高中生体能训练的意义及实施途径

陈璐

摘要：尽管文化学习仍然是我国高中生最主要的任务，但为了更好地培养学生的综合能力与身体素质，以体育课为代表的非文化类课程的开展仍然具有重要意义，应受到学校、教师和学生的高度重视。然而，目前部分高中院校没有重视学生体能训练的开展。本文从高中体能训练的概述入手，分析了高中生进行体能训练的意义，并提出了相应的策略，以期更好地提高高中生体能训练的实效。

关键词：高中生 体能训练 意义 实施途径

一、体能训练概述

体能训练是指相关教育工作者根据学生的实际情况，利用各项体育活动项目，对学生施加科学合理的负荷，加强学生的锻炼强度，从而有效提高学生的身体素质与综合能力。体能训练是体育运动训练过程中的重要环节，与技术、战术、心理及其智能训练等构成了整个运动训练体系，不仅是学生发展体育技能的途径，还是学生提升体能类运动项目成绩的保障。

二、高中生体能训练的意义

1.有利于提升高中生的身体素质

目前，对高中生身体素质产生较大负面影响的因素有两个：第一，在网络信息科技力量不断发展的形势下，部分高中生长期依赖手机、电脑等电子信息产品，导致其长期处于坐姿，没有进行有效的运动；第二，部分高中没有注重休息与学习之间的平衡。经过长时间的学习，如果不加以适度的运动，会造成高中生身体素质下降。众所周知，高中生的学习压力较大，如果没有良好的身体与强大的意志力作为支持，高中生难以高效地学习。

2.有利于高中生养成科学有序的生活方式

因為学习任务繁重，高中生不按时就餐、作息时间不规律的现象非常普遍。通过体能训练的方式，能够帮助高中生养成科学有序的生活方式。一旦学生建立起规范有序的生活习惯与生活方式，其学习效率能得到有效提高，学习成绩也能稳步提升。

3.有利于培养高中生的团队合作精神

合作意识是当今社会最需要的人为意识之一，而高中生作为我国未来的主要人才，相关教育工作者必须将合作精神的培养作为教育任务之一。在平日的文化课程中，教师难以有较为契合的机会帮助高中生培养团队合作精神，而体能训练有助于培养学生的合作意识。

三、高中生体能训练的实施途径

1.科学制定体能训练的项目与时间

在时间的设置上，高中生体能训练应该充分遵循运动适宜的规律。根据相关的研究表明，清晨的6点至8点与傍晚的5点至7点是最适宜体育运动的时间。但是，傍晚时分是高中生就餐及晚自习的时间，所以高中学校应该将体能训练时间设置在清晨。这样，学生能在最合适有效的时间内进行锻炼，又不妨碍平日的学习。不仅如此，在早晨的体能训练后，学生能更好地享用早餐，保障一天的体能需求与营养均衡。

在体能训练的项目上，各高中学校与教育工作者也需要充分地考量。传统的体能训练项目以长跑、负重训练为主，往往缺乏趣味性，学生在长期的训练过程中容易产生厌烦情绪。因此，体育教师应从学生的兴趣出发，制定有趣的训练项目，如球类运动或跳踢运动等。

2.优化体能训练的开展方式

传统的体能训练趣味性不强，为更好地吸引学生的参与，教师除了改进传统项目，还可以创新体能训练的开展方式。具体而论，长跑一直是学生最不喜欢的体能训练项目之一，为了帮助学生克服恐惧心理，教师可借助多媒体设备，播放具有动感节奏的歌曲，辅助学生跟随节拍进行长跑训练。

3.改善体能训练的考核模式

传统体能训练的考核模式往往以学生的体育考核成绩作为反馈，并且最后由教师进行评价。这种考核模式的弊端是部分能力与身体素质较差的学生无法较好地适应考核评价的标准。为了更好地鼓励学生参与体能训练，教师可以采取观察学生的进步程度作为考核标准，即只要学生在原有的基础上有了进步，并在平日的训练中积极参与，就应该评定学生圆满完成了体能训练，以此鼓励所有学生参与体能训练。

（作者单位：上犹县第三中学）endprint