乒乓球拉球技巧及训练方法探讨

欧阳锐锋 河南科技学院新科学院

我国的国球就是乒乓球，乒乓球这项运动在我国体育中甚至是在国际上都有非常重要的影响，因此青少年就开始学会打乒乓球非常重要。在乒乓球训练中，来球技巧是最基本的动作之一，掌握好拉球技巧就是学好乒乓球的前提条件，而在训练乒乓球来球技术时，如何高效进行训练是许多乒乓球刚接触的同学非常困惑的问题。本文就对乒乓球来球运动的基础进行了研究和探讨，希望对乒乓球来球技巧的训练有一定作用。

一、乒乓球拉球技巧

（一）借助蹬腿力量

成绩优异的乒乓球运动员在练习来球工程时，他左脚的当地动作非常明显且具有强大的力量，如果是在木板上进行训练，由于其蹬地动作还会产生明显的蹬地声响，正是在这个条件下才能让脚步当地的力量充分地被发挥出来。也就是说，运动员蹬地的力量越大，整个身体获得的反弹力量也会变大。

（二）学会通过身体控球

按照乒乓球落点的高低来把握身体控球的重点。若是过来的球位置比较高，那么若是运动员将自己的身体重心放得更低，则会让发球方向更不明确，没有办法将全身的力量运用到乒乓球上，这时很可能打中的是乒乓球的下半部位，也很可能让球落在球拍的边缘，甚至乒乓球可能存在出线的情况，不但如此，这种情况还会让乒乓球被打回的弧度与力度受到影响，无法给对方造成强大的威胁。相反，如果来球位置偏低，而运动员的身体重心相对过高，则会存在弧线不好的情况，使得下网的可能性变大。所以，乒乓球运动员要根据来球的位置进行位置的及时调整，摆放好身体的重心，当来球位置偏低时，运动员需要将重心放在低一点的状态，如此才能让球击回的曲线更加有力度。

（三）具备还原意识

我国的乒乓球运动非常受大众欢迎，其激烈程度也显而易见。比赛中球的来回次数在渐渐增多，因此运动员的技巧也必须提高到第五版，甚至第六版。所以，运动员在进行来球训练时要具有一定的还原意识，若是双方在技巧过程中出现僵持不下的情况，应该准确地将动作进行还原。

（四）打磨紧密结合

在击打来球之前，乒乓球拍和地面之间应保持垂直的状态。在击球的前期，手中的球拍，要不要与地面保持垂直的动作，到了来球后期，应该将球拍倾斜，利用手腕的方式摩擦乒乓球，顺势将球拍挥出，直到头部左上的位置，在进行去拉球训练时，要做到“又打又磨、打磨结合”。

（五）把握控球区域

控球区域指的是球拍和乒乓球两者之间的距离，若是运动员能够对两者之间的距离进行合理把控，会让乒乓球的命中率得到有效提高。如果控球区域变小，很容易将球顶住无法发力。相反，如果控球区域变大，则容易让顶球的时间相对落后，导致击球的准确性大大降低。

（六）掌握击球实践

如果运动员在进行来球训练时能够做到优秀的步伐，那么在乒乓球运动时可以有足够的时间进行准备，做出正确的技巧判断，这时就能够在球的上升期完成击球动作，给对方造成强大的压力，如果来球存在相应的压力，运动员则可以在上升后期完成击球动作，如果来球并没有防守效果，或者只带有一点弧线，则可以在最高点完成击球动作。

（七）找准最佳击球点

当对面来球的时候，运动员要根据乒乓球的弱点和旋转角度做出快速的对策进行应变，如果乒乓球是上旋球或不旋，则应该选择顶部作为技巧点，如果来球是下旋球，则应该将乒乓球的中部作为击球点，同时还带着稍微旋转的动作，旋转的点应该是乒乓球的中上部。

（八）找准出球位置

在进行乒乓球训练时，运动员要尽可能地让身体处于球的左后方，保障落点与位置之间的科学性和合理性。

（九）调整拍形

乒乓球运动员要根据来球的形态及时调整拍型，如果来球是上旋球的，应该将球拍压低；相反，则需要将球拍提高。

二、乒乓球拉球技巧的训练方法

（一）定点下旋球的练习

直板反胶有一项基础性内容就是拉冲下旋球。拉下旋球不但需要运动员对基础的动作要领有相应的掌握，还需要重视自己手腕的发力状态，在拉下旋球的瞬间需要通过手腕完成摩擦球的动作，然后再来球的中上部进行击打。值得重视的，是需要根据来球旋转的强弱状态，完成手腕的摩擦球动作，保障撞击的力度合适，也就是说要完成“又打又磨”。如果说来球的旋转态势较弱，而且是拉冲下旋球，那么运动员则需要在摩擦的条件下完成撞击，与此同时还要确保摩擦比撞击力度更小，如果说来球是旋转较强的那种下旋球，那么运动员在回击时要保障自己的力度，确保足够利用拉球的力量来抵消掉来球的旋转态势。在击打球的瞬间要保障将球往前送走，防止通过力量的方式和乒乓球发生碰撞，从而出现“吃球”的情况。在进行来球训练过程时，如果常常利用这种方式开展训练，很容易加大运动员的球感，让拉球的效果和质量得到有效提高，进而达到熟练运用的效果。

