田径训练中短跑放松技术的作用与训练方法研究

王学明

（雅安职业技术学院 ，四川 雅安 625000）

1 短跑放松技术在田径训练中的作用

1.1 延长速度耐力

短跑是一项爆发力非常强的项目。在实际运动过程中，将对运动员身体产生非常大的压力。当爆发力越大时，其身体也将承受更大的压力，因此，想要获得好的成绩，良好的速度耐力十分关键。对运动员来说，其肌肉同速度耐力间的联系十分密切，当其具有较好肌肉整体性时，则具有更强的耐力。从生物学角度来看，肌肉通过自身收缩做功方式的应用实现运动能量的提供，人体ATP的形成是运动员自身能量的来源，同时也是人体的直接能源物质。在运动员实际运动过程中，能量恢复速度存在着无法满足运动员需要的情况，即需要肌肉能够通过主动收缩的方式对运动员动作的进行提供能量，在此过程中，运动员通过对肌肉收缩情况的控制对运动需求进行满足，在保证自身具有良好状态的情况下获得更好的运动成绩。

1.2 提升肌肉协调性

运动员在实际运动过程中，肌肉的协调性十分关键，能够帮助其在实际运动中始终保持良好的稳定性。对短跑运动来说，其在实际运动中具有较高的强度，在运动中需要在较短的时间内对较大的速度值进行获得并保持，以此获得好的运动成绩。此种情况的存在，即需要运动员能够具有稳定的身体机能，而稳定性的获得则同肌肉的协调性具有密切的关联。当肌肉处于过度紧张状态时，肌肉群间的协调性将受到影响，在影响运动员身体稳定性的情况下也影响比赛效果。为了降低对比赛的影响，外界需要给运动员肌肉以足够的放松时间，放松技术是十分有效的一类技术，在其发挥作用的情况下，则能以从紧张到放松的方式逐渐循环，在对运动员肌肉强度进行提升的基础上使肌肉间能够具有更好的协调性。同时，此种协调性的存在也能对关节的灵活度起到积极的促进作用，在对运动员动作幅度进行增大的情况下对其步长进行增加，进而在比赛中占据优势，由此即可了解到在运动员肌肉训练中短跑放松技术的意义。

1.3 提升动作规范化程度

运动员在实际比赛中，动作的规范性将直接影响到其运动成绩。在实际训练中，受到复杂训练环境的影响，运动员很可能因外界因素影响而对自身的动作规范性产生影响，具体影响因素有人为方面、心理方面及环境方面等因素，并因此对比赛训练效果产生影响。因此，通过熟练掌握放松技术，则能够有效规范运动员动作，在对神经系统肌肉群协调性及控制力进行提升的情况下使运动员的大脑在休息与兴奋间不断转换，以此形成身体的稳定平衡。此外，通过对运动员动作的规范处理，能够有效实现运动员体力的提升。此方面主要在能量供应方面体现。对于其动作的规范性来说，也具有一定的科学理论依据，即在保证运动员在以最低限度体力消耗的情况下实现体力有效节省的同时获得最佳的运动效果。因此，放松技术无论是对最终的运动效果还是对运动员动作的规范都具有十分积极的意义。

1.4 提升运动成绩

在百米跑中，0～30m为起跑之后的加速跑，30～90m为途中跑，90～100m为冲刺跑。对普通运动员来说，加速跑阶段不同运动员之间存在的差异并不大，途中跑是百米比赛中的关键，也是决定胜利的关键。从生理学角度来看，通过放松方式的应用，则能够在对肌肉张弛能力进行提升的基础上对运动员的肌肉协调性进行加强，在对持续工作时间进行延长的情况下实现身体内血液流动速度的加速，最大程度减少因剧烈运动而出现的局部痉挛现象，在加快肌肉伸长速度的同时对收缩的速度进行增加，对比赛成绩的提升具有十分积极的作用。

2 短跑放松技术训练方式

2.1 动作技术放松

在实际短跑训练活动开展中，放松技术运动并非是随意的，而需要在根据运动员具体身体素质情况的基础上由教练为其量身定制的放松方式。在具体训练中，作为教练需要能够详细了解运动员的身体状况，在有针对性方式开展训练的同时对其心理素质进行有意识的提升，在使其能够做好自我调节方法掌握的基础上在面对特殊运动状况时，能够更好地放松心情、快速调节，获得最好的竞技状态。同时，要做好训练强度与时间的掌握。在运动员具体运动中，做好时间的把握十分关键。对此，在时间方面，教练即需要能够适当地加长每一次的训练时间，避免训练时间过久使身体处于疲惫状态的情况，在其身体承受范围内对训练强度进行适当增加，以此获得科学的训练成果。此外也需要整合训练，以此对运动员肌肉群的协调性进行有效锻炼。

2.2 心理状态放松

在实际训练中，长时间高强度训练会对运动员造成较大的心理负担，并使其心理在很长的时间内处在一个高度紧张的状态中。在此种状态下，运动员在爆发力、判断力及对肌肉的控制力方面都将下降，且可能导致严重问题的发生。对此，教练需要在训练中做好运动员心理素质及状态的培养，在具体训练过程中做好运动员的科学心理疏导，通过科学交流方式的应用使其能够放松肌紧张状态，也可以通过部分舒缓型音乐的播放对其心情进行调节，在宣泄其紧张感情的基础上使其能够在实际训练中实现最好状态的展现。

2.3 肌肉状态放松

对放松技术来说，其主要是针对运动员肌肉机能而言的。在长时间高强度的训练过程中，除了在心理层面始终承受到紧张的压力以外，其肌肉也将在很长时间内处在一个紧张的状态中，如时间过久，则可能会损伤到肌肉。对此，在实际短跑训练中，需要做好适当放松训练方式的应用。具体方式：（1）可以通过运动员身体柔韧性锻炼方式的应用对其肌肉进行放松处理，通过压腿或者双臂绕背方式的应用对其身体进行拉伸处理，在对其身体柔韧度进行提升的基础上放松肌肉。（2）在具体跑步训练中，要做好辅助练习项目的开展，即通过拉伸、摆臂等姿势起到放松效果。通过此种方式的应用，不仅保证运动员身体能够一直处在训练状态中，且能够通过此种辅助训练方式的应用起到对其身体肌肉状态放松的效果，以此获得一举两得的效果。（3）在实际短跑训练活动开展中，教练也可以通过多种跑步方式穿插训练的应用起到对运动员肌肉的放松效果，具体方式即在冲刺跑过程中将放松跑融入其中，在单项跑中将循环跑融入其中，在匀速跑过程中将冲刺跑融入其中等，并根据教练的实时口令转变运动员的具体跑步类型。通过此种穿插练习方式的应用，不仅能够对运动员心理层面存在的负担进行降低，且能够在放松肌肉的情况下对训练中的趣味性进行加强，对传统跑步训练中的单调性进行有效的转变。（4）通过力量训练方式的应用，也能够起到对肌肉进行有效放松的效果，同时这也是运动员日常训练中非常重要的一个环节。具体来说，即通过肌肉的收缩、伸展两种方式训练肌肉力量。在实际训练过程中，教练可以组织运动员在一定时间的高强度训练之后对动作进行放缓，在保证相关动作姿势到位的情况下放松肌肉，以此在对肌肉力量进行提升的情况下达到训练目标。

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