提高小学跳远运动员助跑有效性的实践研究

陈桦

摘 要：在小学课外体育训练中，跳远作为技术性较强的项目在训练方面一直都比较冷门，而跳远又是田径项目中一个重要组成部分。它的完整技术包括助跑、起跳、腾空和落地这四个组成部分。其中，助跑是前提，也是关键。对于小学跳远运动员来说，助跑的起动方式、距离、速度、节奏以及加速方式等都将影响跳远的最终成绩。因此笔者通过学校课外田径训练中跳远助跑中所遇到的几方面问题，分析影响助跑的几方面因素，找到固定队员的助跑起动方式、改进队员的助跑节奏、调整队员的加速方法及加强心理等的训练手段，从而来提高跳远队员的比赛成绩。

关键词：小学 跳远 助跑 速度 有效性

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（a）-0034-02

参加学校体育工作已经有三年了，在这三年中，笔者主要负责的就是学校田径队的跳远带队工作。通过长时间的实践、观察，笔者发现跳远这个项目对于小学队员来说真的很不容易。同时，笔者在训练中也遇到了很多的问题，如技术动作发挥不稳定、步点跑不准、比赛临场发挥不佳等，但笔者最迫切想解决的就是跳远的助跑问题，因为这将影响到后续技术动作的完成及最终的成绩获得。不断摸索与实践，观察其他学校优秀运动员的技术并与自身从小训练跳远专项的经验和知识不断融合，希望能通过解决助跑当中的问题，提高萧山区任伯年小学跳远运动员的比赛成绩。

1 助跑的含义

跳远的助跑，指的是人体向水平方向来进行移动的阶段，是整个技术的开始部分，是运动员获得向前运动的动力途径。它的目标在于，助跑结束阶段时尽可能地达到最大速度，在达到最大速度的同时又能准确地完成起跳动作，从而获得最佳的起跳效果。

2 在训练中发现的几方面问题及对策

2.1 助跑起动方式不固定

一般来说，跳远运动员的助跑起动方式两种，一种是站立式，一种是行进间。然而，采用站立式的起动方式，步点较准确。有资料表明，在全国的几次重大比赛中，男子跳远的站立式起动有156次，成功124次，占总数的79%。而行进间起动的成功率为55%。所以无论采用哪种起动方式，都应该始终如一。尤其是助跑开始的前几步要控制好步幅、速度、蹬地力量，同时也要控制好起动时的身体姿势。

对于小学运动员来说，起动方式更是五花八门，基本上总结可以算是随意性起跑，根本没有固定的起动方式，也没有专门训练关于助跑起跑的方法。在我接手的每一届学生里，几乎每一个孩子都没有固定的起跑方式，也不知道该如何起跑。所以导致步点测量的困难，给专项训练带来一些阻碍。为了解决起跑的问题，笔者在日常的训练中，统一采用站立式起跑，尤其是在一些专项速度的训练中，必须严格地学习站立式起跑，让学生无论是速度训练还是专项技术训练，都能很好地形成固定的身体姿态。因为对于小学生来说，行进间起跑要踩准步点确实难度比较大，相对来说，站立式起跑更容易掌控。

2.2 助跑的距离和速度不合理

跳远的助跑目的是为了准确地进行踏板起跳，然而助跑距离的长短与运动员跑的能力又有着密切的关系。怎样在发挥本身的速度情况下完成跳远就变成一个难题。助跑的距离越短，步数越少，越好控制，即助跑的有效性就越高，。可是这却不容易发挥出最高速度。随着助跑的距离增加，有效性就开始变得难以掌握。距离过短不易发挥速度，过长又會影响有效性。这个问题非常棘手。

在平时的训练中笔者发现，每个孩子对于助跑的距离根本没有清晰的概念，他们对于速度的控制更是难上加难。在短程助跑跳远的训练中，队员都基本上能踩到步点，但是一到全程步点全乱了，有时候左右脚还会搞反。其中有一个叫滢滢的队员，短程跳远成绩竟然会比全程跳远成绩还要好，而且在平时的专项测验中，前三跳的成绩明显比后三跳的成绩好很多。这让我陷入深深的沉思。说明这个孩子在助跑距离加长的情况下，利用速度的能力变弱了。为了解决这一问题，笔者开始加强她的速度耐力训练，在专项速度训练中加长了练习的距离。通过一阶段的训练，她的全程助跑的跳远成绩有了明显的提高。

2.3 助跑的加速方式不合理

跳远的助跑加速方式有平稳地加速和积极加速这两种。平稳地加速与加速跑大致相同，就是在开始助跑的阶段步频较慢，然后慢慢地加大步幅或在保持步幅的基础上从而加快步频。积极的加速方式，就是运动员用最短的时间将速度提升到最大，步频也始终保持在较高的水平中，从而能够较快地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。在训练中，很多队员都是在助跑中途出现了最高速度，反而到最后踏板的时候速度减弱了，无法有效地利用速度。尤其在全程助跑中特别容易出现这个问题。一开始猛加速度，但是无法保持，在起跳的时候速度变慢了，导致成绩上不去。

