盘腿坐练心肺

□王彦

老年人心肺功能比较弱，常感觉呼吸不畅。若遇到这种情况，不妨试试盘腿坐。

千万别小看盘腿而坐这个简单动作，它的养生作用大着呢！①盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻碍，呼吸畅通。②盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它可以缩短下肢和心脏的距离，不会因为久坐而出现下肢水肿。③经常练习盘腿坐，还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛，减少运动损伤几率。④经常练习盘腿坐还缓解压力，提高注意力。据报道，在日本，许多地方流行年轻女性当“一日尼姑”，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。

提起盘坐，你也许会想到莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐。事实上，盘坐有很多方法。①莲花盘：就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上。②散盘：只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。③单盘：两腿分别弯曲交叉，把左（右）腿踝关节架在右（左）腿膝关节处，向前俯身，保持这种姿势。④还有另一种盘坐则把双脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在下，右脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法。

温馨提示

盘坐时，衣服选宽松舒适为宜；周围环境以幽静为宜；练习循序渐进为宜，切忌心急。盘坐时，要心无杂念，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带微笑，全身自然放松，渐渐地进入忘我状态。此时你会感觉无压力，无烦恼，无忧愁，全身轻松、舒适，给自己最为愉悦的感受。刚开始练习盘腿时，一般以接近半小时为好，以后再循序渐进。至于盘腿的姿势，开始时可采取双下肢盘压在下面的姿势，以后再练习其他姿势。需要注意的是，盘腿坐时间长了会导致下肢血流不畅，因此，老年人必须在腿麻木以前，站起来活动活动。