如果不具备多球条件进行训练，也可以通过一方发下旋球，而另一方利用反手的方式完成搓长球的方式来进行大力拉冲的训练。来球训练是要保障全力拉冲，并不需要在这一板就考虑下一板的防守工作。长此以往的训练方式能够让运动员的拉球力量大大提升。与此相反，若是通过多球条件下完成训练，则可以由对方来发下旋球，这时运动员需要完成定点发力和拉冲。必须确保击球的时间点。进行拉球最好是在来球的下降途中的前期完成回击，或是最高点时完成回击。一般来讲，击球的时间都具有一定的范围，从而保障击球的命中率。若是需要运动员的击球进行传送，如果定点拉冲下旋球的次数增多，那么在训练时就可以通过增加来球的落点和拉球的难度的方式来强化运动员的拉球技巧。

（二）定点上旋球的练习

定点上旋球的练习方法和上面所讲的定点下旋球的练习方法比较类似，因此在练习定点上旋球时就可以将定点下旋球的训练方式运用到其中，可是两种不同的练球方式中还是会有相应的不同，这些是需要引起足够重视的地方，也是让定点上旋球的训练更加系统和合理的地方。在练习定点上旋球时，运动员需要将来球的上部当作最好的击球点，此时还要确保撞击球比摩擦球小，在完成击球的动作时，要确保乒乓球往前推送，防止击球的效果被弱化。在具体的定点上旋球练习时，因为下旋球和上旋球之间的差异还是存在的，因此运动员必须确保击球的动作具有针对性，在完成推挡动作后，需要通过侧身发力的方式来拉冲上旋球，又或是在对手变成正手的过程中进行拉冲和发力。

为了准确掌握向上旋球的击打方法，运动员必须时刻谨记动作要领，并反复练习，如果通过多球的条件来完成定点上旋球的练习，则可以根据对方向运动员的侧身进行上旋球的发球，这时运动员可通过抢冲的方式进行击打。

（三）反拉弧圈球的练习

进行乒乓球来球训练是另外一个重点内容是反拉弧圈球，这种来球训练比较高级，若是运动员能够学习并掌握这种技巧，那么在许多比赛中就有了主动权。第一，运动员需要自身发力而不是通过对方的旋转球来达到自己的拉球力量；第二，反拉弧圈球的摩擦力需要更薄，也就是说完成乒乓球顶部或者上部的摩擦，这不仅需要来球所带来的旋转力，还需要自己能够打摩擦球。也就是说，运动员在进行反拉球时能够通过自己发力，那么命中率就会大大增加。在具体练习过程中，当对方击打乒乓球后可以通过侧拉的方式，让乒乓球推回去到对方的侧身位。根据以上所述对手会得到调弧圈球，并且打回来的乒乓球会在运动员的反手位，这时运动员可以完成侧身反拉。在不断地训练过程中，运动员就会对反拉弧圈球的规则和技巧熟记于心。

（四）近台正手快带弧圈球练习

在乒乓球防守训练中，近台正手快带弧圈球技术非常关键，而且这种防守技术的难度较高，由于乒乓球运动员马林在这个技术运用上有超高的水准，在他的带领和示范下，这项技术也被更多的乒乓球运动员练习和使用，近台正手快带弧圈球需要运动员准确地判断来球位置并快速做出反应，同时还需要运动员的球感良好，从而达到有效防守的效果。若是乒乓球没有重心或不到位，则需要运动员自身通过近台正手快带弧圈球的一系列操作来稳住来球。

在练习这项技术时，运动员需要科学把握击球的时间和对手腕的控制。在训练时，最好是在乒乓球上升期就完成击球动作。如果这是运动员的步伐出现差错，则应迅速跳起来完成击球动作，在击球过程中，运动员的腰部与手腕应共同发力在乒乓球的顶部完成撞击，并让乒乓球带以一定的摩擦完成击球动作。练习过程中，对方可以发下旋球的方式将球打到运动员的正手位，这时运动员就可以利用拉弧圈球打到对方的正手位，进而完成近台正手快带弧圈球的练习。

（五）侧旋弧圈球练习

当运动员在练习侧旋弧圈球动作时，运动员需要非常重视球拍的角度，腕部力量的使用和腕部的弯曲程度，同时运动员还需要对来球的弧线进行把握及乒乓球运行弧线的预测，当球到达最高点时，让球拍和球体完成接触，通过外部的力量控制球体与球拍的位置，使球发生侧向旋转。不论是旋转的方向还是旋转的速度，都会让球的飞行弧度发生变化，当运动员在进行练习时，可以尝试不同的弯曲角度和发力状况，观察球的走向，以达到对这种技巧的深入了解。在训练过程中要确保击球力量得到减弱，只需要球体能够返回即可。而进攻方则需要在防守方击回的球体方向与旋转角度来判断落球点的位置。

三、结语

综上所述，练习乒乓球的拉球技巧需要重视很多内容，根据不同的技巧完成针对性训练，进而达到对每一项来球技巧的准确掌握。与此同时，运动员在掌握了基础能力的条件下，还需要提高综合能力的应用，以便在运动比赛中可以做出对手发球的准确判断，以达到控制球场的目的。