强制隔离戒毒男性心肺功能训练监控与分析研究

张学良 詹舜卿 张岚 钱圣斌

摘 要：目的 以心率、血乳酸为主要指标，监测和分析实验实施的训练强度，为心肺功能训练负荷、手段与实施的合理评价提供支撑。方法 利用GARMIN405监控参与者的心率变化曲线、运动摆动轨迹、康复训练课实际完成情况；10km跑训练按非常轻松、轻松跑、适中跑、强度跑与大强度跑5个阶段；第一阶段，心率控制在110BPM以下，20min，提高脂肪的供应能力；第二阶段，里程6km，速度12km/h；第三阶段，是糖脂转化阶段，提高糖和脂肪协调供能能力，里程2km，速度14km/h；第四阶段，里程1KM，速度16km/h，提升有氧与无氧结合能力；第五阶段，提高最大摄氧量，里程1km，速度18km/h。利用血乳酸监测参与者的疲劳恢复情况，监测分为三个阶段，为运动后的20min、5h、次日清晨，并且对参试者次日本体感觉进行访谈和记录。结果 （1）耐力跑处方适用于强制隔离戒毒男性，并且对心肺功能的刺激效果明显；（2）参试者的心肺耐受力正常，能够顺利完成实验过程；（3）参试者的运动后身体恢复能力较低，积极恢复的意识不强。

关键词：强制隔离戒毒男性 训练监控 心肺功能

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0002-02

在强制隔离戒毒所运动康复区工作计划中，要求强制隔离戒毒人员每周参与一次有效的运动康复训练课，课时要求在1.5～2h之间，可依据参与者的不同身体情况制定个性化的运动处方，并可采取科学、简易且易操作的手段对康复进程实施监测，并尽力做到及时反馈；但是，随着戒毒制度和机构的改革，强制隔离戒毒所的单次参与运动康复课的强制隔离戒毒人员在增加，班容量一般可达80～100人，配备教练员1名，助理1名，在康康复课中教练员很难全面检测参与者的训练量与运动负荷，也无法做到及时有效的分析和反馈，也就丧失了制定运动处方的意义，同时也无法实现运动康复区的任务安排；基于此，如何运用有效、便捷且易操作的手段监测运动康复课中、课后运动活动，利用客观准确的数据指标为教练员和受试者提供服务，成为了普遍存在且难于突破的问题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取浙江省绍兴市九里强制隔离戒毒所强制隔离戒毒成年男性30名，年龄范围在20～30岁区间，强制隔离戒毒时间在半年至一年，要求无影响运动康复锻炼的相关疾病，并且要求无心理和其他影响测试进行的病症。

1.2 实验设计

利用GARMIN405监控参与者的心率变化曲线、运动摆动轨迹、康复训练课实际完成情况；10km跑训练按非常轻松、轻松跑、适中跑、强度跑与大强度跑5个阶段；第一阶段，心率控制在110BPM以下，时长20min，提高脂肪的供能比例；第二阶段，里程6km，速度12km/h，逐步达到糖和脂肪综合供能水平；第三阶段，糖脂转化阶段，提高糖和脂肪协调供能能力，里程2km，速度14km/h；第四阶段，里程1km，速度16km/h，提升有氧与无氧结合能力；第五阶段，提高最大摄氧量，里程1km，速度18km/h。利用分光光度法测定受试者运动后的身体恢复以20min、5h、次日清晨的血乳酸指标，以测定和分析受试者的疲劳恢复程度和速度。

1.3 测试方法

利用GARMIN405监控参与者的心率变化曲线；利用GARMIN405监控参与者运动摆动轨迹；利用GARMIN405监控参与者的康复训练课实际完成情况。利用分光光度法测定受试者运动后的康复以20min、5h、次日清晨的血乳酸指标，分析受试者的運动恢复情况。

2 分析与讨论

2.1 分析

通过对实验设计的有效实施，以心率、血乳酸指标对运动和疲劳恢复情况进行监测，心率监测贯穿于运动前心率、热身阶段、高强度负荷阶段等实验的全部过程过，包括运动结束后的恢复阶段和次日清晨；血乳酸指标监测以运动后的以20min、5h次日清晨为主，并且对参试者次日本体感觉进行访谈和记录。

