柔道训练中应该注意的一些问题

张雷

摘 要：在体校训练中，需要结合学生的实际情况制定训练课程以及采用合理的训练方式，并在训练中进行有效的医务督导，才能保证柔道训练的有效性、安全性。在大量的数据研究中发现柔道训练中较为常见的问题，本文将结合自身多年的工作经验，对几方面柔道训练的策略展开全面的分析。不仅会影响到学生的训练效果，甚至关系到学生在训练中的安全。

关键词：柔道训练 问题 策略

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（a）-0029-02

在柔道训练中，经常会遇到一些问题，不仅会影响到学生的训练效果，甚至关系到学生在训练中的安全，对学生的身心健康造成一定的影响。因此，在训练过程中应予以关注，如，训练方式、训练课程安排、医务督导等，以下主要针对这几方面内容展开全面的分析。

1 柔道訓练中应注意的几个问题

1.1 训练方式

柔道训练中需要根据学生的实际情况应用合理的训练方式，这样才能提高训练效率。如果训练方式选择的不合理，将直接影响到最终的训练效果，另外，如果训练方式不合理，很容易给学生带来一定的损伤，甚至造成一些不可恢复的损害。例如，训练的理论与实践分离，不能将两者有机结合到一起，进而影响到柔道的训练效果。另外，在训练中还存在专项技术、身体素质训练结合的不足，未能针对学生的实际情况展开全面的柔道训练等现象。

1.2 训练课程安排

在柔道训练中，还需要结合学生的实际情况进行课程安排。柔道训练课程安排的不合理是一种较为常见的训练问题，例如，运动量的安排、基础训练的安排、素质训练的安排等缺乏合理性，进而影响到学生的学习效率。而且，在课程安排不合理的情况下，很容易增加柔道训练的难度，更不利于学生提升柔道训练技术水平以及素质水平等，不利于学生的学习和发展。

1.3 医务督导

众所周知，柔道训练中很容易出现损伤的现象，而医务督导则是保证柔道训练安全性的关键。医务督导也是柔道训练中值得注意的问题，通过对一些柔道训练的调查发现，因一些教练对学生的任务督导不足，经常会造成学生训练中出现损伤。除此之外，在饮食、饮水方面也缺乏合理性，尤其是经过高强度的训练后，学生所出现的暴饮暴食等现象会给学生的身体带来伤害，尤其是在饮水方面，如果训练后过量饮水会造成大量的水分进入体内加快肾脏、心脏的负担，影响到消化功能甚至引发呕吐等不良反应。

2 提高柔道训练效果的策略

2.1 保证训练方式的适应性

通过以上的分析了解到，在柔道训练中很容易出现训练方式不合理的问题，因此，为了避免这类问题的发生，应结合学生的实际训练需求，保证训练方式应用的适应性，进而提升柔道训练的效果。从运动员的角度上分析，他们不仅需要熟练掌握到专项的技术，更要具备良好的身体素质，才能成为一名优秀的运动员。因此，在体校柔道训练中，也应将学生的身体素质定为学生柔道训练的主要因素之一，以促进学生的全面发展。例如，将学生的身体素质训练与专项技术训练进行有效结合，而且，为了满足学生的发展需求，应结合学生的实际发展情况，针对学生制定专项身体训练方法，提升学生的身体素质，进而提升学生柔道训练的综合素质水平。

另外，训练方式应用中应本着循序渐进的原则，由简到繁、由易到难、逐步深化，避免由于过于冒进的训练而影响到学生的学习效果。例如，先对学生展开基础训练，让学生先了解下柔道训练的内容，以便于后续柔道训练的继续开展。在每次的训练之前，先要对学生进行基础的热身运动，然后再对学生展开专业的训练，进而保证柔道训练的有效性，同时也规避了因训练过于冒进而造成训练出现损伤的现象。

2.2 合理安排训练课程

课程安排是否合理直接影响到柔道训练效率，而且在大量的实践研究中发现，由于受到一些因素的影响，在柔道训练课程安排上很容易出现问题，因此，为了保证体校柔道训练的有效性，应结合学生的实际学习情况，合理安排柔道训练课程，进而保证体校柔道训练的顺利开展。

首先，柔道训练课程安排上应重视运动量的安排，柔道训练是提高技术的重要方式之一，但过度注重提高技术而忽视训练运动量的安排，很容易造成因运动量过大而影响到学生的身体，甚至对学生身体造成不同程度的损伤，而且过度的运动也会使学生产生身体疲劳，很容易造成训练后遗症。另外，运动量的安排上要做到从大到小的有机结合，要有节奏进行课程，不仅要保证学生柔道训练的合理性，更要保证课程安排的合理性，这样才能提升学生的训练效率。其次，柔道训练课程安排要做到因材施教、区别对待。由于每位学生都有着一定的个体差异，如，身体素质的差异，如果对学生实施统一的训练，仅能满足一部分学生的训练需求，却不能满足所有学生的学习需求，从而影响到整体的训练效果。因此，在柔道训练课程安排之前，教练应先了解学生的综合素质，尤其是对学生身体素质的调查更为关键，例如，在对学生进行摸底调查之后，可以对学生进行分层，分为高中下三个层次，然后分别针对三个层次制定不同的训练课程，保证所实施的训练课程能够满足所有学生的学习需求，进而保证柔道训练的有效性。对运动员来说，应该在长期的实践中，选择适合于个人特点的技术侧重练习。对于初学者应当多学一些技术，而且对所学的技术都要进行左右两个方向的攻防练习。

2.3 合理进行医务督导

柔道训练中对学生的医务督导主要从以下几方面进行：首先，应做好柔道训练中的医务督导，如，对运动训练进行督导、对比赛期间进行督导，为了保证柔道训练的安全性、可靠性，应针对每位学生建立身体健康卡片，并通过卡片记录每位学生的身体机能以及健康情况，全面掌握学生的健康生理指标，从而有效避免柔道训练中学生产生运动性疾病。其次，应对柔道训练的学生普及饮水常识，众所周知，水是人体中不可缺少的重要组成部分，人体内的水分能够调节体温，同时水分参与到人体的物质代谢，通常每人在每天的饮水量大概在1000～1500mL。在柔道训练中，学生排汗量较大，对水的需求量比较大，有些学生经过训练后由于缺乏常识会出现大量饮水的现象，很容易造成学生产生不舒服感。应普及学生在训练前、训练中以及训练后避免过量饮水，如果在训练时出现口渴感的话，不应多喝水，可以通过漱口的方式来消除口渴感。再次，应引导学生合理安排膳食，柔道训练运动量较大，如果在饮食安排上不合理，很容易对学生训练构成一定的影响，在膳食安排上应引导学生要多食用一些含有丰富蛋白质、糖类的物质，如，动物性的蛋白、水果蔬菜等。如果是在比赛期间，应选择一些易消化、体积小、热量高的食物，进而保证柔道训练的有效性、安全性。

3 结语

综上所述，柔道训练作为体校的重要项目之一，应注重柔道训练的合理性、安全性、有效性。经过本文的分析，笔者主要提出几方面需要注意的一些问题，并结合这些问题提出一些有效的训练策略，希望能够为提升柔道训练的效率以及保证训练的安全性提供一定的保障。

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