小学生耐久跑合理运动负荷的探讨

朱誉琳

摘 要：体育与健康课程是我国全面推进素质教育的一个重大决策，在体育课程上既要以学生身体素质为锻炼手段，又要到一定的运动负荷水平，国家卫生标准指出要将学生课堂上的心率跳动情况作为中小学生体育锻炼运动负荷评价的一个重要指标。从文献资料来看：小学生耐力锻炼反应是存在的，但对于同样性质的耐力锻炼，小学生的耐力锻炼反应大都比成年人的小，而对于多久的锻炼时间会对有氧工作能力产生影响是一个值得探讨的问题[1]。

关键词：小学生 耐久跑 运动负荷

中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0128-02

从近年来学生体质测试中不难发现，我国学生体质逐渐在下滑，而在耐力素质方面，耐久跑是学校课堂中最常采用的一种锻炼手段，由于场地、环境限制，耐久跑训练方式枯燥无味，多数学生心里产生排斥。从儿童少年的生理解剖特点来分析，他们各个阶段心肺功能、最大摄氧量等都存在着差异性，本文针对小学生阶段的耐久跑负荷水平进行深入的调查研究。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以厦门市集美区美山小学7～12岁的小学生，采用随机抽样法，每个年段抽取一个班级，人数为40～44人，在测试前先了解被测学生的身体状况，发现个别存在有伤病的学生除外。

1.2 研究方法

本研究通过现场测试法，采用常规测试课前安静时心率，跑动10min后心率以及一分钟快速高抬腿后的心率。

观察法，在测试中对测试人员进行面部观察和呼吸情况，以面部涨红、脸色嘴唇发青、呼吸急促困难、测试后有头晕呕吐现象都视为运动负荷量过大。

2 结果与分析

2.1 小学阶段的儿童少年生理解剖特点分析

小学生每年身体大约在4～6cm的速度在生长，男生增长高度主要在于下半部分，相反女生最先增长的是躯干部分，在小学阶段女生的身体增长速度会比男生快；在骨骼发展的阶段没有明显的区别，总体的生长速度都处于较慢状况，虽然外形在发生改变，实际骨化阶段还没有完成，由于骨组织内的水分、有机物较多，容易形成变形，不易骨折，在课堂教学中要尽量的避免采用过强的负重练习。

通过查阅，儿童的兴奋性高，交感神经的支配作用占主导地位，心率较高，平均心率5～岁时96次/min，7～8岁时86次/min，9～10岁时75次/min，年龄越小则心率越高。在10岁过后心肺功能才得以逐渐发展至完善阶段，因此通过对集美区美山小学各年级的学生进行课前安静时心率测试，可以得知儿童少年心脏的重量和容积随年龄的增长而加大，心跳频率却随年龄的增长而减少。

2.2 小学阶段的耐力水平

笔者对集美区美山小学的各年段学生进行10min跑操的心率测试，由于低年段的学生心肺功能还未发育完善，对于能够坚持跑下来十分钟的学生不多，大部分低年段学生在跑动一段后，当机体感觉到疲劳、大口喘气时，他们会选择慢走一小段后在继续小跑。其余的中高年段大部分都能坚持跑完，各别的耐受力情况不同，会存在一小部分的差异。调查发现一、二年段的学生在10min跑操，最高的心率已到了201次/min，这几乎接近了他们的最大心率（最大心率=220-年龄），而在三四年段也处于一个较高的心率水平，相对五、六年段的学生心率水平保持在中高强度，同时他们心输出量也能保持在一个较高的水平。有研究表明，心血管系统和呼吸系统是最主要影响耐久跑的因素，同时耐久跑也可以提高这两大系统的机能，但要保持在适当的有节奏的呼吸为前提下来进行耐久跑，在加快心机代谢的同时还会促使心机纤维逐渐变粗，提高心脏收缩，增强心肺的工作能力。

2.3 发展耐久跑的敏感期

通过分析，儿童少年一般从8岁起可以进行适当的有氧耐力的练习，通常才用慢跑的方式来增强心肺功能的适应性练习，在11～12岁时候主要是以有氧耐力的练习为主，改进氧气量以及肌肉代谢的机能，男生和女生的有氧耐力发展的最敏感时期是不相同的，通常女生有氧耐力的敏感期分成两个阶段性：9～14岁和16～17岁；而男生的敏感期则为10～17岁；但是在12岁之前男女生都不适合进行大强度的有氧耐力练习[2]。相反在12～13岁的儿童少年发展无氧耐力并无明显的效果。男生和女生的最大耗氧量都是随有氧耐力水平的增长而增长的。关于儿童耐力素质方面应该从以下方面进行深度了解：一，是从运动解剖、生理学的角度去儿童生长发育结构。二，是关于儿童耐力素质发展敏感期该如何合理地安排教学以及练习。

2.4 有氧耐力的监测分析与对比

儿童最大摄氧量相对于成年人要低的很多，但相对摄氧量高，儿童相对每公斤体重摄氧量53mL，成人42mL，儿童血液循环一周时间短，3岁循环一周需15s，14岁循环一周18s，成人则需要22s。根据以上分析，我们可以得知这些机制造成儿童疲劳程度快，同时恢复程度也快的特点，因此在体育教学过程中应引起着重的注意，适当合理的安排练习。低年级儿童由于心率过高，不宜采取运动负荷大的练习，以保证儿童正常生长发育不受影响。

2.5 运动负荷适应心率

卫生部1998年发表的文章说明，中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的靶心率不应低于120次/分，也不得超过200次/分，中小学生体育课和课外体育活动时间，每天不得少于1h，每周不得少于5次，每次锻炼时间20～30min。[4]也有相关学者研究在小学阶段的学生一节体育课上最佳的运动负荷心率区间在120～40次/分，这阶段的心率应该保持10min以上，并且以中等强度和中等运动强度相结合的运动负荷为主要练习手段。总而言之，体育教学中运动负荷适宜，才能达到较好的效果，运动负荷过小，则达不到运动效果；而负荷过大，又超出了人身心所能承受的限度，对儿童的身心健康有影响。

3 建议

在体育课堂教学中，应适当的关注学生运动负荷保持在适宜的水平线上，在学生跑动时达到最高心率后，持续的时间不宜超过一分钟。

7～8岁儿童不适宜进行耐久跑，应以走、跑相结合为主。

9～10岁儿童适应中等时间耐久跑2～8min为最佳。

11～12岁儿童适宜持续10min左右的耐久跑为最佳。

4 结论

由于小学生神经和体液调节不够完善，交感神经调节占优势，运动时主要依靠增加心率来增加心输出量以适应机体对血液供应的需要。根据小学生心脏能够承受适当负荷的生理特点，体能锻炼可安排一些匀速的低强度的耐久跑练习，促进心血管机能的发展，但距离不宜过长。

心肺功能和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。若在低年段时期，因学生学习的动机较含糊，那么体育教师可以选择把体育课的教学目标与体育活动相结合，在适当的发展學生的心肺功能同时，提升课堂的氛围，多把教学内容以游戏或者比赛的形式进行，这样在学生心里产生不一样的感受，他们觉得课上的游戏或比赛好玩，那他们就会认同、喜欢，并不会觉得疲惫，也到达了锻炼心肺功能。

参考文献

[1] 陈辉，陆斌.跑步人生——培养中小学生耐久跑可持续性兴趣的新思考[J].青少年体育，2017（6）：117-118.

[2] 夏伟彬.提高小学生耐久跑成绩的实证研究[J].考试周刊，2011（83）：159-161.

[3] 周家才.浅谈小学耐久跑教学的组织教法[J].学校体育，1988（6）：25-26.