如何练螺旋缠丝劲

文/苏周

在太极拳运动过程中，缠丝劲细腻松柔，具有极高的灵敏度、灵活性和灵巧性。

缠丝劲的形成过程大致如下：首先全身心放松，用意在体内培养出充盈的内气，再引导它在体内进行螺旋缠绕形成螺旋转动的内气，再用螺旋转动的内气滋润全身五脏六腑、骨髓及周身经脉进行循环，之后外催，从而形成螺旋转动的内劲。内劲形成后，以此走螺旋催动外形肢体和梢节。梢尖、梢节、边沿依次递随领劲，领动肢体节节走曲线缠绕、弧线缠绕或圆周运动，利用这种缠绕再引动内劲，一切都为能培养出螺旋转动的内劲进而渗透润通脏腑经络又能螺旋外催为核心，使之与外形的缠绕相辅相成。这种劲就是螺旋缠丝劲。

缠丝形与缠丝劲的练法

我们首先要在体内培养出充盈全身的螺旋内气，然后在全身松柔的基础上，通过行拳走架习练螺旋缠丝形。这时要把松柔细腻的螺旋内劲，由内及外注入到缠丝形中。再以意引导螺旋转动的内劲，肢体受螺旋转动的内劲催动后节节缠绕，旋转里合，反过来又引动内劲，促使内劲螺旋的密实度增强后再外催，两者相辅相成。

在练习的过程中，首先要在松静慢练的状态下，先在慢中体会，练熟后逐渐加速而快，然后快而复慢，循环往复，用心揣摩。“缠丝劲”所讲旳“丝”，就像桑蚕丝或藕丝一样，绵绵缠缠，异常柔韧。我们在此基础上，再通过局部和整体的相互协调配合缠绕，就形成了一定的缠丝运动。例如在盘架子的过程中：手与脚、肘与膝、肩与胯、胸与腰、左手与右手、左肘与右膝等之间形成了在一定空间内具有细腻松柔特性的螺旋缠丝劲；我们进而再进行曲线缠绕、弧线缠绕以及圆周运动时，全身就充满了无处不在的轻灵的缠丝劲。正如“寒女之丝，铢积寸累”，量变引起质变。

在做圆弧运动时必须选定圆心，同时要注意稳定圆心和松动圆心。圆心松的间隙要把握准，松得不够，卡住了转不动；松得间隙大了就会出现泄散荡摆。练习时把作用力加在半径离圆弧较近的那个点上，再充分利用好自身的松沉劲，旋转圆的半径，圆弧也就自然形成了。之所以这样做，是因为如此才能使半径旋转得省力、轻灵、快速沉稳，这符合力学中的“杠杆原理”：支点（圆心）已定，动力臂（半径）长转动就省力”。这就是我们练拳时所说的肢体的各个梢节领劲，而引领各个梢节的则是其梢尖和肌肤毫毛肢体边沿的各个细微小点。

另一个要点是，内劲催动外形，节节松得分家，充分合理利用好肢体每处梢尖细微的松灵劲、松（引）领劲，从而让各个肢节的松沉劲及其在缠绕运动中所产生的惯性呈加速度。这样做的力学原理是：“力等于质量乘加速度，加速度越大，力就越大。”比如肘尖引领着大臂走圆弧做旋转时，应以肩关节腔为圆心，肩要稳沉，肩关节腔要松开，再充分利用好大臂和小臂松吊的自身重量在缠转时的惯性产生的加速度，从而很好地形成旋贯力；这种力就是缠丝劲，我们如能发挥好它的特性，让其为我所用，我们则受益无穷。

再如左肩膀尖引领左胸做圆弧旋转时，首先要控制脊柱和会阴垂直延伸到地面的这根直线，此线不能摆动，这叫立身中正，否则会造成扭摆腰胯与荡裆。然后脊柱胸椎骨都要松开，选好身体进行圆弧运动的圆心，用意管控好腰周围皮肤上的无数个点，让这些点小到无形，再让他们分别依次领住劲，劲力逐渐延伸到腰脊，以腰脊为轴（这个轴必须是个空心轴）为圆心，旋腰转脊；而后在圆裆的基础上，胯骨尖及其附近的肌肤毫毛领劲，再以胯骨为半径，尾椎为圆心，缠绕旋转。

