小学高段耐久跑有效教学

韩超

摘 要：耐久跑是体育教学中的一项重要教学项目，通过耐久跑既能够体现学生的体育综合素质，同时课下的耐久跑教学对于提升学生的体育综合素质、培养学生的健康体魄、提升学生的生活实践技能也有重要的促进价值。小学阶段学生的耐力相对不足，教学中我们要结合学生的学习实际，采取科学的引导策略，做好学生的耐久跑教学工作。

关键词：小学；耐久跑；教学；策略

一、培养学生学习兴趣

“兴趣是最好的老师”，做好学生的学习兴趣教育对于学生的学习发展意义重大。特别是在小学阶段，学生的学习自主性相对不足，教学中我们要重视学生的学习兴趣教育，引导学生自主学习、积极学习。比如，在耐久跑教学中，由于对学生的體能要求较高，对于学生的耐力、意志力要求较高，不少学生对这一运动项目不感兴趣、应付心理较强。加上小学生的体力不足，在耐久跑之后往往会出现各种不适状况，导致他们心理上产生阴影，在运动中积极性不高。

教学中我们要结合学生的身心发展特点，联系本地情况，让学生认识到耐久跑对于自身学习生活的重要性，进而激发他们的学习积极性。比如，我们可以从生物学的角度入手，让学生认识到耐久跑能够促进心脏、肺部、血液等系统的发展，提高身体的新陈代谢能力，这对于自身的身体健康意义重大。另外，我们也可以从社会生活的角度入手，让学生认识到耐久跑对于自身社会生活的重要性，比如上学要迟到了，就要通过耐久跑来赶上上课时间；耐久跑还能够提升自身的社会实践能力，比如可以快速地摆脱危险状况。另外也要引导学生认识到全国小学生的耐久跑平均时间，让大家能够摆正自己的位置，认识到自己在全国的水平，进而不断提升他们的突破意识。

二、做好运动技巧教学

与常规的短跑不同，耐久跑对于学生的运动技巧、身体协调有着较高的要求，如果在耐久跑的过程中方法不当，就容易出现不适状况，甚至会造成身体的损伤。教学中我们要善于引导学生抓住运动技巧，进而更好地提升运动效率。比如，我们要对于学生耐久跑过程中出现的不当行为进行综合汇总，让大家交流讨论，分析其中的不足与技巧。例如，有些学生在跑步过程中身体高度、重心起伏较大，这样的运动就很费体力，造成体力不支；也有的学生会在开始阶段奋力奔跑，导致体力消耗过快；还有的学生呼吸方法不对，快速呼吸反而更容易引起呼吸系统以及血氧循环系统的不适。

面对学生运动中出现的误区，教学中我们要做好技巧教学，引导学生能够科学运动，快速提升运动技能。比如，我们要鼓励学生在运动的过程中重心起伏不要过大，尽量保持重心平稳；也要引导学生采取定距、定时等锻炼手段，让他们能够保持匀速运动，感受耐久跑的速度与节奏；还要引导学生科学呼吸，根据自身的身体素质，一般两三步一呼、两三步一吸，使呼吸能够和步伐相结合；在这个过程中也要引导学生适当地运用手臂摆动来协调身体的平衡与运动状态，肩部放松、两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时稍向内，后摆时稍向外，通过协调的身体部位与动作来降低额外的体力支出；另外也要引导学生尽量做到不大跨步，步幅较小、后蹬有力，尽量降低体能损耗；当然也要做到心情放松、愉悦，善于自我调节不适状况，养成积极的运动心态与超越自我的良好毅力。

三、鼓励学生实践运用

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，在运动的过程中我们既要做好理论知识教育，更要关注学生的实践效率与运用长度。比如，课堂教学中我们要引导学生认识到“极点”与“第二次呼吸”的含义，体会到身体素质与“极点”的关系，进而鼓励学生多锻炼，推迟、减轻极点状况带来的不适，也要引导学生善于突破自我、敢于超越自我，应该保持理智与冷静，以便能够获得“第二次呼吸”，这样就能够继续轻松地运动下去。然而由于受课堂时间以及空间的限制，不一定每个学生都能够感受到“极点”与“第二次呼吸”，教学中我们也要鼓励学生在课下进行实践拓展、创新运用，以便能够更好地调动学生的学习积极性，拓展他们的学习范围，让学生将课堂上学习的知识进行实践运用，进而更好地结合自身的身体状况进行运用，提升他们的学习效率。例如，我们可以鼓励学生在上学路上、放学路上进行耐久跑练习，让学生能够自主分段、分组进行课下练习，再让他们交流运动心得、分享运动技巧，通过学生之间的合作交流来完善他们对于耐久跑学习的综合体验。

四、培养学生健康意识

耐久跑只是体育教学中的一项运动项目，教学中我们不能简单地为了追求教学成果而加重学生的学习负担，也不能以耐久跑成绩来评判学生的学习成果，而是要从全局入手，着眼于学生的长远发展，做好学生的健康意识教育。在这个过程中要做好个体差异教育，避免采用单纯的“一刀切”教学模式，对于成绩较差、身体素质较差的学生，我们要认识到他们的学习态度、感受到他们的进步，正面鼓励引导他们，让学生能够体会到成功的喜悦，感受到教师的关注，进而不断提升他们的学习积极性与学习自信心，进而养成爱运动、爱体育的良好品德，为他们的体育运动意识养成、终身体育锻炼习惯养成打好基础。

编辑 谢尾合