再论儿童少年乒乓球运动员体能训练

吴宏宇

摘要：体能是一切运动技术的基础。体能训练在儿童少年乒乓球专项训练中越来越受到重视。本文采用文献资料法、访谈等研究方法，通过运用运动训练学理论和方法，探讨儿童少年乒乓球运动员体能训练的必要性，旨在为教练员今后的乒乓球专项体能训练提供有价值的参考和借鉴。

关键词：儿童少年;乒乓球运动员;体能训练

乒乓球是我国的国球，在世界上占据不可替代的乒乓球霸主地位。该运动项目属于技能主导类隔网对抗项目，具有动作节奏快、反应灵活等特点。特别是近年来乒乓球赛制和规则的不断变化，对乒乓球运动员的身体、生理、心理、体能等方面的要求日趋提高，这无疑关系到儿童少年选材、训练及乒乓球后备力量的培养问题。但是，就目前儿童少年乒乓球运动员的训练来看，普遍存在着教练员重视运动员的专项技术训练，忽视或不重视其体能训练，弱化了儿童少年乒乓球运动员的体能训练，直接影响着他们的身体素质和运动技术的提高，这对儿童少年乒乓球运动员今后的成长和最后的成功是不利的。访谈教练员也得到一致的认识，要想搞好青少年乒乓球运动员训练工作，必须高度重视儿童少年运动员的体能训练。

一、研究对象和研究方法

（一）研究对象

选择项城市、漯河市、郑州市30名（男生18名、女生12名）7—17岁，有5年训练史的乒乓球运动员为调查对象。

（二）研究方法

（1）文献资料法

笔者通过查阅相关运动训练方面的专著、教材、期刊论文近50篇，获取了大量有价值的文献和资料，并做了详细的笔记和系统的分类整理，这些都为本研究奠定了坚实的理论基础。

（2）访谈法

设计访谈提纲，实地走访6名教练员，主要访谈儿童少年乒乓球运动员训练和比赛问题。

二、结果与分析

（一）青少年体能训练的生理学基础

乒乓球运动在我国普及率最高，很多家长都支持孩子从小就开始接受系统科学的训练。青少年正值生长发育阶段，其肌肉的水分较多，蛋白质等成分较少，肌肉的收缩能力相对较弱，容易疲劳。随着儿童少年年龄的不断增长，其身体的有机物成分不断增多，水分相对减少，肌肉重量不断增加，肌肉力量不断增强。据有关生理学研究发现，儿童少年力量和爆发力的增长期在 13—15 岁为最大。因此，早期进行体能训练能为儿童少年奠定良好的身体素质基础，在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面得到较好的发展，为后续大强度专项训练打好基础，从而更快地提高其专项竞技水平。同时，乒乓球比赛11 分赛制以及国际乒乓球比赛规则的不断变化，对儿童少年的身体素质和运动技术水平要求越来越高。因此，要想取得优异的成绩，必须有最佳的竞技状态，这其中对儿童少年乒乓球运动员的体能要求和运动技术水平，都有极高的特定时空要求，包括一些体能恢复、专项水平的稳定性、运动员比赛状态、心理调控及稳定等。另外，从儿童少年神经系统发育看，处于兴奋和抑制不够完善阶段，由于比赛气氛和场景是高度紧张的状态，这就要求在平时的训练中，要加强神经系统稳定性的训练。由此可见，对儿童少年乒乓球运动员进行体能训练是非常必要的，也是非常重要的。充分了解儿童少年运动员身体素质的特点，有助于教练员在运动训练中合理安排，科学训练。

（二）体能训练的定义

笔者登陆图书馆相关网站收集相关网上资料。通过实地查阅比较权威的高校体育院系通用教材和专著，如：全国体育高校通用教材《运动训练学》将体能训练定义为：体能训练分为两种，一种是一般体能训练，通常采用多种非专项的训练手段来改善运动员的身体形态，全面提高身体机能水平和身体素质。另一种是专项体能训练，通常采用与专项技术相匹配的专门练习手段，改善与专项有关的身体形态和机能水平，提高专项身体素质运动技术水平。二者的关系是：一般体能训练是专项体能训练的基础，是形成与保持竞技状态的重要条件。

