腰肌劳损患者的自我保健

曲 度

腰肌劳损实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。其发病与长期体位不正、弯腰工作、超负荷运动、急性损伤治疗不当等因素有关。那么，腰肌劳损患者该怎么自我保健？

1.热敷或理疗

患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5千克，在铁锅内炒煳后，加食醋250毫升迅速搅拌均匀，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

2.腰背部叩击按摩

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，然后换右手，以自己感到按摩区有灼热感为宜，一日两次。

3.俯卧保健法

患者采取俯卧位，将上肢反放在背后，然后将头部、胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

4.腰肌锻炼保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

温馨提示

腰肌劳损患者一定要尽早治疗，治愈后的康复练习非常重要，平时一定要保持正确的用腰习惯。