浅析瑜伽结合高氧间歇练习运用在体能教学中的作用与效果

2018-05-14薛青

当代体育科技 2018年1期

薛青

摘要：随着学生体质的下降，身体素质严重下滑，学校体育课中强调加强体能练习，提高运动技能的同时要提高学生的身体素质，而瑜伽练习是在静态练习中通过不同的体式动作伸展肌肉，消除紧张，通过呼吸与冥想来按摩内脏，调节内分泌，放松神经缓解压力。在体能课中运用瑜伽练习体式是否能够培养学生的学习兴趣，從实质上提高学生的身体素质，是本课题研究的重点。

关键词：瑜伽练习高氧间歇练习体能教学课作用效果

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0051-02

Abstract： With the student physique， physical quality serious decline， emphasized in school physical education， strengthen physical exercise， improve motor skills at the same time to improve the students' physical quality， and yoga practice is in static exercise by the movements of the different postures stretch muscles， eliminate nervous， through breathing and meditation to massage the internal organs， regulate endocrine， relax nerves to relieve stress.In the class using yoga postures can cultivate the students' interest in learning， substantially improve the students' physical quality， is the key point of this topic research.

Key Words： Yoga exercises； High oxygen intenal training； Physical teaching class； Effect； Result

身心健康，体魄强健，一直以来是体育教学中所提倡的，也是体育教学的核心内容之一。近年来，学生体质的下降，身体素质的严重下滑，使得体育教学形式不断提升，从引入的快乐体育到“以人为本，健康第一”的体育观念在到终身体育以及阳光体育等，每一种形式的目的无不是采用先进的教学方法提高学生的身体素质，培养学生的学习兴趣，使学生通过体育锻炼达到强身健体的教学目标。内蒙古师范大学鸿德学院在体育教学改革中做出了大课该小课的措施，提高学生的技能同时提高学生的体能，培养学生建立终身体育的概念。终身体育的基础是学校体育，只有掌握运动技能，建立正确的科学锻炼方法才能建立终身体育。教学中方式方法的介入是学生学习的桥梁，而瑜伽又是新兴的运动项目之一。瑜伽是起源于印度是古老的强身术之一，集哲学、科学、艺术为一体，运用简单的体式伸展肌肉，消除紧张，修正体型，通过特有的呼吸方式与冥想按摩内脏，调节内分泌，放松神经缓解压力。高氧间歇训练是近年来风靡欧美大陆的一种训练方法，主要原理是高氧间歇训练的内容让运动这在短时间内进行全力、快速、爆发式的训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高并且燃烧更大的热量。把瑜伽和高氧间歇训练结合运用到体能课中效果如何，是否能调动学生的学习兴趣，是否能提高学生的体能，是接下来我们所研究与探索的目的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

根据课题的研究内容，选取2016级部分学生为研究对象，同时对2016级学生部分学生人进行问卷调查并进行基本体能测试，得出数据进行比较（2016级选取5个班300人左右）。

1.2 研究方法

1.2.1 文献综述

通过查阅大量与本课题相关的文献资料，为本课题的提供有效的理论依据。

1.2.2 问卷调查

通过问卷调查了解学生对教学内容以及教学方法的认可度，在本学期教学任务结束后对实验班发放调查问卷，发放320份，回收320份，回收率为100%。

1.2.3 实验法

对内蒙古师范大学鸿德学院2016级300人进行课堂的教学，并对其进行前期的基本体能的测试，在一学期的规划学习后进行同样的基本体能测试并进行比较。

2 研究结果与分析

2.1 研究结果

在教学过程中，发放320份调查问卷，回收320份，有效的问卷为317份，有效率为99%，主要发放予本单位执教的体育教师和与此相关专业的专家，期中10名在职教师比较认可这种方法，1名专家，提出了运动量与运动中心率的控制问题，建议穿插高强度有氧间歇训练的练习。

通过查阅大量文献资料及相关的研究成果，大部分资料显示瑜伽练习与高强度间歇的练习，有助于提高柔韧性，灵活性以及学生的心肺功能，高强度间歇训练对学生减脂塑形有一定的帮助。

2.2 结果分析

在体能课中运用瑜伽练习结合高强度有氧间歇运动对学生的身体素质、心理素质有一定的提高。

整个课程的安排是这样开始的，用瑜伽练习中的呼吸方法引入课前的准备活动，呼吸方法一般以腹式呼吸开始导入横向呼吸同时加入冥想，让练习者的心沉静下来，唤起练习者的觉悟。之后拜日式的练习相当于枯燥无味的跑圈练习，在拜日式之后进行站位、坐位、卧位的体式衔接，练习的最终目的是让其身心合一，调节整个身体，强健骨骼，肌肉和韧带，在身体预热完成后，适当加入高氧间歇训练，简称HIIT，这种练习手段，使学生的心率可瞬时达到到最高心率（200-年龄），和所有运动一样，HIIT也是遵循循序渐进的运动规律，其动作结构是精心安排的，从全身到上体，下体，到躯干肌肉群交替进行，使得肌肉有喘息的时间。HIIT，锻炼时间短，练习的分大概内容有原地跑步、开合跳、蹲踢腿、正侧踢、平板支撑、支撑跳起、俯卧撑、高抬腿、立卧撑等练习组成，期中每个练习在20s之内完成，间歇10s，持续时间在15min之内完成。练习之后安排放松性练习或游戏结束课堂教数学。

如表1所示，学生在一学期课程结束后，体重与体质数有明显的变化，实验组的体重与体脂数明显低于对照组，实验组的测试数据变化比较大，而对照组的测试数据变化小，表2中，身体素质的变化方面，实验组在实验前后变化大，对照组显现的数据变化不大。实验组的身体素质有明显的提高。在表1、2中显示，瑜伽练习结合高氧间歇练习，能够相互弥补二者的缺陷，瑜伽练习可以提升心血管系统同时可以拉伸与发展肌肉，骨骼的力量与延展度，但对动作的动力性速度和速度耐力影响不大，而HIIT练习手段通过短时间的练习内容使心率达到最高，有利于发展有氧和无氧的能力改善心血管机能，改善质代谢，减少腹部脂肪和体重。二者的结合，综合了期中的精华，更有利于進一步的发展学生的体能，并在练习中增加学生的学习的兴趣。

3 讨论

（1）瑜伽练习结合高氧间歇练习可以系统的提高的学生的身体素质，瑜伽的呼吸、冥想以及体式练习，有效地改善机体骨骼肌肉的整体技能，高氧间歇训练能够提高有氧无氧的能力。

（2）在体能课中瑜伽练习与高氧间歇练习的安排方式以及分配方式是我们在今后的教学中研究的重点之一。

（3）瑜伽与高氧间歇练习的排序以及内容的分配，符合强度的调整，还有学生对此的兴趣进一步提升，是课中的重点。

（4）瑜伽练习与高氧间歇性练习结合的课堂中，始终关注运动中心率的变化，根据心率的变化调整练习的内容。关注学生产生疲劳，并及时调整运动负荷。

教学改革是在探索中进行的，质变是通过量化的积累而形成的，好的教学方法是引导学生学习的桥梁，现阶段我院体能课程教学内容还不够丰富，有待于进一步深化，授课时数偏少，在课程设置上还需待进一步完善，在教学中理论联系实际，还需加强学生实践能力的培养，真正做到以学生实际需求为出发点，更加合理设置体能课程。

参考文献

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