（三）发展青少年乒乓球运动员体能的训练方法

（1）速度素质：速度素质是指单位时间内通过的位移。包括反应速度、动作速度和位移速度。

A.反应速度训练内容：队员对教练员发出的各种手势和信号做出迅速的动作反应。如：听信号后启动加速跑;徒手或持拍重心移动，配合各种步伐进行练习;各种反应性游戏等。

B.动作速度训练内容：快速高抬腿跑;原地收腹跳;单人跳绳等。注意组数和间歇休息。

C.移动速度训练：在球台附近快速滑步或交叉步;30—60米加速跑;变速跑;听信号或看手势后急停急起;折返跑。

（2）力量素质：力量素质是一切身体素质的基础，是机体对抗外界或自身阻力的能力。

A.发展上肢专项力量素质练习：各种徒手挥拍动作练习（徒手、持轻哑铃）;俯卧撑;引体向上;推小车等。

B.发展下肢专项力量素质练习：负重半蹲（全蹲）跳;侧滑步练习;负重单脚跳;跳深;穿沙背心练习滑步等步法练习;小腿绑沙袋进行各种步法练习;蛙跳等，注意组数、次数和间歇休息。

（3）耐力素质：包括有氧耐力和无氧耐力。儿童少年心肺功能差，肺活量小，胸廓内腔容积小，因而容易疲劳，要注意间歇休息，视队员实际情况和身体状况控制运动量和运动强度。训练方法有：间歇进行800米、1000米跑;10分钟变速跑; 3分钟单人跳绳;结合左推右攻组合练习。

（4）柔韧素质

柔韧素质是肌肉、关节和韧带在外力作用下被拉伸的程度，可塑性强。儿童少年的柔韧素质是黄金时期，韧带细小，容易拉伸。其训练方法一是快速拉伸：如振动压肩、甩臂前后绕环、各种踢腿、摆腿练习。二是慢速拉伸训练方法，如控腿、马步练习、下桥、坐位体前屈、纵劈腿、反关节拉伸、燕式平衡等。在训练过程中，教练员要时时安排队员调整好呼吸，根据队员实际情况调整拉伸的幅度，防止受伤。

（5）灵敏素质

灵敏又称机敏，是反应動作的灵巧程度。儿童少年的灵敏素质训练方法，要结合速度训练方法，如：对教练员的手势或信号做出各种练习;对信号做出步伐组合练习;30—60米往返冲刺跑;折返追逐游戏;结合乒乓球台左右方向进行快速移动;结合多球进行练习;发球机练习等。

三、结论与建议

（一）结论

（1）调查访谈显示，教练员对儿童少年乒乓球运动员在专项上付出的训练成分较多，对他们的体能训练重视不够。

（2）11分赛制以及国际乒乓球比赛规则的不断变化，要求儿童少年乒乓球运动员的身体素质和专项运动水平要协调发展，同步提高。

（3）由于儿童少年自身身体发育的实际情况和生理特点，加强体能训练是非常必要的，也是非常重要的。

（4）对儿童少年乒乓球队员提出体能训练方法：如速度素质、力量素质、耐力、柔韧和灵敏素质，应该密切关注队员的身体状况，科学训练，适时调整。

（二）建议

（1）体能训练要有侧重点。教练员要紧紧抓住少年儿童身体素质的敏感期，合理安排体能训练计划。

（2）体能训练要有针对性。既有一般身体素质训练，又要有科学有效的专门身体训练，基础性体能训练与专项体能训练的安排比例要合理，同时应根据具体情况和年龄组别，适时不断调整;同时要与专项技术训练结合起来。

（3）体能训练要有科学性。儿童少年体能训练要遵循训练原则，科学编制训练计划和方案，根据队员年龄组别、身体素质情况、技术打法等因人而异，要有前瞻性和针对性，不可急于求成，不要依靠主观经验。建议教练员加强外出学习、培训和交流，不断提高其训练水平和方法，学会积累，学会反思和总结，与时俱进，不断获得成功经验。

（4）体能訓练要有安全性。运动训练本身就是身体处于不断活动的状态，特别是快速的移动和负重情况下，均具有一定的安全隐患。这就要求教练员必须切实保持安全警觉，防止运动损伤的发生。如：训练前带领队员做好充分的准备活动;训练中关注队员身体和情绪的变化;训练结束后，带领队员放松整理活动。同时要求队员学习这些运动常识和保健知识，特别是临近比赛和比赛进行中，一定要合理安排好作息，一旦发生意外，迅速进行应急处理。

（5）体能训练处在一个动态的发展和完善中，建议教练员们善于研究，不断总结训练方法和成功的经验，形成亮点和特色，不断丰富体能训练的内容和方法，为培养乒乓球后起之秀贡献力量。

参考文献：

[1]岳华.运动中营养的特殊功效——促乒乓球运动性恢复[J].南京体育学院学报：自然科学版，2011，10（2）：32—33.

[2]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].武汉：湖北人民出版社，2005：76-79.