盘腿坐并非人人适合

◎ 张盛强

很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样有利于身体健康，而有些人对此持怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。今天，我们来详细说说盘腿坐的好处，也谈谈哪些人不适合盘腿坐。

盘腿坐可增加韧带柔韧性

从中医的角度看，盘腿坐有利于疏通经络，促进体内的气血循环。除此之外，盘腿坐有利于肾气的补充，使得肾气更加充足，促进机体的新陈代谢，还能避免脊椎病的发生。

莲花式打坐就是盘腿坐，对于武术、气功、瑜伽爱好者来说，只要练习得当，对身体有一定好处。经常练习盘腿坐，可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性，在运动时可以减少运动损伤的发生。

但如果一味追求盘腿坐的时间和姿势，也可能会伤及筋骨，造成下肢局部供血不足，导致下肢静脉曲张。《黄帝内经》有云：“膝者，筋之府也。”膝关节是人体筋脉聚集之处，长期盘腿坐，筋脉容易拘挛，气血不畅，经络不通。不通则痛，故而出现膝痹。

不适合盘腿坐的人群

盘腿坐并不适合每一个人。如患有膝关节骨性关节炎的患者，盘腿坐不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性，还可能加重膝关节的不稳定性，导致关节软骨出现损伤。膝关节由股骨、胫骨及前侧的髌骨构成，两侧有副韧带，内部有前交叉韧带和后交叉韧带，前侧有髌韧带。膝关节的关节面之间存在腔隙，韧带可加固膝关节，所以，膝关节可以做轻微内翻和外翻的运动。若盘着坐时间较久，膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉，就会导致膝关节疼痛，甚至会出现膝关节变形。

此外，患有严重骨质疏松症的老年人也不适宜做盘腿坐的动作，因易出现骨折等情况。

盘腿坐的注意事项

建议每次盘腿坐的时间不要超过15 分钟，而且需要考虑自身耐受程度和个体差异，循序渐进地练习。

腿部出现疼痛或者麻痹的症状时，要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。也可以通过拍打手法以疏通经络，达到防病治病的目的。拍打手法的要点是用空心掌以一定力度反复拍打膝关节的前侧、外侧、内侧和后侧。拍打膝关节前侧可疏通脾经和胃经，拍打外侧可疏通胆经，拍打内侧可疏通肝经和肾经，拍打后侧可疏通膀胱经。

刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子。骨盆被垫高后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。