老人多做脚踝操

朱秀兰

老人常做脚踝操，可改善脚踝僵硬化，使其柔软灵活，确保脚部健康。

上下活动脚踝 坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次。

旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次;然后换右脚同样做10次。

伸直脚踝 跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉（此刻脚踝被伸得很酸），保持这个姿势约1分钟（或更长）。

强化脚踝 站在台阶上，两脚腳尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖——放下;再踮起——放下，共做10次。