谈谈有声呼吸法

文/李晓航

呼吸是人的重要生命体征，呼吸质量标志着人的健康状况；呼吸终止，也就意味着生命的终止。换句话说，呼吸的水平反映了人的心肺功能的强弱、气息的通畅水平，可以直接对应人的生理年龄。

锻炼呼吸的方法很多，本文和大家讨论一下有声呼吸。

在武术锻炼中，为了发力而喊出声，“哼”“哈”“啊”“呀”之类不一而足；在传统的中国导引术中，有配合身体动作念“嘘”“呵”“呼”“呬”“吹”“嘻”六字诀的练功法。这都是比较典型的发声呼吸。其实，并非武术和导引这些专门的锻炼才存在有声呼吸，没有过武术锻炼经历的人也可以从唱歌的过程中体验有声呼吸。

有声呼吸有什么用呢？我再举一个我们司空见惯的例子：在佛教寺院里，每天都有诵经念佛的梵唱，僧侣们将自己的信仰和着悠扬的声音，一遍一遍地唱诵着，出于口，入于耳，驻于心。在这个过程中，他们正襟危坐、神清气爽，并没有上气不接下气，甚至没有咽喉呼吸不畅的现象。这正是有声呼吸的好处。在整个念唱过程中，他们实际上在进行着不间断的气息锻炼，其良性效果远不是一般的健身方法能比拟的。在数十年的武术实践中我偶然发现，运用念佛诵经的呼吸方法，能有效地锻炼呼吸，使呼吸更加深长均匀，使呼吸道更加顺畅，困扰我多年的打鼾问题也解决了。

有声呼吸法，是一种简单易行、有效无害的练气方法。相对于静功中的无声呼吸，出声的呼吸方法就是有声呼吸。

有声呼吸法，大致有以下几个特点。

一、有声呼吸法简单易学、行之有效，使我们的呼吸更加有力、顺畅，有助于心念与呼吸的统一。有声呼吸法不用意守，不论男女老少，不论何时何地，不会出现偏差，不会有副作用。很多气功练习的呼吸通常是无声的，这种无声的呼吸因练习者的修为程度而有差别，修为高的人能打通任督二脉，可以通经舒络，但如果出偏，也会有气逆上行、气逆下行，使身体出现很多问题乃至病症。

二、有声呼吸法能行之有效地锻炼呼吸，使我们的呼吸日益深长而细腻，能有效地解决打鼾等呼吸道问题。打鼾是因为扁桃体、软腭及舌体肥大引起的间歇性窒息，它不仅影响睡眠，严重的还会引发很多病症。锻炼躯干四肢的肌肉容易，但是呼吸道内的肌肉很难得到锻炼。有声呼吸法，以佛教的念诵为例，在念诵时低频的声音会震动呼吸道，使喉部和身体产生共鸣，能有效地强化喉部周围的肌肉组织，从而逐步改善因扁桃体、软腭及舌体肥大引起的打鼾现象。通畅的呼吸，不仅能改善和强化呼吸系统，更深一步可以打通人体经络，对于人的整个身体的积极作用也是不言而喻的，兹不赘述。

三、在武术和其他力量训练的发力过程中合理地运用有声呼吸，能有效地避免憋气拿劲，锻炼得当可逐渐达到意气力合一。

四、有声呼吸能够有效地调节和改善大脑功能，对于保持良好的精神状态有着重要的意义。我们常人年纪大后得老年痴呆症的概率很大，但寺院里的出家人很少有老年痴呆患者，这和他们长期坚持念佛诵经有着直接的关系。虽然他们念佛诵经并非为了健身，但在唱念的过程中，他们静心息虑不断修行，使自己保持着内心与外在行为的一致，在这个过程中，客观上持续不断的有声呼吸法的运用起到了至关重要的作用。

五、有声呼吸法使人保持良好的心理健康状态，使人得以延年益寿。持之以恒的有声呼吸法锻炼能使人气通，气通使人心平气和，气和则神宁，神宁则心神常静，心静而能思远。常习这种练气之法，学者思维敏捷，君子独处而能不浮躁。

我向大家介绍一种有声呼吸法，不分男女老少都可以此练习来锻炼呼吸、修身养性，达到延年益寿的目的。凡气功练习出现偏差的人，也可借此调和内气，逐渐通经舒络，渐入佳境。

练习者最好能够盘腿坐着，双盘、单盘均可。您如果身体比较僵硬，散盘也可以。坐姿有助于身体的放松。您如果不方便盘腿坐，坐在一把椅子上或者矮凳上也可以。您如果没有时间专门练习，在工作的间隙，在公园里，在车船上，也可以练习有声呼吸法。

练习的时候，身体要保持正直，要想着我们的脊柱像剑一样笔直，这样有助于气息的畅通，也不会出现因腰背动作不当而引起的骨骼不适。坐好以后，尽量不要再动，按照下面的步骤做。

1.练习的时候，尽量穿着简单、舒适，心情放松，以均匀、低频的声音念“嗡——”“啊——”“吽——”。每次练习时间10分钟至半小时，根据自己的情况而定。“嗡啊吽”，在藏传佛教文化及印度瑜伽中都有着很深的内涵，经常咏念会产生不同凡响的感受。

2.念的时候，一个字一个字地念，速度尽量缓慢。可以一个字一个字地单独念，也可以三个字音连起来念。

3.念每个字音的时候，同时呼气；字音念完，气也呼完。刚开始练习时，不要故意拖长声音，只要跟着呼吸的节奏念就好了。随着持久的练习，气息的功夫加深，呼吸会越来越深长。

4.念的时候要保持身体端正，这样会体会到从喉结到腹部，乃至全身共鸣的震动，同时腹部和身体会产生温暖的感觉，使人头脑清醒、精神振奋、精力充沛、精神愉悦。日弥久，技弥深，感受也越来越好。

5.做这些练习时，身心统一于您所做的，口中念着，心里想着，内心与外形如一。

不可因为简单而轻视，只要坚持去做，每个人都会有不同的收获。祝大家因此更加快乐、健康。