100米冲刺跑中的体育特长生运动损伤与对策研究*

2018-04-02李静张乐张锋

体育科技 2018年6期

李静张乐张锋

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(1.内蒙古体育科学研究所，内蒙古呼和浩特，010030；2.齐鲁师范学院体育学院，山东济南250200)

为保证高中体育特长生的身体安全，减少痛苦和损伤，顺利地开展学校体育运动的训练和及时的考试，针对中晋中一中高中体育特长生在百米运动的伤病情况，产生运动损伤的部位、产生原因进行了调查，对晋中一中体育百米运动特长生对百米运动损伤的预防和对策进行分析归纳，以期为今后的训练提供指导规避运动损伤，更好地提高运动成绩。

100米；运动损伤；对策

田径是运动之母,百米是田径之灵魂。百米又是体育高考必考的一个项目。在百米训练过程中如果有伤病问题就会对运动员的机体造成伤害，进而直接影响其竞技能力和运动成绩的提高，导致最终的体育专业考试没有理想的成绩，还有可能对身体上造成难以愈合的创伤。本次选题针对百米运动中常见的伤病进行分析，从而使体育生在健康的状态下参加百米训练，以便提高体育生百米项目的竞技能力和运动成绩。本研究为高中体育特长生在百米训练中伤病预防进行调查访问研究,为使体育特长生在百米训练中发生伤病概率降低，以便提高学校和教练员在运动训练伤病预防的意识，进一步为高中体育特长生在百米训练中的伤病预防进行总结，得出伤病预防的经验,根据可能出现的伤病提出预防措施，降低百米运动出现伤病的可能性，加强训练安全。

这几年，我国体育发展迅猛，体育事业的发展处于黄金时段，随着体育特长生的专业考试竞争的激烈。运动损伤成为了高中体育特长生及运动员在训练和考试过程中无法避免的问题，也对体育特长生的竞技水平和运动成绩的提高带来了严重的阻碍。而百米运动在百米项目中发生运动损伤的概率较大。由于百米运动在百米运动中最为剧烈，运动员在运动过程中肌肉运动几乎处于最大强度，整个人的身体机能处于高度紧张和高速运转的状态之下，而神经中枢又在兴奋和抑制这两种极限状态下反复交替，一旦某一个过程出现差错，这种状态就会被破坏，体育生极有可能发生运动损伤，直接影响其竞技能力和运动成绩，导致最终的体育专业考试没有理想的成绩。

假如出现运动损伤，不但给其身体带来疼痛与伤害，而且会大大影响运动技能的发挥，降低了运动成绩的提高，出现了严重的精神负担，甚至失去宝贵的比赛机会。因此需要高度重视，本次选题针对田径运动中常见的伤病进行分析，从而使体育生更好更健康地参加百米训练，只有好的训练状态，才能出现优秀的成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

晋中市第一中学体育特长生百米运动员，共有40名，其中男生30人，女生10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过互联网搜索、收集并整理相关文献资料，初步了解对此课题的研究进展。

1.2.2 问卷调查法

设计合理问卷，着重看发放对象、调查对象，问卷的信任度和有效度，最后对有效数据进行整理。问卷共发放60份，回收51份，问卷回收率85%，其中有效问卷48份，无效问卷3份，最终随机选取40份有效调查问卷进行了数据分析，其中男30人，女10人。

1.2.3 逻辑分析法

对收集到的数据和信息进行归纳和分析，并在此基础上运用逻辑分析法总结和整理。

1.2.4 访谈法

对晋中一中的教练和学生进行走访，了解学生运动损伤的过程及他们对运动损伤的处理方法，整理他们平时对运动损伤是怎样预防治疗的建议。

1.2.5 数理统计法

调查结果使用Exce12013软件进行数据统计。

2 结果与分析

2.1 晋中第一中学百米运动员运动损伤的情况

通过查阅校医院记录发现，在晋中第一中学所调查的40名以100米为主的体育特长生中，不同程度运动损伤的运动员有13名，占总数的32.5%，其中男生受伤人数有10人，占男运动员的33.33%，女生受伤人数有3人，占女运动员总数的30％，男女百米运动员受伤比例接近，总损伤80次，人均损伤2次，这说明晋中第一中学百米运动员受伤率偏高，值得引起重视。

