员的膝盖上方（弹力不要太大），教练员B将两条弹力带拉在手中给运动员合适的抗阻，不要控制死，随着运动员的移动而移动。教练员C在一侧喂球，尽量将球击在运动员D左右，让运动员在抗阻的情况下做短距离的快速移动。

3.2 加强灵活性的训练

最常用的是跳六边形、转身接弹力四角球（由于四角球有四个圆角，所以落地弹起时谁都不能预判到底弹到哪个方向，而是弹起后迅速在去抓住球）或者进行各种跳绳训练。一般练习者训练强度是按时间长短划分。例如，转身接弹力四角球。运动员A背对球网站立，然后教练员B在运动员后面3m左右抛球，教练员抛球同时喊“接球”，这时运动员迅速转身看球的方向，努力去接住球。这个训练对提高运动员的灵活性具有非常好的效果。

3.3 单一步法和复式步法训练相结合

单一步法训练是基础，是复式步法的前提条件，它包括跑步、后退、侧滑步、交叉步等；复式步法训练是两种及两种以上不同的步法相结合。例如，用标志锥摆成“十”字，训练者听教练员口令在“十”字、纵线上做冲刺或者后退，在横线上做侧滑步、交叉步、变向等组合。还可以摆成扇形、“△”“L”“Z”形等路线在完成单一与复式的组合练习。建议球员练习步法时，尽可能要手持球拍，因为这样更有助于与比赛时密切结合，每次移动到标志堆时进行挥拍。

3.4 速度与耐力

一场网球比赛中，所用时间2～4h不等。要想保证好赛局的击球质量，必须移动步法到位，所以速度与耐力必须都要跟上比赛节奏。速度与耐力训练可采用逐渐加速与突然加速相结合。例如，（1）围绕田径场变速跑，逐渐加速50m，然后放慢节奏50m，然后快速加速50m，根据个人具体情况，这样重复10组以上。（2）设置3个点，第一个点起点距离第二点10m，第二个点距离第三个点20m，时间一共设置40s。运动员起跑前做一个立卧撑开始跑，跑到第二个点返回起点，然后从起点迅速跑到第三个点，然后迅速返回起点，运动员必须在23s内完成，剩17～20s休息，然后一组到40s时第二组开始。这样重复10～12组。

3.5 提高身体协调能力

运动员在比赛中不断地快速进行多方向移动，这时如果身体协调能力很差，那么会影响到每一次回击球及其进攻的质量。因此对运动员的身体协调能力要求是非常高的。例如，绳梯的组合训练。（1）向前交叉换腿跨步：面对绳梯，左脚站在框内，右脚站在框外，开始时成小弓箭步姿势，然后左脚蹬地，右脚踏入前框，左脚在框外，配合手臂动作前后交叉换腿，跨步向前循环。练习强度每次做2组，组间间歇1min，也可变为背对绳梯向后移动。（2）滑冰步移动：正对绳梯，右脚站在第一框内，开始时右腿成小弓步发力蹬地，此时右脚迈向框外，同时左脚踏入框内，然后左脚成小弓步发力蹬地，左脚迈向框外，同时右脚踏入框内。向前循环移动。练习强度每次做2组，组间间歇1min。也可以换相反方向移动。（3）进进出出（In In Out Out） ：身体正对绳梯，两脚开立，开始时，降低重心，右脚踏进第一框内，左脚迅速也进入第一框内，然后右脚跨到第一框的右侧，左脚快速跨到第一框的左侧，依次循环做完为止，也可变为背对绳梯向后移动。练习强度每次做2组，组间间歇1min，也可以换相反方向移动。（4）垫步跳接侧弓步：正对绳梯站立，开始时垫步快速跳入第一、第二框内，跳入第二框后，左脚支撑，右脚跨出第二框成分腿蹲姿势，然后收回右脚做支撑，左脚跨出到框外成分腿蹲姿势，依次循环下去。练习强度每次做2组，组间间歇1min，也可以换相反方向移动。

4 移动步法的影响因素

4.1 自身因素

良好的观察能力、果断的判断力、快速的反应能力和良好的平衡能力是影响网球运动员移动步法技术的4大基本能力。

4.1.1 良好的观察能力 在网球运动过程中观察来球的击球点、来球的方向性是上旋还是下旋。这样才能及时调整合理的步法，迅速移动到合适击球位置。从对手击球开始当球离开对方球拍那一刻起，对来球的方向和速度具有良好的观察能力。如果没有好的观察力，不能对来球的方向和速度进行准确地判断，脚步移动不到位，就会出现失误或者回球质量不高，从而给对手制造出机会。除此之外，不仅要观察球的落点、球性等，而且还要观察对手的打球风格，在比赛中要善于观察对手的优点和弱点，一旦发现机会，就要给对手致命一击。

4.1.2 果断的判断力 果断的判断力是打好网球的保证，在网球运动场上每一个回合都不能有丝毫犹豫，稍微犹豫就可能产生失误，每一次准确、果断的判断才能合理的移动到击球位置，以至于提高击球的质量，间接提高比赛中每次击球的效率，从而赢得比赛。

4.1.3 快速的反应能力 快速的反应能力是关键，只有具有快速的反应能力，才能在迎击来球时在最短的时间进行快速移动、回球，因此确保回击球的准确性和合理性，使自己占得上风。

4.1.4 良好的平衡能力 在网球比赛过程中，身体平衡能力是非常重要的，降低重心，保持身体的平衡性和稳定性，不要左右晃动，这样才能做好大范围的跑动或大抡拍动作，才能准确击球。

4.1.5 移动中的灵敏性 在网球运动中，一个非常典型的得分回合需要运动员在5s内完成超过4次左右的变向移动。这需要非凡的速度与变向能力，灵敏就是这种快速而有效的变向的能力，它是网球运动的必不可少的组成部分。如果灵敏性比较差的话，多方向移动过程中会受到相应的影响，可能会造成移动步法的延迟性，从而导致失误。

4.2 外界因素

外界影响因素有很多，主要是对运动员产生干扰与阻碍。例如，网球鞋的舒适程度、运动场地地面是红土或者草地、比赛过程中换新球的节点、观众席的噪音、对手的发挥水平等对运动员移动步法都会产生干扰。

5 结 语

在当代网球的比赛中竞争越来越激烈，网球步法所起的作用也尤为重要。因此，在训练过程中不断加强运动员的脚步移动能力具有非常重要的意义。网球运动中步法的练习方法要引起大家的重视，合理有效的安排步法的训练，并且培养良好的观察能力、果断的判断力、快速反应能力和努力克服外界影响因素等，从而进一步提高网球的技术能力，为今后网球运动技术的提高打下良好的基础。

[1]徐林江.高校大学生网球步法移动技术分析及训练方法[J].运动，2012 （13）：12-13.

[2]马凤云.对网球技术中步法训练方法的研究[J].科技视界，2013（1）：86，129.