练习盘腿坐

◎ 朱丽俐

老人坐姿不正确可能会使肌肉和韧带得不到放松和休息，从而引发背部和颈部疼痛。即使双腿垂坐这样看似正确的坐姿，也有很多弊端，因为双腿垂坐太久，容易压迫下肢的回流静脉，导致下肢水肿和双脚冰凉。因此，老年朋友有时不妨尝试盘腿坐，这样更为舒适健康。

盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。另外，久练盘腿可以放慢下半身的血液循环，等同于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅的呼吸很有帮助。

因此，心肺功能弱、容易喘气困难的老年朋友盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、平缓、均匀、深长，并且频率变慢。长期练习盘腿坐会使肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换频率增加。

从传统医学角度来说，盘腿坐还能锁住人体精气，使之上行供应脑部。如果能实现双腿盘坐，腿部经脉会通畅，老人双腿双脚冰凉的问题也可得到缓解。

刚开始练习盘腿坐，不宜贪图太久，先从每次10分钟开始，慢慢增加时间，最后达到每次20～30分 钟。不要坐到双腿麻木才停止。

姿势也很重要。在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节压力，有利于坐得更稳。