表1 晋中第一中学百米运动员运动损伤统计

受伤人数所占比例（%）男1033.33 女330.00

2.2 晋中第一中学百米运动员运动损伤部位的分布

问卷调查发现，40名百米运动员中，受伤总人次80次，其中大腿部发生损伤的有30人次，占总运动损伤人次的37.5%，处于第一位；踝部发生运动损伤的有20人次，占总损伤人次的25.0%，处于第二位;小腿部发生运动损伤的有10人次，占总运动损伤人次的12.5%,居第三位；膝部发生运动损伤的有5人次，占总运动损伤人次的6.3%，处于第四位；腰背部发生损伤的有4人次，占总运动损伤人次的5.0%，居第五位；足部发生损伤的有3人次，占总运动损伤人次的3.8%，手腕部发生损伤的有3人次，占总运动损伤人次的3.8%,均处于第六位；肩部发生运动损伤的有2人次，占总运动损伤人次的2.5%，头颈部发生损伤的有2人次，占总运动损伤人次的2.5%，均处于第七位；其他部位发生运动损伤的有1人次，占总运动损伤人次的1.3%，处于最后一位。由此可见，百米运动员的受伤部位大多在下半身，其中以腿部、踝部和小腿部损伤占比最高，共计75%，需要进行额外的保护。

图1 晋中第一中学百米运动员运动损伤部位统计

2.3 晋中市第一中学高水平百米运动员运动损伤的程度

运动损伤的程度按损伤病程可分为急性运动损伤和慢性运动损伤；按伤情轻重分为轻度运动损伤、中度运动损伤、重度运动损伤。

表2 晋中第一中学百米运动员损伤病程度分布

受伤人数百分比（%）急性损伤861.54 慢性损伤538.46

在发生运动损伤的13名晋中第一中学百米运动员中，有8名百米运动员的运动损伤是急性损伤，占61.54 0%，有5名百米运动员的运动损伤是慢性损伤，占38.46 %。其中，属于轻度损伤的运动员有8人，占损伤人数的61.54%;属于中度运动损伤的有4人，占损伤人数的30.77%;属于重度损伤的人数有1人，占损伤人数的7.69%。

表3 晋中第一中学百米运动员损伤程度分布

受伤人数百分比（%）轻度损伤861.54 中度损伤430.77 重度损伤17.69

由表3可知，在病程上，晋中第一中学百米运动员的运动损伤大多是急性损伤，在损伤的轻重程度上，大多是轻度损伤和中度损伤，但是，慢性损伤与急性损伤又存在着必然的联系。

2.4 高中体育特长生在百米训练中常见伤病产生的原因

2.4.1 百米运动前没有科学进行准备活动

从人体的生理学研究来看，体育运动尤其是百米运动这样的剧烈运动之前对准备活动的开展有助于提升身体各器官乃至于神经系统的适应性，在运动过程中不会因为突然出现激烈运动而致使自身出现问题，为百米训练开始做足心理和生理双层准备工作。假如没有做准备活动，直接投入到百米训练当中来，人体各项机能难以适应百米训练所带来的剧烈运动，肌肉出现拉伤和关节性的扭伤可能性都会加大，不仅达不到训练的效果，还容易使自身达到超负荷运动，出现得不偿失的后果。还有一种情况就是准备活动之后出现空闲间隔，然后就开始百米训练，这样也会导致准备活动的效果降低，所以合理地安排准备活动时间也很重要。如果训练或比赛前准备活动做得过多，会使自身的体力下降，这样反而会影响正式的训练和比赛，也增大了运动损伤的概率。对于体育特长生而言在运动过程中出现微细损伤是再正常不过的事情了，而这个损伤的恢复过程就显得尤为重要，因为百米项目作为竞技项目，在比赛的过程中每个运动员都是在拼尽全力，甚至是超常发挥的，自身超负荷运动如果不能做好准备活动，对身体的损伤是极大的。

2.4.2 百米运动教学内容安排不科学

假如体育教师对运动动作技术的讲解不清楚、示范不到位，学生不能充分理解和熟练掌握动作技术的要领，有的或者出现技术动作的错误，这样就容易出现运动损伤的发生。有的年轻教师工作经验不足也会对学生造成运动损伤，比如对学生情况不明确盲目加大运动量。有的教练在训练前没有引导学生做好准备活动也会造成运动损伤。而且体育教师对运动伤病的预防没有深刻的认识，而制定相关的预防措施，这样也会有不好的结果，比如在训练的过程中突然发生运动损伤，教练没有做出正确的应对措施，对运动员运动损伤进行急救处理，就会使得损伤的程度加大，进一步影响学生的学习和体育训练。

2.4.3 运动场地存在安全隐患

学校运动场虽然是标准的塑胶场地，但是因为质地特别硬、缓冲性能不好，对学生身体的反冲力大，也会造成运动损伤现象，特别是患骨膜炎的学生比较多，而且长时间没有经过修缮，塑胶场地上也会有一些坑洞，从而给学生在运动过程中造成安全问题，还有就是学校的运动场地光线不足，照明条件差，导致学生们在昏暗的环境中进行训练，这样就大大增加了运动损伤的概率。

