高校跆拳道教学中的柔韧素质训练研究

鲁维安

摘 要：跆拳道作为一种以脚为主的竞技运动，随着近年来教育改革不断发展，高校教育体系中也越来越注重跆拳道教学。对于高校学生而言，尤其是男生，他们都会对跆拳道学习比较感兴趣，在实际教学过程中应用跆拳道教学可以充分激发学生的学习兴趣，与此同时也能有效提高学生的身体素质。高校跆拳道教学中通常会涉及到一些柔韧素质训练，这也是跆拳道教学的基础内容。相关老师要想有效提高教学质量，就一定要注重对学生进行柔韧素质训练，并以此来加强学生的身体柔韧性，从而为接下来的学习奠定良好的基础。本文通过对高校跆拳道教学中柔韧素质训练进行了研究和分析，并相应地提出了一些关于跆拳道教学的策略。

关键词：高校教学 跆拳道 柔韧素质训练 策略

中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0021-02

随着素质教育理念的不断深入，高校教学过程中也逐渐引进了跆拳道教学课程，通过合理的跆拳道教学不可以有效加强学生的身体协调性，与此同时也能大大提高学生的身体素质，从而促进学生全面发展。柔韧素质训练作为跆拳道教学中十分重要的内容，与学生后期的跆拳道水平有着直接的关系。所谓柔韧素质就是指做动作时能够扩大动作幅度的一种能力，这种能力与学生关节动作幅度也有很大的联系，并且对动作质量也有直接的影响。通常柔韧性越好，相关动作也会更加优美，从而身体各部分关节的伸展也会更加自如。可以说柔韧素质训练对跆拳道教学质量以及效率有着直接的影响，因此，相关高校教师想要有效提高教学效率，就应该要积极思考有效提高柔韧素质训练效果的策略，以此来促进高校跆拳道教学的良好发展。

1 高校跆拳道教学中开展柔韧素质训练的主要作用

1.1 提高大学生的身体柔韧性

由于跆拳道教学对训练者的身体柔韧性有着较高的要求，所以，通过良好柔韧素质训练可以有效提高学生的身体柔韧性。学生腿部、髋部的柔韧性与身体协调性有着十分重要的关系，并且与跆拳道训练中各个动作的标准性也有很大的联系，因此，开展柔韧素质训练是十分有必要的。另外通过科学、合理柔韧素质训练能够有效强化学生的柔韧性，从而促使学生能够更好地掌握各种跆拳道动作，进一步不断提升高校跆拳道教学质量。

1.2 加强学生的身体灵活性，有效避免各种意外事件的发生

跆拳道教学中通常会涉及到一些对打项目，而在对打过程中如果学生具备了良好的身体灵活性，那么便可以占据更多的优势。而通过相应的柔韧素质训练则可以有效提高学生的身体灵活性，从而促使学生在跆拳道学习过程中就能具备良好的反应能力，进而最大限度地避免一些意外事件的发生。另外，通过合理的柔韧素质训练可以不断强化学生各个关节部位的协调性，同时也能促使学生的肌肉收缩效果有效提高，所以，高校跆拳道教学中通过柔韧素质训练可以有效降低学生在学习过程中可能会出现的各种意外事件。

1.3 不断强化高校学生的抗压能力

高校跆拳道教学是一项长期的工程，需要长时间的训练才能达到理想的效果，而这种过程往往是比较困难、艰辛的，与此同时，在学生训练过程中很可能会由于韧带的拉伸而导致身体产生剧烈的疼痛感，这时学生只有具备了强大的意志力才能坚持下去。高校跆拳道教学过程中通过柔韧素质训练可以帮助学生更好地克服各种身体、心理方面的压力，从而有效锻炼学生的意志力，进而提高自身的抗压能力。