由表1心率监测可知，受试者运动全程心率多居于150～163BMP之间，冲刺2km的心率略高，为169～174BMP；通过队实验设计与实施的过程分析，参试者糖、脂协调供能的心率区间在151～165BMP，实验设计与实验监控的糖、脂供能能力对应的心率区间相吻合；参与者全程的平均心率在142BMP左右，在正常范围；结合运动后的血乳酸监测可知，运动康复个性化的耐力跑训练以有氧为主。

从训练课后的心率指标监测、血乳酸指标测定、主观意识调查等综合评定身体恢复情况数据分析看，训练课后中度和重度疲劳人数较多，且身体恢复速度较慢，恢复情况分为3种类型：（1）心率在5h内仍未恢复占8人，血乳酸指标测定较高，主观感觉很疲劳，晚上工作效果差，次日情况正常；（2）心率在课后20min内基本恢复正常占10人，血乳酸指标测定恢复且稳定，主观感觉良好，对工作学习无影响；（3）心率在课后5h左右恢复正常，血乳酸指标降低但仍出现堆积，主观感觉不良，次日工作学习效果不佳的12人。

2.2 讨论

通过对受试者心率、血乳酸指标的监测与分析，强制隔离戒毒男性多数能够顺利完成方案设计的内容，并且一定程度上（安全、可控）能够对其心肺能力进行有效刺激；此训练设计实施后出现了不同程度的疲劳，从运动后恢复情况看，符合运动恢复的客观规律，说明本方案的训练内容和训练量具有其合理性；另外，训练后约占60%以上的人心率和肌肉感觉恢复较慢，说明疲劳程度较深和恢复速度较慢；主要是训练时消耗了大量的糖、脂能源和离子物质，按照运动恢复规律来看需要进行自主、有效、积极、及时的能量和电离子补充，以维持身体的机能平衡；几乎所有的参试者仅采取自然恢复的措施，即疲劳了就睡觉、减轻工作量等，并未进行有效补充，主要由环境条件和个人认知所造成的；应该按照运动规律，创造有力的条件使其调整营养、合理安排工作和其他练习，运用心理、物理方法进行有效实施。

在本次训练课后产生的身体疲劳发展缓慢，课后20min后强烈的不良感觉较少，仅出现局部身体不适。在心肺功能专项训练课中的心率平均为142次/min，在次极限强度以上的负荷运动量占30%；按照一般的身体技能状况，在此强度下，顺利完成训练并合理休息恢复的，课后的短时间内完成机能恢复；这也说明强制隔离戒毒男性样本的心肺机能与普通成年人比较而言，恢复能力不高，积极恢复的意识不强。

3 建议

通过本次运动康复实验的设计与实施，数据分析表明10km耐力跑心肺功能的针对性专项训练处方适用于强制隔离戒毒人群，但是在设计上要依据人员特点统筹考虑，要制定訓练前的预热和常态的技能训练、训练过程中的实时监测和及时调整，训练后的积极恢复和营养补给；尤其是在训练中着重有效运动量，不能盲目追求运动总量，着重有效运动负荷，而不能一味地增加运动负荷和长时的超负荷运行，要根据群体特点制定针对性的运动计划；运动中的实时监测和及时调整运动负荷、运动量是必须要注意的，最有效、最容易操作的监测指标就是心率。对于运动后的恢复，一般采取血乳酸指标，心率和血乳酸是监控强制隔离男性心肺机能和恢复能力的有效指标，能够综合评价训练设计的训练强度，而训练强度是评价训练手段合理性的重要依据。要特别注意的是强度较大的训练课设计要注重系统性和节奏性；专项康复训练后留有较长的恢复时间，尽量不影响或少影响戒毒人员的自我恢复和其他课程的学习。专项康复训练课程安排要根据本年度的整体规划和实际情况，控制好每次课后的恢复时间，使课堂恢复和课下恢复合理、均匀地分布。

参考文献

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