2.4.4 营养不充足

高中体育特长生在训练时体力消耗巨大且脑力消耗快，他们的训练时间是有限的，所以更需要及时补充营养，可以补充一些含微量元素、蛋白质以及维生素的食物，如牛奶等。而学校有一部分体育特长生是在学校寄宿，学校的伙食条件是无法满足体育特长生高强度训练所需的营养供给。通过访问调查对象得知，体育特长生在训练前、训练中、训练后都会感到疲劳，训练缺乏激情，他们认为日常的饮食条件难以达到满意的要求。通过分析，导致运动损伤的一大原因就是营养不良造成的。高中体育特长生需要合理的营养物质，来增强他们的体能素质以及提高运动成绩。

2.5 高中体育特长生在百米训练中常见伤病的预防措施

2.5.1 做好充分的准备活动

科学合理的准备活动能够提高人体组织、肌肉系统的兴奋程度、使循环系统和呼吸系统发挥最大的作用，降低肌肉的粘黏性，能有效预防运动损伤，所以做好科学合理的准备活动很有必要。与训练内容紧密结合不仅对普通学生如何调动运动机体的措施，也是对体育特长生来说更为重要的训练准备。通过访谈了解到，很多学生的运动伤病发生在冬季，因为温度低，肌肉粘滞性大拉伸慢，肌肉活动范围小，所以准备活动的时间以及内容在科学合理的基础上需要增加时间，同时为更易拉伤的部位进行针对性的准备以应付大负荷的训练。

2.5.2 对百米运动教学内容进行合理开展

安全进行运动训练是体育教师不可忽视的，不仅要让学生们做好科学合理的准备活动和放松练习，还要让学生们意识到运动损伤的严重性，并加强自我保护观念。还要针对不同体质差异，区别对待学生训练的开展，有效防止过度运动造成不良影响。运动负荷要循序渐进，不断提高运动强度、技术难度、身体素质的同时还要注意到身体机能的变化。不合理的训练计划以及大负荷的运动量会增加运动损伤发生的概率，禁止急功冒进、不切实际的运动负荷。

2.5.3 对场地器材进行维护

定期针对田径场以及体育器材的检测(如钉鞋的鞋钉是否完好，起跑器是否完整，跑道是否平坦)，并且对损坏的器材及时进行修复，针对不卫生和不安全的场地要及时处理，能有效保障高中体育特长生的训练安全，以减少学生运动损伤的发生。而且对场地的及时检查并排除隐患这也是体育教师和学生的职责所在。

2.5.4 补充百米运动员营养

百米训练主要是以ATP和磷酸源供能为主，消耗的能量较多，这就对营养的摄取要求较高。在一次百米训练、比赛中因为其属于体能类项目所以会给机体带来一连串的生理反应，比如：神经兴奋、劳累、或者体能储备过度消耗、酸性代谢产物大量产生、激素分泌紊乱或者身体组成成分变化、水盐平衡被打破等等反应都是正常的。正是因为机体的这些生理反应，才会导致体育特长生容易出现疲惫、劳累的结果。所以必须更加注重高中体育特长生的营养供给，要膳食搭配均衡，荤素搭配，既要保障淀粉类、肉蛋奶类的摄取，又要多吃蔬菜、水果等富含维生素的食品。

3 结语

百米中的运动损伤是降低比赛成绩和考试成绩的重要原因，在训练过程中重视运动损伤可以大大提高成绩，并且减少痛苦和负担。平时在训练时思想上要重视运动损伤的重大弊端，并且要预防运动损伤的出现，如做好准备活动；在运动或训练后做好精神和身体上的放松，让肌肉充分放松，使得在训练时更好地发挥，减少拉伤等运动损伤；在受到轻度运动损伤后，及时做好康复治疗，不要在有伤的情况下进行大强度的训练，使得伤病加重。加强自身身体素质的练习，提高身体机能水平。提高身体素质既能提高运动成绩也能在运动的过程中有效地避免损伤的发生。提高运动员自身的技术动作，着重加强力量素质的训练，不仅是预防运动损伤的保障，也是其他训练素质发展的基础。而耐力的练习是完成技术动作和教学任务的重要保障。良好的协调性和灵敏性能迅速地掌握技术动作，从而更熟练地完成动作的要求。此外，重点加强运动员易伤部位和薄弱部位的训练，也是预防运动损伤的重要手段。

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Research on Sports Injuries and Countermeasures of SPHs in 100m Sprint

LI Jing, etal.