其实，选择哪一种加速方式要根据实际情况来考虑每个运动员自身素质能力再决定的。怎样利用最短的助跑距离在最短的时间内取得最大的起跳速度是一个很难的问题。对于小学运动员来说，把控速度的能力相对薄弱，笔者认为应采用平稳加速的方式更为稳定。

2.4 助跑的节奏不稳定

助跑的节奏指的是，一个动作所具有的时间和空间特征。其实，步幅和步频在助跑过程中所表现出的特点就是助跑的节奏。助跑的节奏恰恰就是助跑技术中最关键的一环，好的助跑节奏是帮助准确起跳的关键因素。

助跑最后的六步也可以叫起跳准备阶段，使整个助跑的关键。助跑的最后几步，不但要保持和发挥出最高速度，同时又要做好起跳的准备，这是一个比较难的技术环节。

在比赛中和平时的训练中，步点跑不准很多时候就是由于助跑的节奏出现了问题。尤其对于小学队员来说，稳定的助跑节奏更是一项特别大的难题。很多队员在助跑的最后几步为了踏上板，有时候特意拉大步子。为了解决这一问题，笔者在训练中采用了跑海绵砖的方法，让队员在通过跑固定的海绵砖来稳定住自己助跑的节奏和步幅。通过一段时间的练习，在节奏方面有明显的提高，步点相对稳定，助跑的有效性也明显提高了。

2.5 其他方面：环境和心理

环境对跳远助跑虽说不是起着主要的影响，但也是不容忽视的。如天气、比赛场地、观众等都有可能会影响助跑的有效性。在每次的比赛中运动员身体所处的状态也都是不一样的。好的状态有可能会使助跑距离增长。反之，则相反。所以每个队员要学会调整自己的状态。通过一些恶劣天气时的训练也能提高队员的适应能力。

除了环境，体育运动的成绩也会受心理因素的影响。运动员的心理因素对于跳远踏板的有效性有着很大且至关重要的影响。许多队员踏跳的有效性差，不是因为技术问题，而是因为心理素质不过硬。优秀队员的心理素质较好，善于调节不好的心理状态，因此在助跑有效性上要高于水平较低的队员。在水平较低的队员中比较容易发生怯场、注意力不集中、意志消沉，害怕犯规，所以最后那几步冲动又盲目地进行步点调整；有的队员因为心里非常紧张从而导致整个技术环节变形，这样就破坏了原来的助跑节奏；还有的队员在比赛中恐惧对手、场地，甚至觉得分组不利于自己，这些因素都将导致助跑节奏的变化。

针对这一问题，笔者发现通过较多的模拟竞赛（阶段测验）、与兄弟学校的友谊赛以及采用默念法使肌肉随之协调活动来克服紧张心理来进行模拟训练能有效地改善心理及环境因素带来的问题。

3 结论与建议

通过三年的带队实践工作，笔者发现大多数小学田径运动队的跳远运动员专项能力薄弱，有些甚至完全没有进行专业化的、科学的训练，导致在比赛过程中发挥不佳，助跑的有效性低、成绩差。或者说这个小项目容易被忽视，通常都是临近比赛了才定专项，比赛时才临场确定助跑的有效距离，对专项的规则也知之甚少。而对于跳远这个技术型项目，如果没有提早进行专项训练，尤其是专项素质练习，身体的各方面水平达不到一定的程度，在训练或者比赛中较容易发生运动损伤。

对于跳远这个项目而言，助跑这个环节也恰恰是大多数教练员在训练的过程中比较容易忽视的环节。通过不断分析与整理，笔者发现了这一系列问题的解决方法。

（1）加强对跳远专项及跳远中助跑有效性的重视。

（2）固定好起动方式、加速方式、助跑距离速度。建议对于水平较低的学生用站立式起动，助跑距离适当缩短。

（3）运用现代多媒体技术，让队员学习高水平运动员的优秀技术动作，形成直观的正确的动作表象。

（4）加强学生的心理训练、意念训练，增强学生的心理素质和自我调节能力。

（5）经常组织校内或者校外的友谊对抗赛，培养队员的抗压能力及临场发挥能力。

笔者接手学校的跳远组训练之前，跳远专项的人员确定也是在临近比赛的两个月中，队员的专项能力弱，专项技术及素质欠缺。于是，笔者决定重新选苗子，年龄稍小一些，从专项素质和速度入手。每周一次的专项技术训练，扎实地打基础。笔者从助跑这个关键环节入手，一步一步的解决助跑有效性方面的問题。通过不懈的努力，现在已有明显的成效，在区级比赛中，基本可以保持跳远项目进入前三的成绩。

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