初中体育立定跳远的教学与训练策略

山东省邹平一中初中部 赵 亮

一、初中体育立定跳远教学方法

（一）兴趣迁移法

古语云“知之者不如乐之者”，在初中体育立定跳远教学中，教师必须要引导学生对立定跳远产生学习兴趣，学生才能主动学习立定跳远动作要领，因此在教学过程中，教师可以运用兴趣迁移法激发学生兴趣。在教学中，教师可以使用一些教具辅助教学，具体教学方法如下：1.跳起触球，教师可以为学生挂起一排气球，并让学生按照立定跳远的动作，起跳触摸球，最快完成任务的学生可得到教师的奖励，这势必会激其学生的学习兴趣。2.三角垫跳跃，教师可以为学生准备一些三角垫，按照立定跳远的动作，越过教师设置的三角垫障碍物，同时以小组为单位，最快通过障碍的为胜利小组，这样也可以激发学生立定跳远的学习欲望，从而在兴趣的牵引下，更加积极主动地参与初中体育立定跳远教学。

（二）凝聚诱导法

在初中体育教学中，由于很多学生体能基础素质比较差，并且存在一定的自卑心理，因此在立定跳远学习中缺乏自信，对教学效果造成了一定的影响。因此，笔者认为在实践教学过程中，教师可以采用凝聚诱导法，即通过立定跳远学习前的专项诱导，改变学生的心理状态，帮助学生克服学习恐惧，具体的措施如下：1.跑操，带领学生以纵队的形式进行集体跑操，跑操的过程中要口号响亮，帮助学生凝聚饱满向上的精神。2.徒手操，即进行集体的腹背运动、转体运动、扩胸运动、弓步压腿运动等，帮助学生奠定学习基础。3.专项诱导，即通过教师的示范指导，如摆臂→深蹲→起跳，循序渐进地凝聚学生精神状态，进而更好地提升初中体育立定跳远教学效果。

二、初中体育立定跳远训练策略

初中体育立定跳远训练有一套较为完整的训练体系，具体而言，整个立定跳远包括四个环节，而不同的环节训练要领各有不同，因此在本文中笔者将对这四个训练环节的具体要领做出阐述。

（一）预摆

立定跳远训练中，预摆的训练目的在于帮助学生寻找重心，从而使整个起跳过程处于平衡的状态，训练步骤可以从以下几个方面展开：第一，两脚自然分开，并且与肩部同宽；第二，双肩自然放松，前后匀速摆动，并与双腿协调伸缩运动；第三，摆动过程中屈膝向下压低，并通过降低重心寻找平衡。

（二）起跳

起跳主要是借助双脚与地面力的作用，从而实现跳远动作。在起跳训练过程中，必须要掌握迅速和用力两个要点。首先，起跳时手臂从身后迅速抬向身体前方，这个过程中身体要尽量舒展，将所有的积蓄能量转化为动能。其次，做好力的控制，把握好瞬间蹬地的力量，并通过摆动双臂增加向上的力量，使背部肌肉联动起来。

（三）腾空

立定跳远的实质就是人体在空中做出一套完整的抛物动作，因此腾空是十分关键的一步，并决定了最终的跳远效果。由于人腾空时间是十分短暂的，腾空训练的目的就是要尽可能地延长腾空时间，从而使立定跳远的抛物运动距离不断加大。在训练的过程中，教师可以指导学生在腾空的最高点时，尽可能地向前高抬腿，同时抬腿时手臂还要尽可能往后摆，使腾空落地的水平距离更远。

（四）落地

立定跳远训练中，落地是最后一个步骤，学生若是落地不准确，容易出现损伤，因此为了尽可能地保障学生的运动训练安全，强化学生立定跳远落地训练十分重要。具体而言，落地的瞬间要脚跟先着地，脚掌随后迅速着地，同时在整个落地过程中，还要保障双膝一直处于屈曲状态，这样才能确保学生立定跳远落地中不出现损伤。

三、结语

“立定跳远”作为田径运动的基础项目之一，在初中体育教学中，“立定跳远”是学生必须要掌握的一项体育技能，通过“立定跳远”学习，可以促使学生的身体协调能力和灵敏程度得到提升，但在进行初中体育立定跳远教学训练时，教师必须要找对方法，才能得到事半功倍的效果。