2 柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的应用策略

2.1 应用合理的柔韧素质训练方式

高校跆拳道教学过程中相关老师通常会应用到多种训练方式，而这些训练往往会需要花费大量的精力，所以，许多学生在长期训练过程中会逐渐对跆拳道学习失去兴趣，这对提高跆拳道教学效率是非常不利的。因此，相关教师在实际教学过程中应该要合理地应用好各种训练方式。跆拳道教学主要会涉及以下几种柔韧素质训练方式：（1）静态拉伸训练。这种训练方式包括被动、主动两种类型，在实际训练过程中如果学生的韧带或者是肌肉被拉伸到一定的程度，且能够保持一定时间的静止不动，那么学生的韧带以及肌肉便能够很好地适应这种强度，从而学生在今后的韧带拉伸过程中便可以有效地避免各种意外情况的发生。（2）动力拉伸训练。其中动力拉伸训练也有被动和主动两种，这种训练方式通常在静力拉伸训练后才能开展，另外在开展动力拉伸训练时相关教师要注重引导学生切忌动作过于猛烈，因为如果学生在柔韧素质训练过程中动作太于迅猛，那么学生很可能出现韧带拉伤的情况。（3）PNF拉伸方法。这种柔韧素质训练方法也称为神经肌肉促进疗法，可以有效优化肌肉损伤，通过合理的PNF拉伸方法可以促使肌肉拉伸范围更加广泛，与此同时也能加强学生的韧带稳定性。

2.2 合理安排柔韧素质训练

高校跆拳道教学过程中相关教师应该要合理地安排相关训练内容，通过将课前热身活动与训练内容进行有机结合，从而促使学生更加地掌握相关学习内容。在开展柔韧素质训练时可以将时间设置的较长一点，比如：18min左右，另外实际训练过程中教师要注重对学生身体各个部位进行合理训练，以此来全面提升学生的身体柔韧性。除此之外，在相关训练内容教学结束后教师也可以指导学生进行适当的巩固练习，值得注意的是，在这个阶段教师要明白柔韧素质训练应该要以放松练习为主，所以，在实际训练过程中老师要引导学生进行静力拉伸训练，这种训练方式可以有效帮助学生的身体得到放松。通过合理地安排柔韧素质训练不仅可以有效节约教学时间，同时也能大大激发学生的学习兴趣，进一步提高教学效率。

2.3 加强师资队伍的建设，不断优化训练效果

高校跆拳道教学过程中教师发挥着十分重要的作用，在柔韧素质训练中教师的教学理念以及方式会直接影响到教学效果，因此，相关高校应该要加强师资队伍的建设，并以此来促进跆拳道教学的发展。相关老师应该要不断完善自身的教学素养与方式，并及时更新柔韧素质训练的教学理念同，通过合理地运用各种现代化教学资源和工具，从而不断提高柔韧素质训练效果。另外，教师也要根据学生的实际学习情况来制定相应的教学方式，通过针对性的训练指导，进而促进跆拳道教学的发展。

3 结语

高校开展跆拳道教学可以有效提高学生的身体素质以及抗压能力，柔韧素质训练作为吃跆拳道教学中十分重要的内容，在实际教学过程相关教师应该要合理的应用各种教学方式以及教学资源，从而充分发挥出柔韧素质训练的效果，进一步促进高校跆拳道教学的良好发展。

参考文献

[1] 付宇超.高校跆拳道教学中的身体功能训练研究[J].体育科技文献通报，2017，25（10）：106-107.

[2] 黄金玲.高校跆拳道教学中的柔韧素质训练研究[J].体育科技文献通报，2017，25（2）：68-69，128.

[3] 赵雪峰.PNF拉伸法在花球舞蹈啦啦操柔韧素质训练中的运用研究[J].中国学校体育（高等教育），2016，3（12）：67-71.

[4] 马亚萍.柔韧素質训练在高校跆拳道教学中的作用探讨[J].当代体育科技，2016，6（25）：41，43.

[5] 林秋.论我国高校跆拳道教学改革[J].赤峰学院学报：自然科学版，2014，30（19）：180-181.