练习缠丝劲时，要确保后备之力连绵不绝，无穷无尽。同时后续增援劲连接贯穿时间差又要控制在极小，小到忽略不计，数学上称为极小值或无穷小。后续上来的劲，可根据具体需要，可能是缠丝劲，也可能是螺旋劲，但绝对不能同时一拥而上。完成以上所有的缠转则离不开螺旋内劲催动这个“根”。

推手时缠丝劲的具体应用

推手时巧妙运用缠丝劲，首先依然是选定好圆心位置，而后要控制好旋转半径的大小、半径旋转的速度和灵敏度，同时务必注意圆心的调整、移动和换位要灵敏。这需要具备极高的精准度，只有通过老师反复给学生喂劲实战才能实现。

比如两人合步推四正手，接手时，互相将一只手搭在靠近对方小臂外腕骨的下面，另一只手搭在靠近对方大臂外肘尖的上面，进行打轮转圈。在这两个接触点上，不论对方以什么样的掤挤逼按採挒冲撞劲突然向我进攻，我均应迅速舍去被击打的那个点（也叫舍己从人），分别用腕骨骨尖或肘尖（也可两尖同用），顺随画弧。或用意让对方之力与我的接触点做引领，或利用接触点把对方的力引领穿通到另一面，顺随他的来劲方向，往身外引领划画弧缠绕，同时指尖和腕骨骨尖依次领自己的劲，走顺缠或逆缠翻掌，另一只手在封合住对方劲力的同时，顺随其方向再给他加力，形成二力合劲以后，向他中门的中轴线发起螺旋劲击打，而这完全是在引劲落空的同时完成的。掌握这种技巧的基础后，再逐渐把这种引领劲的力道控制在极小，从而使其隐藏得极深，同时增强全身肌肤毫毛上各点、各梢尖、梢节引领劲的灵活性和灵敏度。推手时，要根据对方来力的大小和速度的快慢，及时调整己方顺遂对方的缠绕弧度的大小和速度的快慢，功夫深者缠绕的幅度便极小极快。这就是肌肤毫毛与梢尖引领劲时“人不知我，我独知人”的练法，也叫“四两拨千斤”。不论缠绕的速度有多快，柔劲都要确保始终如一，所缠的“丝”绝不能因速度的变化而断，即，不能断（柔）劲。这就如同呼吸间不宜出现断续一样重要。

有了这种有规则圆周运动缠丝劲的基础后，就可以通过缩短半径，练习局部弧线缠绕和曲线缠绕，练到最后便是无弧无圈，对方一触为空，我却瞬时借力即发，发时快如闪电沉如闷雷。当自身局部某关节不能完全缓冲掉对方的冲击力时，就要巧妙地将圆心移位于下一个关节，通过延长半径，继续利用好移位后的圆心和缠丝劲缠绕划弧划圆，进而在缓冲掉对方冲击力的同时，引领改变对方冲击力的方向，做到用缠丝劲引劲（进）落空。

怎样练螺旋劲

螺旋的内劲，是利用以丹田为核心的螺旋内气，下沉依次过胯过膝过脚底贯地后，扎根于大地的。如果内劲感不明显，可以先把劲松到脚底再练气。内气感明显后，可催动螺旋（内劲）劲顺着胯部、腿部、膝部等向下螺旋钻入地里。入地后，再把螺旋内劲从地下顺着脚、腿、膝再螺旋上升引回到裆胯，随后螺旋上升引回到丹田进行循环。

螺旋内劲也叫旋贯冲击内力，它随时都能爆发出螺旋的冲击力，力学上称之为动量或冲量。动量是运动物体的质量和速度的乘积，它是个状态量，通常是指运动物体某一时刻的动量。而冲量是描述力对物体作用的时间累积效应的物理量，力的冲量是一个过程量，通常用来求短暂过程如撞击中物体间的作用力大小。

由此可见，当对方肢体的某处与我方旋转中的任何一个点接触后，受冲击时，我方源源不断的后续螺旋冲击力与对方不断接触后，所产生的冲量、冲力就会越来越大，对方完全会被这种螺旋冲击力击穿、击透、击伤。明白拳理，得其要领，不忘初心，方得始终。把螺旋劲与缠丝劲联合起来灵活运用，何愁练不出太极拳中的螺旋缠丝劲功夫。